Is e Omelette am bracaist as fheàrr le mòran dhaoine air feadh an t-saoghail. Bidh a h-uile duine ga h-ullachadh san dòigh aca fhèin: cuid a-mhàin a 'whip le dhà uighean, bidh cuid eile a' cur bainne no uisge riutha, bidh feadhainn eile a 'cur ris an uidheam le oiseanan, tomato, ham agus stuthan eile. Tha àireamh mhòr de dh 'atharrachaidhean anns a' mhias seo, agus tha susbaint calorie fhèin aig gach omelette. Bhon artaigil seo ionnsaichidh tu mu luach lùth nan gnèithean as cumanta sa mhadainn an-diugh a 'toirt biadh bho uighean.
Susbaint caloric de omelet
Beachdaich air roghainnean eadar-dhealaichte airson còcaireachd agus mar a dh'atharraicheas iad, bidh susbaint caloric an toraidh deireannach ag atharrachadh:
- omelet clasaigeach bho dhà ugh - 118 kcal gach 100 g;
- omelet bho uighean le bainne - 184 kcal;
- ugh le càise - 340 kcal;
- omelet le bainne 1% steam - 135 kcal;
- omelet le tomato - 165 kcal.
Tha luach caloric aig muinntireachd Omelet mu 110 aonad agus is e paidhir de uighean a bh 'air a ghlèidheadh às aonais na rudan a bharrachd air an bruich air steam.
Airson cothromachd, leig dhuinn beachdachadh air susbaint calorie de na rudan as fheàrr leotha airson omelets. Gus susbaint calorie a dhèanamh den mhias ullachadh, cuir ris an àireamh a chaidh a chomharrachadh gu luach lùth an omelet (le bainne no às aonais):
- tomatoes - 18 kcal gach 100 g;
- càise - mu 300 kcal gach 100 g;
- Piobar Bhulgàiria - 28 kcal gach 100 g;
- Ham - 145 kcal gach 100 g;
- feòil cearc - 219 kcal gach 100 g;
- bainne 1% - 42 kcal gach 100 g;
- oinnsean - 41 kcal gach 100 g;
- balgan-buachair - 28 kcal gach 100 g;
- olives - 115 kcal gach 100 g.
Mar sin, bidh an ìre de chalaraidhean ann an omelet dìreach a 'crochadh air na h-innealan a chleachdas tu nuair a bhios tu a' còcaireachd. A bharrachd air sin, tha an ola a 'toirt buaidh air: is fheàrr còcaireachd ann am pìos crèadha ùr no teflon, nach eil feumach air ola a chur ris.
Buannachdan an omelet airson bracaist
Chan eil e dìomhair gu bheil uighean na toradh pròtain a tha gu math cothromach, a tha math airson an latha a thòiseachadh. Omelette - aodach chan e a-mhàin air beathachadh, ach cuideachd feumail, seach gu bheil vitamain A, B1, B6, B9, E agus D ann an uighean agus mèinnirean mar iarann agus baile. Mòran taing airson seo, chan urrainn dhut blas blas tlachdmhor a dhèanamh ach cuideachd do neart a neartachadh, a 'faighinn mòran stuthan cudromach bhon mhadainn.
A thuilleadh air an sin, is ann ainneamh a bhios duine cumanta a 'ithe lusan agus measan, agus faodaidh tu balgan-buachair, glasraich agus greens a chur ris an omelet, a tha a' dèanamh am biadh nas fheumail airson a 'bhodhaig gu h-iomlan.
A 'bruidhinn mu na buannachdan a th' ann de omelets, is fhiach cuimhneachadh agus cron a dhèanamh orra - mura h-eil thu ga chòcaireachd airson càraid, is dòcha gu bheil thu a 'briseadh an èisg seo, agus tha an seòrsa teas seo duilich a thuigsinn leis a' bhodhaig.
Omelette airson bracaist cuideam
Is e Omelette aon de na roghainnean bracaist a thathar a 'moladh dhaibhsan a tha airson cuideam a chall. Tha seo air a mhìneachadh gu sìmplidh: tha an omelette nutritious agus nutritious, tha mòran mathachaidh ann agus leigidh e leat a bhith air a thònndadh agus nach cuimhnich thu biadh gu àm lòin. A bharrachd air an sin, tha e furasta ullachadh, a tha a 'ciallachadh nach tig a leithid de bhracaist a-mach às a' chlàr.
Beachdaich sinn air cuid de na h-atharrachaidhean de dheithead airson fàs tana, stèidhichte air prionnsabalan beathachaidh cheart, far a bheil an omelet air a chleachdadh airson bracaist.
Roghainn 1
- Breacadh: omelette le bainne, tì uaine gun siùcar, pìos de aran bran.
- Lòn: cuibhreann de shalad bho lusan ùra, bobhla de bhreab.
- Bidhe feasgar feasgar: ubhal.
- Dinnear: feòil feòil le zucchini no zucchini.
Roghainn 2
- Brecaist: omelet le tomato, tì uaine gun siùcar, pìos de aran bran.
- Lòn: salad bho ghlasraich bruich (mar vinaigrette), brot glasraich aotrom.
- Biadh feasgar: kiwi.
- Dinnear: cearc, braise le càl.
Roghainn 3
- Breacadh: omelet le balgan-buachair, tì uaine gun siùcar, pìos de aran bran.
- Lòn: cuibhreann de cheathar le mairteoil, tì gun siùcair.
- Feasgar feasgar: glainne de iogart.
- Dinnear: bhathar a 'frithealadh le buntàta bruich.
Roghainn 4
- Breacadh: omelette le càise, tì uaine gun siùcair.
- Lòn: a 'frithealadh de phoitean-pur, teatha gun siùcair.
- Bìdh feasgar feasgar: leth cupan de chàise taigh.
- Dinnear: èisg air a bhiadhadh le glasraich.
Na dì-chuimhnich gum bu chòir an dìnnear sin a chrìochnachadh trì uairean a thìde mus tig an leabaidh, agus cha bu chòir cuid a bharrachd a bhith na "taigh-bidhe". Le bhith ag ithe mar sin, bidh e furasta dhut faighinn a-steach gu furasta agus cuiridh e ris an corp le stuthan feumail.