Gu ruige seo, tha deasbad teas ann - am bu chòir dhut a dhol a-steach gu daithead làitheil brot no nach eil. Gu tric is tric bidh daoine òga a 'toirt grèim air bòcan air an ruith le ceapairean, agus an seanmhair, a' coimhead air seo, a 'cromadh an cinn agus a' gluasad nas fhaisge air a 'mhullach de bhrot cugallach, beairteach. Tha iadsan, mar nach eil càil eile, eòlach air gu bheil an brot comasach air an dà chuid a shuidheachadh agus blàth, agus aig an aon àm chan eil an t-susbaint caloric glè bheag. Tha grunn bhiatan brot ann - daithead air an brot Bonn , daithead air brògan glasraich, daithead air brot siosraidh , daithead air brot ceiseag . Tha iad uile fìor èifeachdach agus tha mòran de na beachdan adhartach aca. Anns an artaigil seo, gheibh thu na reasabaidhean as motha a tha a 'còrdadh riut airson bhioran air brot.
Brot cabair Bonn
Gus cumail ris an daithead sìmplidh seo aig brot Bonn (ris an canar cuideachd daithead air brot càl) faodaidh e a bhith aig àm sam bith den bhliadhna, agus chan fheum e cosgaisean sònraichte. Agus còmhla ris a 'bhrot (anns a' mhias a tha, leis an t-slighe, dìreach 40 kcal) gheibh thu tòrr vitamain, mèinnirean agus na stuthan feumail ann an glasraich. Faodar brot glasraich ithe cho mòr 'sa tha thu ag iarraidh agus aig an aon àm cuideam a chall ro 6 cileagram gach seachdain. Agus tha dìomhair an brùidh iongantach seo gu math sìmplidh: gab a thoirt dhut, 5 càragan, 500 g de phònaichean sreang, 5 tomato, 2 chupan-cluig, 100 ml de sùgh tomato, 2 uinneanan beaga, grunn sgiobair, 2 ciùbaichean bràta agus greens (peirsil, dill) gu blas. Bidh na glasraich uile air an gearradh ann am pìosan beaga, gan cur ann an siùpan mòr agus dòrtar uisge airson na glasraich a chòmhdach. Às deidh na h-uisgeachan, bruich air teas ìseal gus am bi an càl bog. An uairsin sèasan a 'bhrot airson blas.
Cuideachd, tron t-seachdain bu chòir cumail gu teann ris na molaidhean air beathachadh airson daithead brot gach latha:
Latha 1 - a bharrachd air brot, bidh thu ag ithe toradh sam bith (tha bananathan air an dùnadh a-mach) agus deoch làidir gu leòr, a 'gabhail a-steach tì neo cofaidh neo-bhuailte.
An latha ìosal - ach a - mhàin brot, is urrainn dhut glasraich sam bith ithe, agus airson lòn faodaidh tu buntàta bakte ithe. Chan eil an deoch air an latha seo air a mholadh ach uisge.
An latha ìosal - air an latha seo faodaidh tu glasraich agus measan ithe (ach a-mhàin bananathan agus buntàta) agus brot. Feumaidh tu a bhith ag òl uisge nach eil air a charbonachadh, co-dhiù 2 liotair gach latha (ma cho-dhùineas tu stad a chur air a 'bhiadh an dèidh an treas latha, bidh cuideam de chlas suas ri 3 cg).
IV latha - feumaidh tu brot ithe agus gach glasraich is toradh (ma dh'itheas tu bananaichean, cuir crìoch air an caitheamh gu dà latha). Deoch an-diugh is urrainn dhut bainne agus uisge a sgìth.
V latha - ach a - mhàin brot, faodaidh tu an clàr-bìdh atharrachadh le pìos de chicken boiled (600 gram gach latha) agus beagan tomato ùr. Ann an latha feumaidh tu 2 liotair uisge a òl.
VI latha - cuir pìos de chicken a bhite a 'fuine san àmhainn (600 gram gach latha) agus glasraich (ach a-mhàin buntàta) cuir ris a' bhrot. Thoir gu leòr uisge le biadh gu leòr.
VII latha - air an latha mu dheireadh den bhiadh a dh'fhaodas tu ithe a bharrachd air a 'bhrot brown rus agus glasraich sam bith. A h-uile latha chan eil thu ag òl ach uisge.
A 'biathadh air brògan glasraich
Cha bu chòir cumail ri diathan air brògan glasraich airson ùine mhòr, ach cha bhith a 'fàgail èifeachdas ort - 10 cileagram ann an aonad airson seachdain. Is e prionnsabal a 'bhìdh brot seo gu bheil feum air brot glasraich gun aran ithe tron latha. Mar eisimpleir, air a 'chiad latha de bhiadh, bidh thu a' còcaireachd brot dannsa balgan-buachair (bidh balgan-buachair tioram tioramachadh ann an uisge, an uair sin a 'goil, a' sgoltadh an sùgha gus blas) agus ithe ann an cuibhreannan beaga 5-6 tursan san latha. An ath latha, bruich borsch tiugh, an uair sin puree brot à glasraich sam bith (ach a-mhàin buntàta), air a 'cheathramh latha, is urrainn dhut brot carrot a chòcaireachd, air a' chòigeamh brot-oisean, air an t-siathamh là - brot càil. Chan e prìomh riaghailt an daithead seo a bhith a 'cleachdadh glasraich agus geir ainmhidh, feòil, buntàta agus cuisreagan a' còcaireachd nan sreathan sin.
Gus cumail ris a leithid de bhiadh air brògan glasraich chan eilear a 'moladh barrachd na aon uair ann an sia mìosan.
Deagh
Ann am meadhan an 20mh linn chruthaich lannsairean bhon chlinig Ameireagach biadh sònraichte a chuidich euslaintich reamhar a 'call cuideam mus tàinig an obair. B 'e bun a' losgadh a bh 'ann am bruthadh an teine sin. A bharrachd air brot, dh'fhaodadh euslaintich lusan (no buntàta) agus measan (ach bananaichean) ithe. Bha na toraidhean gu math àrd - chaill euslaintean cuideam, co-dhiù, 5 cileagram san t-seachdain. Tha seo a 'toirt a-steach daithead air a' bhrot an t-acras gu math mòr-chòrdte chan ann a-mhàin ann an Ameireagaidh, ach air feadh an t-saoghail.
Tha an reasabaidh airson brot sùlaire coltach ri seo: feumaidh tu 500 g de stalks de sgiath, cabair beag, 1 caran mòr, 1 uinneag, 4 tomato ùr agus 2 peppagan bulgàgarach. Bidh glasraich air an gearradh ann an ciùban, cuir a-steach photan agus dòrtar 3 liotair uisge. Salt agus piobar gu blas. Thoir an t-uisge gu boil, agus an uairsin lughdaich an teas agus bruich gus am bi na glasraich bog.
A 'biathadh air brot sionnach
Tha an daithead, stèidhichte air an brot ceiseag, air a dhealbh airson 3 latha. Is e an Fhraing an t-àite breith a th 'anns a' bhiadh seo, ged a tha brot Frangach clasaigeach air a bhriseadh air broth feòla, ach bruidhnidh sinn brot a-mhàin air an uisge. Bidh an daithead air brot ceiseag a 'cuideachadh gus an metabolism a dhèanamh nas luaithe agus a' gealltainn call cuideim de suas ri 3 cileagram ann an 3 latha. Rè na làithean sin cha bhi brot oiseanach air a chòcaireachd ach a-rèir reasabaidh shònraichte: gabhaidh 6 oinnnean mòra agus 3 muranan agus cuiridh iad beagan air 1 bòrd-lòin de ola lus na grèine, bruich 50 g de phòna, 3 buntàta. Sguab na gorman peirsil agus an sgiath. Cuir na glasraich agus na pòna gu lèir ann an sospan, dòrtadh uisge, salainn agus piobar gus blas a chur air agus boil airson 10 mionaidean air an teas as ìsle.