An daithead ceart

Is e bunait fiadhaich àlainn agus deagh shlàinte an daithead ceart. Tha e a 'toirt taing do dheagh chàileachd, cothromach is urrainn dhut atharrachaidhean deimhinneach a choileanadh anns an ùine as giorra as urrainn! Beachdaichidh sinn air daithead tuairmseach de bheathachadh ceart, a leigeas leat dhut clàr-bìdh bòidheach is fallain a chruthachadh dhut fhèin airson gach latha.

Dè bu chòir a bhith ann an daithead latha beathachaidh cheart?

Tha am beathachadh iomchaidh a 'gabhail a-steach caochladh bhuidhnean bìdh, às an urrainn dhut rudeigin a thaghadh ri do thoil. Tha e glè chudromach a bhith a 'coimhead ris a' chothromachadh: bu chòir do phrotainnean agus carbohydrates a bhith timcheall air co-ionnan, ann an saill - beagan nas lugha. Anns a 'chùis seo, chan eil gualaisg sam bith freagarrach airson a leithid de chlàr-taice. Nì sinn sùil air na liostaichean de dh 'atharrachaidhean toirmisgte agus ceadaichte.

Dè na biadh a bu chòir a bhith na bhunait airson biadh fallain?

• glasraich, measan agus dearcan;
• bathar bainne gun dath, blasan agus cur-seachadan;
• uighean cearc agus ceàrr;
• Feòil reamhar ìseal, cearcan, iasg agus biadh mara;
• gràn agus gràn làn gràin gràin.

Dè na biadh a bu chòir dhomh a sheachnadh fhad 'sa tha mi a' dèanamh an daithead ceart?

• sàsaichean agus dreasan de thoradh gnìomhachais;
• feòil le tun, iasg, glasraich;
• feòil shaillteach, biadh air a bhruich le briogais;
• aran geal, fuine, bèicearachd;
• pailteas de shiùcairean ann an cruth sam bith.

A thaobh an dà rud mu dheireadh - faodar an toirt a-steach don daithead , ach tha e nas fheàrr a dhèanamh ann an dòigh chuingealaichte agus a-mhàin mura h-eil duilgheadasan cuideim agad.

Deagh sheachdain de bheathachadh ceart

Bheir sinn aire dhut mar eisimpleir de dhaithead beathachaidh cheart, a bheir cothrom dhan bhuidhinn na beathaichean agus na mèinnirean riatanach a thoirt seachad gus slàinte agus òigridh a ghlèidheadh.

Bu chòir cuimhneachadh gu bheil an siostam fhèin fìor chudromach. Feumaidh e a bhith a 'cadal co-dhiù 7-8 uair a thìde gach latha, gus nach fheum thu lùth a dhìth le biadh. A thuilleadh air an sin, cleachdte riut fhèin aig an aon àm, atharraichidh tu do bhodhaig agus gnàthaichidh tu a h-obair. Tha e nas fheàrr bracaist ithe aig 8 uairean, lòn aig 12-13 uairean a thìde, lòn aig 16 agus dìnnear aig 18-19. Trì uairean mus tigeadh am leabaidh, bu chòir don bhiadh mu dheireadh crìochnachadh, agus às dèidh sin chan fhaodar uisge a òl ach a-mhàin! Mar sin, tha sinn a 'tairgsinn eisimpleir de dhaithead seachdainneachaidh de bheathachadh ceart:

Latha 1

1. Breacadh: 2 uighean bruite, seilleanan cèile mara, tì.
2. Lòn: salad lusan, brògan, sùgh.
3. Bidhe feasgar feasgar: ubhal.
4. Dinnear: macaroni bho chruithneachd durum le crom-chearc.

Latha 2

1. Brecaist: min-choirce le ubhal, tì.
2. Lòn: salad le feòil, brot aotrom, sù.
3. Snack: iogart.
4. Dinnear: èisg air a bhiadhadh le glasraich, tì.

Latha 3

1. Brecaist: càise taigh le measan agus uachdar, teatha.
2. Lòn: brot-uachdar, salad duille, croutons, sùgh.
3. Bìdh feasgar feasgar: orange.
4. Dinnear: ceatharnach le mairteoil.

Latha 4

1. Brecaist: uighean friogais le salad ciùcra, tì.
2. Lòn: saorsa lusan , lusan glasraich , compote.
3. Feasgar feasgar: pìos de chàise, teatha.
4. Dinnear: pilaf, saillann glasraich.

Latha 5

1. Brecaist: brochan ris le toradh tioram, tì.
2. Lòn: brot le solas, salad le feòil, sùgh.
3. Feasgar feasgar: glainne de iogart.
4. Dinnear: eun le gàirne glasraich.

Latha 6

1. Brecaist: brochd cuibhne le bainne, ubhal, tì.
2. Lòn: brot, salad glasraich, sùgh.
3. Feasgar feasgar: ceapaire de aran dhubh le càise, tì.
4. Dinnear: iasg le salann rus agus glasraich.

Latha 7

1. Brecaist: ceapairean le càise agus slat, tì.
2. Lòn: salad le biadh mara, brot cice, sùgh.
3. Snack: measan sam bith.
4. Dinnear: feòil feòil le gàirne glasraich.

Mar sin chan fhaodar ithe gu leòr, oir tha an clàr-taice seo a 'freagairt ri gnàthasan beathachaidh fallain agus cha dèan e cron air a' bhodhaig. Is urrainn dhut gu furasta an dòigh cladhach a chleachdadh agus faodaidh tu do chuirp a chuir ann an òrdugh. Tha deagh chleachdaidhean ithe mar bhunait airson bòidhchead, co-sheirm agus slàinte!