Thathar a 'moladh a' mhòr-chuid de bheathaichean a bhith a 'cunntadh gach latha na tha de chalaraidhean air ithe. Taing airson seo, bidh e comasach dhut sùil a chumail air agus a 'smachdachadh air do chuideam. Tha e air a bhith air a thomhas o chionn fhada gu bheil an àireamh de chalaraidhean gach latha, do bhoireannaich, tha e mu 2100 gu 3000 kcal, agus dha fir bho 2600 gu 3200 kcal. Ach airson an àireamh a bhith nas mionaidiche, faodaidh tu foirmlean sònraichte a chleachdadh a chuidicheas tu a 'tomhas an àireamh de chalaraidhean a tha riatanach dhut:
Foirmle Harris-Benedict
Boireannaich: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.
Fir: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, far a bheil:
M - cuideam corp (cg); P - fàs (cm); G-aois (bliadhnaichean).
Foirmle Mifflin-San Jerura
Boireannaich:
10 x cuideam (ann an cg) + 6.25 x àirde (cm) - 5 x aois (bliadhna) - 161
Fir:
10 x cuideam (ann an cg) + 6.25 x àirde (cm) - 5 x aois (bliadhna) + 5
Is fheàrr an dàrna roghainn a thaghadh, oir tha e nas ùire agus tha e a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach iomadh taobh.
An àireamh de chalaraidhean airson call cuideam
Tha mòran bhoireannaich, gus cur às do notaichean a bharrachd, deiseil airson an ìre calorie a ghearradh ro 2 no barrachd thursan. Chan eil seo ceart, seach gu bheil an àireamh as lugha, airson obair àbhaisteach a 'chuirp, 1200 kcal. Tha feum air an àireamh de chalaraidhean airson cuideam a chall, lùghdaich e mean air mhean. An toiseach, lughdaich e le 10%, mura h-eil toradh ann, le 10% eile, chan eil am prìomh rud a 'dol nas fhaide na an ìre as ìsle.
Clàr calorie airson cuid de stuthan:
Diet le àireamh nan calaraidhean
Clàr-taice tuairmseach làitheil a leigeas leat cuidhteas de notaichean a bharrachd a thoirt dhut.
- Breacadh. Is e an roghainn as fheàrr airson biadh madainn brochan air a bruich air an uisge. Cuiridh carbohydrates coimpiutalach an corp air dòigh airson ùine mhòr. Gus an diofar a dhèanamh, faodaidh tu na measan no dearcan as fheàrr leat a chur ris.
- Lòn. Feuch ri dèanamh cinnteach gu robh am biadh seo làn agus a 'gabhail a-steach a' chiad agus an dara blas. Feumaidh aig amannan air a 'phlat agad a bhith an làthair protainnean agus carbohydrates.
- Dinnear. Air an fheasgar, is fheàrr biadh a dhèanamh, mar eisimpleir, sail glasraich. Mura h-eil seo gu leòr dhut, cuiribh beagan biadh-mara no brògan cearc.
Leigidh a leithid de chlàr-taice dhut cuideam a chall, ach aig an aon àm gheibh thu an àireamh de chalaraidhean riatanach airson obair àbhaisteach.