Dhaibhsan a tha airson gum bi cuileanan àlainn air do chorp, feumaidh tu an corp a thiormachadh. A bharrachd air eacarsaich cunbhalach, tha e cudromach agus beathachadh ceart, mar sin feumaidh tu tuigsinn dè na bìdh as urrainn ithe air tiormachadh. Gus faighinn cuidhteas de bhroilleach, chan fheum thu tomhas cruaidh. Gus toradh math fhaighinn, tha e gu leòr calories a chunntadh le easbhaidh làitheil de 20-25%. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil pròtain cudromach airson cumail suas fèithean.
Bhathar airson an corp a thiormachadh
Bu chòir an clàr-bìdh a dhealbh gus am bi e a 'gabhail a-steach an àireamh as lugha de charbohydrates , mar sin is e 50 g an àbhaist làitheil. Tha bunait an daithead feumail saillte agus phrotain.
Bhathar a 'tiormachadh corp airson nigheanan:
- Tha uighean na stòras de phròtinean neo-chìtheil, ach bu chòir na h-uiread de bhuileagan a bhith cuingealaichte.
- Bìobag geir ìseal. Ann am feòil dearg, tha keratin, a tha cudromach airson fàs mòr air fèithean. Tha e na b 'fheàrr airson dinnear.
- Is e bileagan cuain am prìomh thoraidhean feòil do dhaoine a bhios a 'dol an sàs ann an spòrs. Tha an toradh seo a 'toirt a-steach mòran phrotainnean agus a' char as lugha de gheir
- Hercules - roghainn math airson bracaist, gus aran a chumail. Faodaidh tu cuideachd a chleachdadh airson briosgaidean còcaireachd.
- Iasg olach - toradh airson tiormachadh, le geir feumail agus am pròtain riatanach. Is e an roghainn as fheàrr iasg dearg, a bu chòir a bhith air a 'chlàr-taice co-dhiù 2 uair san t-seachdain. Is e roghainn eile ola èisg .
- Is e càise bothain a th 'ann an lùth-chleasaichean eile a tha feumail agus as fheàrr leotha ach cha bu chòir dha a bhith geir. Tha an toradh bainne searbh seo freagarrach airson bracaist.
- Tha geir feumail cuideachd rim faighinn ann an cnothan, ach feumaidh iad a bhith air an ithe ann an suimean beaga, bho gu bheil 100 g a 'gabhail a-steach 600 kcal.
- Crògan bucan. Tha beathaichean-beatha a 'creidsinn gu bheil an grat seo freagarrach mar stòr de charbohydrates iom-fhillte a tha riatanach, a leigeas leinn cuidhteas an acras airson ùine mhòr.