Gus an cumadh corporra aca a chumail ann an deagh staid, tha biadh sònraichte sònraichte airson lùth-chleasaichean. Gus an roghainn iomchaidh a thaghadh dhut, feumaidh tu tuigsinn dè an seòrsa toradh a tha thu airson faighinn. Airson gèilleadh ceart ris an daithead, bu chòir beachdachadh air na riaghailtean a leanas:
- Lean a h-uile moladh agus riaghailt den daithead a thagh thu.
- Gus nach bi thu a 'smaoineachadh air biadh toirmisgte, dèan barrachd spòrs.
- Dèan tomhas air na toraidhean agad gu cunbhalach.
- Ann an trèanadh dian no rè farpaisean tha e nas fheàrr gun gèilleadh do bhiadh sam bith.
- Gus daithead a thaghadh, feumaidh tu fios a bhith agad chan ann a-mhàin air na teirmean corporra agad, ach cuideachd an ìre de shruth agus lùth anns a 'bhodhaig.
- Coimhead air cothromachadh uisge anns a 'bhodhaig agad.
- Gach latha bu chòir dhut mu 7 gram de charbohydrates gach 1 kg de do bhodhaig ithe.
Diet airson lùth-chleasaichean "Dryadh"
Tha molaidhean bunaiteach ann a dh'fheumar a leantainn rè leithid de bhiadh:
- cunntadh calraidhean;
- Ith carbohydrate iom-fhillte, agus tha e nas fheàrr feadhainn sìmplidh a dhiùltadh no ithe an ìre as lugha;
- deoch uisge gu leòr, co-dhiù 3 liotair;
- Bithidh e tric, ach chan ann ann an earrannan mòra;
- a 'cur ris a' bhiadh, na h-ullachaidhean spòrs agus beathachaidh agus an uairsin cha bhi an toradh fada ri thighinn;
- bidh an turas mu dheireadh ag ithe 4 uairean a thìde ro àm na leabaidh.
Deagh Bhàs Gabhar airson Lùth-chleasaichean
Tha na biadhan sin a 'gabhail a-steach pròtain, bidh iad cuideachd a' daingneachadh na metabolism anns a 'bhodhaig. Ith biadh a tha beairteach ann am pròtain, ach leis a 'char as lugha de charbohydrates. Nuair a bhios an corp a 'stad a' faighinn gualaisg, bidh e a 'tòiseachadh a' cleachdadh an geir a tha air a stòradh gus an lùth riatanach fhaighinn.
Daithead gualain airson lùth-chleasaichean
Anns an tionndadh seo, thathar a 'toirmeasg brìgh sam bith, dìreach biadh bunaiteach. Bu chòir an àireamh de shiùcairean a chleachdadh a bhith glè bheag. Bidh saill ag ithe ann an suimeannan beaga, agus na dì-chuimhnich mu phrotain. Deoch gu leòr uisge, co-dhiù 8 glainne.
Cunnart a dh'fhaodadh a bhith ann
Faodaidh galaran leithid seo airson luchd-spòrs nan nigheanan cron a thoirt don bhodhaig. A 'chiad - toirt air falbh cuid de stuthan, smaoinich seo nuair a thaghas tu daithead. Le bhith a 'gèilleadh gu cunbhalach ris an daithead, cha bhi na toraidhean cho beag. Mura h-eil an daithead a 'toirt seachad vitamain agus na mèinnirean riatanach, tha e nas fheàrr gun a bhith a' cleachdadh a leithid de bhiadh.
Cuimhnich nach fhaod ach an dotair agus an trèan agad an daithead spòrs ceart a lorg dhut, a chuidicheas tu gus do staid chorporra a leasachadh agus nach cuir thu cron air do shlàinte.