Is e min madainn, gu dearbh, an rud as cudromaiche. Glè thric bidh e ann an cabhag, chan urrainn dhut ithe mar as trice. Gus ithe gu ceart, feumaidh tu ionnsachadh mu na as urrainn dhut ithe airson bracaist.
Dè as urrainn dhomh ithe airson bracaist le daithead?
Tha luchd-beathaithe ag ràdh nach fhaodar bracaist a chuir dheth gus nas fhaide air adhart, fiù 's mura h-eil thu airson ithe no nach eil ùine gu leòr agad. Bu chòir do bhracaist a bhith blasta agus furasta, ach aig an aon àm feumach.
Ideal airson bracaist:
- Uighean cice - tha luchd-saidheans Bhreatainn a 'creidsinn gu bheil uighean feumail agus riaraichte. Taing dhaibh, faodaidh tu a bhith a 'cumail inntinn is gnìomhachd corporra fad ùine mhòr. Bho uighean, is urrainn dhut faclan no uighean a dhèanamh furasta.
- Kashi - is e gràn iomlan a th 'anns a' ghràn. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas de ghalaran cardiovascular, agus cuideachd tha vitamain agus mèinnirean. Airson bracaist, faodaidh tu bucan-coirce no brochan coirce a chòcaireachd le bran.
- Càise bothain - sa mhadainn, is e càise bothain le saill de 1.8% as fheàrr, faodar ithe le dearcan no cuid de shùilean. Airson a bhith furasta a làimhseachadh, chan eil ach 200 gram den toradh gu leòr.
- Iogart - bidh e a 'dol, gu dearbh, dìreach mu iogurtan nàdarra. Ann am bùthan a-nis, mar sin tha ughagan gu math duilich, agus mar sin tha e comasach an ullachadh gu neo-eisimeileach.
- Aran Rye - tha e beairteach ann am salann mhèinnearach, snàithleach, vitamain agus stuthan feumail eile. Faodaidh tu pìos de phròis pròis a chur ris.
Dè as urrainn dhut ithe airson bracaist?
Gus am bi bracaist feumail agus sàsaichte, bu chòir do dhuine a bhith a 'cleachdadh nan biadh sin nach eil a' toirt thairis air an t-suidheachadh gastrointestinal, ach a 'toirt lùth don chorp airson a' chiad leth den latha. Is e an stuth caloric a thathar a 'moladh den bhiadh mu 350-400 kcal.
Tha e glè chudromach a bhith a 'cuimhneachadh gum bu chòir beathachadh a bhith cothromach agus feumail, agus mar sin is fhiach a bhith a' taghadh stuthan nàdarra agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil proteidean, gathan agus carbohydrates anns an daithead.