Bidh mòran a 'fàgail bracaist, gun a bhith ga thoirt gu leòr gu leòr don bhiadh seo. Tha luchd-beathachaidh an aghaidh a leithid de shuidheachadh: às dèidh na h-uile, tha bracaist fallain a 'dèanamh cinnteach nach e a-mhàin obair àbhaisteach pròiseasan metabolach, ach cuideachd a dhìonas an t-slighe gastrointestinal bho ghalaran a dh'fhaodas leasachadh a dhèanamh an aghaidh cùl-raon a tha ro thearc, agus aig an aon àm beathachadh pailt. Beachdaichidh sinn air na riaghailtean a th 'ann airson bracaist fallain, leis an urrainn dhut do chuideam, slàinte agus mathas a chumail aig a' chomharra as fheàrr.
6 riaghailtean airson bracaist fallain
Gus bracaist fallain a dhèanamh, tha e gu leòr a bhith a 'beachdachadh air sia riaghailtean sìmplidh, le deagh roghainn blasta, fallain agus maitheas agad.
- Bu chòir do bhracaist pròidean, gathan agus carbohydrates a bhith ann . Ma thaghas tu uighean briste - cuir glasraich thuige, ma tha brochan - cuid de mheasan agus cuibhreann de iogart. Coimhead air cothromachadh co-chothromach!
- Tha e deònach bracaist a ghabhail aig an aon àm, gus am bi am buidheann buailteach gu siostam fallain. Tha eòlaichean saidheans ag ràdh gu bheil an ùine eadar-dhealaichte eadar an dìnnear agus an bracaist mu dheireadh mu 12-14 uair a thìde. Mar eisimpleir, dìnnear aig 19.00, agus an uair sin bracaist aig 7.00.
- An roghainn as fheàrr airson bracaist - carbohydrates iom-fhillte, a tha air an còmhdach le grànan agus aran gràn. Le bhith gan cur ris an daithead agad, faodaidh tu a bhith a 'cumail a' faireachdainne nas fhaide, a 'seachnadh cus riatanach agus, nas cudromaiche, lùghdaich na h-aoibhneas airson losgannan mar thoradh air daithead cothromach.
- Chan eil bracaist fìor mhath a 'gabhail a-steach biadh spìosrach, ro shaillte no bìdh, a leigeas leat slàinte a' chùrsa gastrointestinal a chumail suas.
- Cha bu chòir do bhracaist a bhith ro pailt, ach chan eil e beag - gus am bi e a 'toirt faireachdainn cofhurtail de shàrachadh gus an dìnnear e fhèin.
- Trèanaibh fhèin gu bracaist gu cunbhalach - cuidichidh seo le bhith a 'seachnadh dhuilgheadasan stamagach agus a' sgaoileadh phròiseasan metabollach sa chorp.
Le bhith a 'tuigsinn dè a th' ann am bracaist fallain, faodaidh tu ithe a rèir prionnsabalan beathachaidh cheart gun duilgheadasan neo-riatanach.
Bracaist fallain fallain
Tha bracaist agus biadh fallain gu tur gu tur. Thoir sùil air na roghainnean sin a tha math airson biadh tràth sa mhadainn:
- Uighean briste le uinneanan agus tomato, slat de aran gràn, teatha.
- Mion-choirce le ubhal, slice de aran gràn le càise, tì.
- Brògan brochan le bainne, tì.
- Omelette le glasraich agus lusan, te.
- Brò Rice le measan tioram, tì.
- Pàirt de chàise bothain le aodach iogurt agus dearcan, tì.
A 'taghadh roghainnean den bhòrd agad airson bracaist, bidh thu a' cumail suas faireachdainn gu bhith a 'toirt aoibhneas gu lòn, agus as cudromaiche, cuiridh e ris an corp le stuthan feumail.