Tha Tatyana Rybakova na nighinn àbhaisteach a dh 'fhàs ainmeil mar thoradh air gun do chuir i cuidhteas de 54 cileagram de bharrachd cuideam ann an dìreach beagan bhliadhnaichean. Tha thu airson a ràdh gu bheil seo dìreach do-dhèanta, leigamaid sùil a thoirt air a 'chùis seo còmhla. Tha an dòigh aig Tatiana Rybakova gu math sìmplidh agus chan fheum e guth no cuingealaidhean sònraichte sam bith. Tha e glè chudromach gum bi brosnachadh agad agus an uairsin gluaisidh thu air adhart ge bith dè an t-adhbhar a th 'ann. Is e an dòigh anns a bheil Tatyana Rybakova gum feum thu an daithead agus an eacarsaich agad atharrachadh gu cunbhalach. Beachdaich air na prìomh dhuilgheadasan a tha a 'cruthachadh daithead làitheil Tatyana Rybakova:
- Gach latha feumaidh tu ithe co-dhiù 4-5 uair san latha. Agus bu chòir cuid a bhith beag.
- An uair mu dheireadh a bu chòir dhut ithe airson 4 uairean a thìde agus cadal. Rè an àm seo, tha am biadh air a chuairteachadh agus chan eil e a 'tionndadh gu bhith na bhroilleach. Mar sin, chan eil an fhìrinn nach urrainn dhut ithe às dèidh 6 uairean a thìde fìor.
- Tha e glè chudromach cunntas a thoirt air an àireamh de bhiadh a bu chòir dhut ithe gach latha. Tha an daithead aig Tatiana Rybakova stèidhichte air an fhìrinn gu bheil an nighean a 'caitheamh suas ri 400 calaraidhean anns a' phrìomh bhiadh, agus chan eil blasan nas àirde na 100 calories. Mar sin, ro-làimh, smaoinich gum bi thu ag ithe aig an obair agus ga thoirt còmhla ribh bhon taigh.
Clàr-bìdh biadh Tatyana Rybakova
Breacadh . Feumaidh a bhith a 'gabhail a-steach proteinichean. Faodaidh seo a bhith, mar eisimpleir, ugh cice agus min-choirce.
Overshot . Eat beagan mheas: ubhal no grapefruit . Faodaidh tu cuideachd geala ugh no cnòthan ithe.
Lòn . Feumaidh a bhith a 'gabhail a-steach carbohydrates iom-fhillte. Faodaidh e a bhith na searman agus an cearc (clach).
Overshot . Eat beagan de mheasan.
Dinnear . Mus tèid thu dhan leabaidh, is fheàrr ithe lusan agus iasg.
San fharsaingeachd, tha call cuideam Tatiana Rybakova stèidhichte air beathachadh ceart. A thaobh gnìomhachd chorporra, tha e gu leòr airson tadhal air an lùth-chleasachd mu 3 tursan san t-seachdain, ruith sa mhadainn, gluais air baidhsagal agus tadhail air an amar. A thaobh cofaidh uaine cho mòr, tha Tatiana Rybakova a 'moladh an tì uaine seo a chur an àite.