Is dòcha gun cuala tu mu cholesterol "droch" agus "math". Agus bhon a tha aon dhiubh sin "math", tha thu air a mhealladh le mì-ghnàthachadh cholesterol agus molaidhean gus a dhol sìos gu luath. Carson, ma bhios e math?
Is e an fhìrinn gu bheil colesterol, a bhios sinn a 'cleachdadh le biadh (biadh), agus tha cuibhreann ann, a bhios a' dèanamh a 'chorp fhèin. Tha LDL agus HDL dona agus math, fa leth. Tha iad an dà chuid seumarlan agus air an dèanamh leis a 'bhodhaig a rèir na tha thu ag ithe, agus na tha a' faighinn a-steach. A 'gluasad bho na h-uile gu h-àrd, tha e follaiseach gu bheil an daithead airson cholesterol a lùghdachadh (droch!) Bu chòir dhuinn ar corp a bhrosnachadh gus HDL a chruthachadh agus LDL nas ìsle.
Obair cholesterol
Tha colaistéarol math - lipoprotein àrd-dhlùth, an sàs ann a bhith a 'togail cheallan neònach, soithichean fola "glanadh" bhon dà bhràthair aige, a' dèanamh synthesizing hormones agus a tha an urra ri bhith a 'toirt seachad sgaoilidhean neònach.
Lipoprotein droch-dhlùth, soithichean fuil clogan, a tha a 'caoladh an lumen airson sruthadh fala, a' ciallachadh gu bheil an t-sgoltadh, an t-angina pectoris, thrombi.
Diet
Gathan
Bu chòir biadh a lughdachadh cholesterol a bhith aig a 'char as lugha saill shàthaichte, oir is iadsan a' chiad shlatan-tomhais a tha a 'dearbhadh fàs LDL. Tha seo a 'ciallachadh, ma tha e comasach, feumaidh tu àite a chur an àite feòil le iasg agus eòin le geir ìseal, na cuir thairis air ìm agus ola glasraich grinn. Aig an aon àm, bu chòir dhut a bhith a 'meudachadh caitheamh ola ola-ola, agus nas còiriche, cuir a-steach geir eile le ola ollaidh, oir tha saill neo-shàthaichte ann a tha "glan" corp cholesterol dona.
Uighean
A thaobh uighean, mairidh polemics fad deicheadan, mura h-eil linntean. 'S e, tha mòran de cholesterol bìdh anns a' bhiogaid - 275 mg le dòs làitheil de 300 mg. Ach, is urrainn dhut 3 uighean san t-seachdain a phàigheadh le cogais shoilleir gach fear. Ma tha thu ag iarraidh nas trice, faodaidh tu a dhol timcheall a 'bhìdh gus colesterol a lùghdachadh: omelettes a chòcaireachd bho 1 buileach agus 2 gu 3 protein.
Pectin
Is e beans, coirce agus arbhar na caraidean as fheàrr leis an fheadhainn a tha a 'sireadh stuthan airson a bhith a' lùghdachadh cholesterol. Tha iad a 'gabhail a-steach pectin - fiber soluble, a tha cuideachd a' dèanamh colaistéarol, mar ola ola.
Chan eil leth de chupa coirce gach latha mòran, ach tha e gu leòr LDL a lùghdachadh.
Grapefruits
Is e an dearcan as fheàrr airson lùghdachadh cholesterol a th 'ann an grapefruit. Tha dotairean a 'moladh 2.5 cupan de shlatagan grapefruit gach latha, a bhios, nan am beachd, a' ìsleachadh cholesterol le 8% ann am beagan sheachdainean. Na cuir às do na h-ochd sa cheud seo - a 'lughdachadh cholesterol le 2% gu mòr a' lùghdachadh cunnart ionnsaigh cridhe.
Cuideam
Tha lighichean air a bhith mothachail bho chionn fhada pàtran follaiseach: nas àirde cuideam a 'chuirp, nas motha de cholesterol a tha an corp a' dèanamh. Mar sin, gus an clàr-amais ìsleachadh, feumaidh sinn an cus cuideam a ghabhail. Thoir sùil air daithead calorie ìosal, a 'cuimseachadh air ola ollaidh bho ghlas, ag ithe barrachd mheasan (leis an t-slighe, bidh fiadhaich a' bualadh air an aite), a bharrachd air fiber garbh, a tha a 'cruthachadh faireachdainn de shàrachadh. Gu h-iomlan, bidh na gnìomhan sin uile a 'toirt buaidh, gu h-àraid ma chuireas tu iad còmhla ri obair chorporra.
Tha cileagram de bharrachd cuideam a 'meudachadh clàr-amais cholesterol le dà òrdugh de mheudachd.
An co-mheas de stuthan anns a 'chlàr-taice
Gus am bi biadh a 'lùghdachadh cholesterol agus ag obrachadh don bhuaidh a thathar a' sùileachadh, feumaidh iad cuideachd a bhith air an cur còmhla gu ceart. Chan innis sinn dhut mu na "pioramaidean" de bhiadh, dìreach cuimhnich gur e glasraich, measan, gràn iomlan a th 'ann an clàr 2/3, agus chan eil ach 1/3 a' cunntadh airson feòil agus stuthan bainne.
Agus, mu dheireadh: tha colesterol ag èirigh bho dhroch chleachdaidhean (cus deoch cofaidh, deoch làidir, smocadh) agus bho dhuilgheadas, a tha ann an cuid de dhòighean cuideachd. Mar sin, an toiseach, lorg dòigh air fois a ghabhail.