Tha na h-àireamhan a tha air am mìneachadh anns an daithead a 'coimhead mì-thoilichte agus chan eil iad cinnteach, agus an-diugh tha àireamh nas motha de chaileagan a' feuchainn ri clàr-taice daithead a lorg airson call cuideim, anns a bheil an dà chuid stuthan agus meud air an òrdachadh gu ceart. Mar sin, tha e nas fhasa gun tèid mearachdan annasach a dhèanamh fiù 's dhaibhsan a tha air tòiseachadh air biadh fallain o chionn ghoirid agus nach do thuig iad gu h-iomlan an dòigh air cuideam a chall.
A bheil clàr-bìdh ann airson a bhith a 'call cuideam cuideam?
Tha mòran den bheachd nach urrainn dhut cuideam a chall a-mhàin ann an aon raon de dhuilgheadasan. Gu dearbh, tha ar corp fhèin a 'riaghladh sgaoileadh agus toirt air falbh an t-saill, stèidhichte air an seòrsa ginteil. Sin as coireach le cuideachadh bho bheathachadh, tha e do-dhèanta faighinn air ais a-mhàin sa chiste no caillidh cuideam a-mhàin anns an stamag.
Neartaich buaidh daithead coitcheann airson pàirtean sònraichte den bhuidheann, ma shoirbhicheas leat gu sàbhailteachd anns an t-siostam agad de dh 'eacarsaich call cuideam. Agus chan eil e an aghaidh a 'chreideas a tha a' còrdadh ris a 'chrann saill den abdom a' cuideachadh seata de eacarsaichean air na pàipearan, agus air aerobic agus air cairt-chàrdaidh. Ann am faclan eile, bidh thu tòrr nas èifeachdaiche ann a bhith a 'call cuideam anns an stomag agad ma chleachdas tu beathachadh ceart agus jogs maidne, no ròp leum 20-mionaid gach latha, no a' ruith suas an staidhre no baidhc eacarsaich. Is e an t-inneal seo a tha ag adhbharachadh gun cuir an corp a 'caitheamh gu gnìomhach nan tasgaidhean geir cruaidh, gan gluasad gu lùth.
Clàr-taice de bhiadh fallain airson call cuideam
Is fhiach a thuigsinn gu bheil biadh fallain chan e a-mhàin co-chòrdadh co-chòrdail de stuthan, ach cuideachd a 'diùltadh an fheadhainn nach eil buannachdail don chorp. Tha e a 'cur cuidhteas air calorie ro àrd, eileamaidean troma anns an daithead a tha a' toirt an toileachas as cudromaiche airson call cuideam.
Tha liosta de na stuthan toirmisgte airson a 'chlàr-taice ceart airson call cuideam a' toirt a-steach toraidhean mar seo:
- feòil shaillte, cearcan, èisg;
- a h-uile blas friogais no an fheadhainn anns a bheil tòrr ola;
- muiceann, geir;
- feòil le stuag, iasg;
- stuthan bainne de shusbaint àrd saill, a 'gabhail a-steach ìm agus càes;
- bathar flùr, a 'gabhail a-steach aran geal, pasta, dumplings;
- a 'fuine anns gach seòrsa;
- biadh luath sam bith;
- soda, sùgh pacaichte;
- milseann, siùcar, seoclaid, siùcair.
Na gabh dragh, eadhon às aonais seo, cha bhi an daithead agad a 'fàs bochd no tlachdmhor - cha bhi e fallain ach feumail. Le bhith a 'trèanadh thu fhèin a dhèanamh gun stuth cronail, faodaidh tu ionnsachadh gu furasta ithe, rud nach cuir a-steach cuideam ach a chum a chumail. Leig leotha biadh fhèin agus faodaidh an liosta seo a bhith gun cron air slàinte 1-2 uair sa mhìos.
Clàr-bìdh làitheil
Bheir sinn aire dhut do iomadh roghainn clàr-taice feumail, agus bidh seo a 'leantainn gu bhith a' dol às deidh às deidh an ìre saill agus ath-bheothachadh blas nàdarra agus metabolism àbhaisteach.
Roghainn 1
- Breacadh: min-choirce le reasanan, tì.
- Lòn: brot aotrom, salad glasraich , compote.
- Bidhe feasgar feasgar: ubhal.
- Dinnear: càise le orange.
Roghainn 2
- Brecaist: dà ugh bruichte agus salad càl.
- Lòn: brot cice, seile cucumber, compote.
- Bìdh feasgar feasgar: orange.
- Dinnear: èisg bhàn le gàirne glasraich.
Roghainn 3
- Brecaist: omelet, salad tomato, tì.
- Lòn: pur-brot, salad cà, compote.
- Feasgar feasgar: glainne de iogart.
- Dinnear: bròn clach bruite le cuan.
Roghainn 4
- Brecaist: salad mheasan, tì.
- Lòn: brot glasraich, salad le feòil, tì.
- Bìdh feasgar feasgar: leth-rolla de chàise beag gun bhiadh.
- Suipear: feòil, air a ghoid le càl.
A 'taghadh an clàr-taice seo airson call cuideam, chan eil cunnart ann a bhith a' dèanamh cron air a 'bhodhaig. A bhith ag ithe mar sin, cuiridh tu sìos 0.5 - 1 kg gach seachdain, agus bidh thu nas fallaine, nas slaodaiche agus nas bòidhche gach latha!