Bhiodh e coltach gun robh an daithead air a dhealbhachadh gus a bhith a 'sàbhaladh milleanan de bhoireannaich ro throm le ainm cho còrdaidh airson èisteachd. Gu fortanach, chan eil a h-uile càil cho sìmplidh, agus chan eil call cuideim seachdaine air duine a dhèanamh nas motha. Leis a h-uile càil seo, tha an clàr-bìdh den daithead as fheàrr leotha a 'coimhead nas coltas na deitichean cumanta eile, agus is e sin as coireach gu bheil e an dòchas.
Prionnsabalan daithead
Tha e mu dheidhinn an daithead 7 latha as fheàrr leotha . Tha a h-uile latha na sheòrsa de bhiadh làitheil, tha an t-seachdamh latha na dhòigh a-mach às an daithead. Bho bhith a 'gluasad chun an t-seòrsa bìdh seo, bu chòir dhut an fheadhainn a dh' fhulang le galaran sam bith a bhuineas don chùis, na h-àragan, an grùthan, an cridhe, agus na faireachdainnean tuiteamach a thoirt seachad.
Latha 1
Tha a 'chiad latha ag òl. Bidh biadh a tha a 'còrdadh ri daoine, mar a tha e furasta a dhearbhadh, a bhith cuingealaichte ri biadh lionn. Bidh cleachdaidhean a 'sealltainn gum faod duine a bhith ag òl mu 1200 kcal gach latha. Thathar a 'moladh dhut uisge a òl, kefir ùr, te, cofaidh, bainne. Is e am prìomh rud a bhith a 'seachnadh siùcar agus mil airson deochan.
Eadhon ma ruigeas tu "deoch" fad an latha, tha latha an òil na uallach mòr don bhodhaig, a chionn 's gu bheil e air a dhiùltadh biadh bìdh àbhaisteach.
Air a 'chiad latha den daithead as fheàrr leatsa, bidh iongnadh tlachdmhor a' feitheamh ort - a-mhàin 1-2 cg air na sgàilean. Bidh e a 'brosnachadh agus a' toirt neart a bhith a 'fuireach an ath latha den bhiadh, ach alas, is e dìreach do lus eadar-lìonrail.
Latha 2
Is e latha glasraich an dàrna latha den bhiadh as fheàrr leotha airson call cuideam. Feumaidh tu diofar sheòrsan ithe 4-5 tursan san latha, le ola làitheil air a chur ri glasraich - 2 lobhn-bhùird.
Cha bu chòir a h-uile seirbheis a bhith nas àirde na 300 g, agus cha bhi susbaint caloric làitheil an daithead nas àirde na 1000 kcal.
Latha 3
Latha òil eile. Tha na riaghailtean uile ann an gnìomh, mar air a 'chiad latha den daithead. Fìor, mura h-eil neart idir ann, tha e ceadaichte spines cervical pròtain a chur ris eadhon.
Latha 4
Is e measan a th 'anns a' cheathramh latha den bhiadh as fheàrr leotha airson seachdain. Chan eil e cho cudromach dè an seòrsa mheasan a bhios tu a 'cleachdadh, as cudromaiche, dèan seo gach 2-3 uair a thìde. Airson latha bidh thu ag ithe suas ri 3 cileagram de mheasan.
Latha 5
Mu dheireadh, latha pròtain. Bidh e coltach gu bheil thu gu math brosnachail, oir airson latha bu chòir dhut 5 seirbhisean de bhiadh pròtain ithe. Tha e nas fheàrr feòil, iasg, biadh mara, cearcan, uighean a thaghadh. Faodaidh tu cuideachd luachadh phròtain agus stuthan bainne a chur air dòigh, ged aig an àm sin, bidh beagan cuideam air cuideam - tha comas aig stuthan bainne a bhith a 'gleidheadh a' chorp.
Latha 6
Latha òil eile.
Latha 7
A 'falbh bhon bhiadh - biadh nas motha no nas lugha. Is e clàr na deilbh as fheàrr leotha airson an latha mar a leanas:
- bracaist - 2 uighean cruaidh;
- bìdh - 1 mheas;
- dinnear - broth;
- bìdh - 1 mheas;
- dinnear - salad glasraich le ola ollaidh.
Eacarsaich corporra rè daithead Is fheàrr leat
Air làithean òil, tha strì corporra sam bith air a dhìteadh. Tha e mu dheidhinn trèanadh sam bith a bu chòir a bhith air a dhubhadh às gu dian. A bharrachd air an sin, bidh eadhon a 'coiseachd agus a' dèanamh obair-taighe a 'fulang agus a' fulang. Air lathaichean òl gu tric tha mearachd, cinn cinn agus eadhon a 'losgadh.
Ann an glasraich, làithean measan feumaidh tu a bhith a 'cluich a' chlàir den dian as ìsle. Faodaidh tu cairt a chur an àite le coiseachd, dannsa, yoga, pilates.
Air latha pròtain, faodaidh tu cluich
An dèidh daithead
Tron seachdain gu lèir de bhiadh, cha bhith ach 1-2% de chall saill bhon làn ìseal anns a 'mhullach. Gu h-àbhaisteach, tha na h-uisgeachan eadar-theangach, agus, alas, a 'chnàimh. Mar sin, gus nach cuirear cuideam air ais gu luath, feumaidh sinn feuchainn ri cumail a 'dol le bhith a' toirt seachad biadh, deoch mu 2 liotair uisge gach latha, a 'gluasad gu daithead ìosal ann an geir.
A bharrachd air sin, feumaidh tu sùil a chumail air cleachdadh phròtain - anns a 'chiad mhìos às deidh an daithead, bu chòir gum bi an gnàthach prothaid làitheil timcheall air cuideam mu 1.5 g / kg.