Tha carbohydrate-protein na bhiadh làidir, ach èifeachdach, a tha air a dhealbh airson trì seachdainean. Is e call cuideam airson a 'chùrsa gu lèir 5-7 cileagram. Is e an rud a th 'aig a' bhiadh seo eadar-dhealachadh de phròtain agus làithean carbohydrate. Tha call cuideam mall a 'toirt seachad buil maireannach. Ann an làithean carbohydrate, faodaidh tu coimhead air àrdachadh beag ann an cuideam, ach na cuir dragh ort, is e freagairt gu math iomchaidh a tha aig a 'bhuidhinn gu atharrachadh ann an giùlan ithe.
Eisimpleir de chlàr de bhiadh protein gualaisg airson call cuideam
Latha a h-aon:
- bracaist - glainne de kefir agus muesli le bhith a 'cur toradh tioram;
- lòn - iasg air a ghoil de dhiofar seòrsa geir, glasraich stùbte (ach a-mhàin buntàta agus cuisreannan);
- dinnear - càise taigh beag saill agus toradh tioram;
- 'S e iogart nàdarra gun bhrath a th' ann am bìdh.
Latha a dhà:
- bracaist - dà ugh cearc, cofaidh gun siùcair agus pìos de chàise ìseal saill de dhiofar seòrsa;
- lòn - iasg air a ghoil, balgan-buachair agus beagan glasraich ùr;
- dinnear - brù-cuibhle gun ìm agus feòil cearc air a ghoil;
- bìdh - cupan iogurt.
Là a Trì:
- Càise taigh-bracaist le spàin uachtar searbh, cofaidh gun siùcair;
- lòn - iogart nàdarra gun bhrath le gràn, saillann glasraich air a sgeadachadh le sùgh lemon, slat de aran garbh;
- dìnnear - cà ùr shredded, iasg le baked, puree apple gun siùcair.
Ceithir latha:
- bracaist - banana mòr, cofaidh le uachdar agus aran seagal, 20 gram de seoclaid searbh;
- dinnear - plàigh de bhrot glasraich, orains no grapefruit;
- dinnear - ròisg air a ghoil, feòil feòil, glainne de sùgh mheasan agus lusan glasraich.
Latha còig:
- bracaist - glainne bainne no kefir, trì brògan seagal;
- dinnear - air a ròstadh air iasg ola ollaidh no glasraich, glasraich steamed;
- dinnear - càise taigh beag saill, iogart.
Gus an clàr-bìdh agad a dhèanamh nas eadar-mheasgte, agus nach bi am biadh eadar-dhealaichte a 'tighinn gu cràdh, gheibh sinn eòlas air na reataichean as sìmplidh a thaobh daithead carbohydrate-alternate protein.
Iogart measan dachaigh
Ingredients:
- iogurt nàdarrach - 100 g;
- Meanbh-chuileag - 50 g;
- fruit kiwi - 2 pcs.;
- banana - 1 pc.
Ullachadh
Bidh sinn a 'nighe agus a' glanadh mheasan , air an gearradh ann am pìosan beaga, ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu teaspoon de shiùcair pùdair a chuir ris. Bidh sinn a 'measgachadh measan mheasan, bidh sinn a' dòrtadh le iogart.
Breacan-ubhal
Ingredients:
- ubhal - 2 pìosan;
- siùcair le pùdar - 1 fonsa. l.;
- sùgh lemon - 1 crom;
- flùr - 2 bhòrd. l.;
- pear-2 pìosan;
- ugh cice - 1 pìos;
- ola ollaidh - 1 làr. l.;
- uachdar searbh ìseal - 1 fonsa. l.
Ullachadh
Is e mèirsichean agus ùbhlan a th 'annam agus bidh sinn a' glanadh, a 'gearradh ann an sreathan beaga, a' dòrtadh sùim lemon. An ath rud, gluais an ugh cearc, spàin de uachdar uachdar, flùr agus siùcar pùdar. Measg na h-uile stuth ann an aon bhogha. Bidh pancagan air am bogadh airson timcheall air dà mhionaid ann am brat-fhrithealaidh, ola le ola ola. Dèan seirbheis air a 'bhòrd leis an siroup as fheàrr leat no an t-slat.
Feòil boiled le rus agus spìosraidh
Ingredients:
- mairt-feòil - 400 g;
- dill, peirsil - paidhir de gheugan;
- ris - 1 glainne;
- cucumber ùr - 1 pìos;
- sauce soith - airson blas.
Ullachadh
Cleachd reis, dòrtadh uisge fuar, fàg airson dhà uair a thìde. Bidh sinn a 'toirt air falbh feòil-mhara bho chuairtean, a' losgadh agus a 'fàgail airson a chòcaireachd, lìon le uisge fuar, bho àm gu àm cuir foam air falbh. An dèidh a ghoil, bheir sinn a-mach an fheòil, ga ghearradh ann am pìosan beaga, lìonaidh sinn e le uisge a-rithist agus thoir e air ais gu boil. A-rithist, leig dhuinn sùil a thoirt air na greens. Feumaidh e a nighe, air a ghearradh gu breagha agus a chur ri broth feòil. Bidh sinn a 'còcaireachd airson uair a thìde. Tha an t-àm ann garnish a thòiseachadh. Thoir an t-uisge a-mach, an rus a ghoid agus bruich an teas meadhanach gus am bruich thu. Cucumber air a nighe, air a bhriseadh gu tur agus air a mheasgachadh le rus. Lìon a 'mhias ullachadh le sauce-soith, cuir salainn agus spìosraidhean ri bhlas.