Ciamar a chailleadh cuideam 20 kg gach mìos?

Tha mòran bhoireannaich a 'lorg dòigh air cuideam a chall 20 kg gach mìos, ach aon uair thug e rabhadh nach e obair furasta a tha seo. Tha an toradh gu ìre mhòr an crochadh air a 'chiad cuideam, is e sin, ma tha na sgàilean a' nochdadh 65 kg, an uairsin airson mìos cha bhith e comasach dhut na cileagraman falaichte a chall, ach faodaidh caileagan le 90 cg no nas àirde a bhith a 'cunntadh air a leithid sin.

Dè cho luath 'sa dh' fhaodas mi 20 cileagram a chall?

Gus moladh airson cuideam a chall, a bhith a 'cleachdadh chlàran no dòigh neònach sam bith eile, chan urrainn dhuinn, bho bhith a' faighinn cuidhteas cileagram neo-riatanach, a 'cur às do shlàinte. Gus an amas a choileanadh, feumaidh tu obrachadh gu cruaidh, ag obair ann an grunn stiùiridhean aig aon àm. An toiseach, gus cuideam a chall 20 kg gach mìos, feumaidh tu daithead a leantainn, oir tha an toradh an urra ri faisg air 70%. A cheart cho cudromach 'sa tha an t-uallach corporra, fhad' sa tha e ag ullachadh airson gum feum an talla "craoladh" gun neart sam bith. Gus am bi an craiceann a 'call an tòin aige, thathar a' moladh modhan cosmaigeach a chleachdadh, mar eisimpleir, massage agus wraps.

Bidh daithead gu luath (gach mìos) a 'call cuideam ro 20 cg, stèidhichte air na prionnsabalan a leanas:

  1. Tha casg air fastadh, seach gu bheil strì fada bho bhiadh a 'slaodadh metabolism, bheir e droch bhuaidh air cùl-hormonaidh agus dìon. A thuilleadh air an sin, nuair nach eil am buidheann a 'faighinn biadh fad ùine mhòr, aig cothrom iomchaidh sam bith, bidh e a' tòiseachadh a 'cruinneachadh saill ann an tèarmann.
  2. Feuch ri earrannan beaga ithe, oir is e an obair a bhith a 'riarachadh an t-acras, agus gun a bhith a' cur an stamag air. A bharrachd air an sin, is fhiach beachdachadh air gu bheilear a 'faireachdainn gu bheil satiety an dèidh ùine às dèidh ithe, agus mar sin ga choimhead cho fad' sa ghabhas. A 'chiad uair bidh e doirbh ath-structaradh agus bidh an t-acras fhathast a' tadhal tric, ach an dèidh beagan làithean bidh an stamag ag ìsleachadh agus bidh e gu leòr dha dè tha thu a 'toirt seachad.
  3. Gus faicinn air na sgàilean agad nas lugha na 20 cileagram gach mìos, bruich le ath-sgrùdadh mòr den fhrigeireadair. Tha e riatanach an siùcair agus na stuthan anns a bheil e a thrèigsinn, agus mar sin, is e na mìltean posta, bòcain, pasganan milis, agus nach eil air an sgrìobadh cuideachd airson an àireamh àireamh nàmhaid 1. Tha an "liosta dhubh" a 'toirt a-steach biadh luath, sòcan bùtha, stuthan leth-chrìochnaichte, saill ainmhidhean, deochan alcol agus carbonated. San fharsaingeachd, cumaibh an luach caloric air an leubail agus dìreach an uair sin na toraidhean a cheannach.
  4. Tha e cuideachd cudromach gum bi uisge gu leòr agad. Tòisich do mhadainn le 1 st., Dè a thòisicheas an metabolism. Mus ithe dhut leth uair a thìde, bidh 1 tbsp deoch cuideachd. Bidh seo a 'mealladh an acras. Is e gnàthachas làitheil an leòidh 2 liotair.
  5. A 'cruthachadh do chlàr-taice, cumaibh cuimhne gum bu chòir tòrr glasraich agus meas a bhith agad, a tha nas fheàrr ithe ùr. Tha mòran vitamain agus mèinnirean ann, a thuilleadh air snàithle, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh an t-siostam cladhach agus a' leigeil leotha a bhith a 'faireachdainn sàraichte fad ùine mhòr. Tha e cudromach pròtain ithe, a tha ann an feòil, iasg, uighean agus stuthan bainne gluasaichte, ach bu chòir dhaibh a bhith ìosal ann an geir.

A-nis gu obair chorporra. Dèan e trì tursan san t-seachdain, chan eil nas lugha cho mionaideach, ach ma tha an miann agus an neart a 'ceadachadh, faodaidh tu cur ris fhathast a 'trèanadh. Faodaidh tu stiùireadh sam bith a thaghadh dhut fhèin, ach thathar a 'meas gu bheil trèanadh cardio anns an t-sabaid an aghaidh saill: ruith, rothaireachd, leum, snàmh , msaa. Is e roghainn eile eile eadar-amail agus trèanadh cruinn. Anns a 'chiad chùis, bidh thu a' dèanamh eacarsaichean le luathachadh agus mealltaireachd, ach airson an dàrna roghainn, thèid còig eacarsaichean a thaghadh, agus bu chòir a bhith air an dèanamh ann an cearcall aig astar luath agus le glè bheag de chòrr. Bheir seo uile cothrom dhan corp a bhith a 'losgadh geir.

Gus cuideam a chall ro 20 cg gach mìos gun a bhith a 'briseadh sìos, thathar a' moladh clàr-ama soilleir a dhèanamh dhut fhèin, far am bi thu a 'sgrìobhadh an ùine dùsgaidh, nuair a dh' fheumas tu ithe agus a dhol don lùth-chleas. Bidh liosta den leithid seo na bhrosnachadh math gun a dhol air ais.