Latha às-làimhseachaidh - carson a tha feum agad, dè na roghainnean a tha ann, ciamar a chumas tu ceart?

Gus do bhodhaig a ghlanadh, is e sin, "an siostam ùrachadh," faodaidh tu latha dì-chleachdadh a chleachdadh. Bha e cuideachd èifeachdach ann a bhith a 'call cuideam. Tha riaghailtean sònraichte ann airson a bhith a 'cur às do dhìon agus mòran roghainnean, agus mar sin tha rudeigin ri roghainn.

Carson a tha feum againn air làithean fastachd?

Tha mòran dhaoine air cluinntinn mu bhith a 'falach às-dùnadh, agus faodar beachdachadh orra mar sheòrsa de shàmh airson a' chuirp. Tha e stèidhichte air cuingealachadh cuingealaichte de chlàr-taice, a tha a 'dèanamh suas aon no dhà de na toraidhean. Chan eilear a 'moladh a chosg barrachd air aon uair san t-seachdain. Tha mòran roghainnean ann, ach cha bu chòir luach caloric a bhith aca na b 'àirde na 1000 kcal. Thathas a 'moladh gun tèid co-chomhairle a chumail ri dotair ron seo.

Bidh làithean dìolaidh a 'meudachadh èifeachdas daithead sam bith, fhad' sa tha iad a 'leasachadh gnìomhachd an t-siostaim cladhach agus a' gnìomhachadh phròiseasan meitabileach. Bidh iad a 'cuideachadh ann an suidheachaidhean far a bheil cuideam aig call cuideam a' crìonadh, agus feumaidh tu tòiseachadh air a 'phròiseas a-rithist. Is e barrachd a bharrachd às-dùnadh brosnachadh nan àrainnean a chuidicheas le bhith a 'faighinn cuidhteas de dh' fhalbh agus a 'toirt piseach air obair nan guallan.

Ciamar a chosgas tu latha fastachd?

Airson a bhith a 'dì-luchdachadh gus buannachd a thoirt a-mhàin, feumar a ghiùlain gu ceart, agus feumar aire a thoirt do mholaidhean sònraichte bho eòlaichean:

  1. Nuair a bhios tu a 'planadh latha fastaidh, is fhiach ullachadh a dhèanamh air ro-làimh, a' cur às do shaill is biadh troma bhon chlàr-bìdh agad airson latha.
  2. Chan eil e riatanach le bhith a 'cuingealachadh ithe gus a dhol an sàs ann an gnìomhachd chorporra, oir bidh an corp air a lagachadh. Bidh e feumail airson massage, a nì tuilleadh leasachaidh air metabolism agus a 'brosnachadh glanadh.
  3. Tha e nas fheàrr diofar sheòrsachan de làithean fastachd a dhèanamh, a chuidicheas gus toraidhean nas fheàrr a choileanadh.
  4. Chan eilear a 'moladh a bhith a' cleachdadh laxatives agus diuretics a bharrachd nuair a thèid an leigeil ma sgaoil, no faodaidh e cron a dhèanamh air slàinte.
  5. Tha riaghailtean latha fastaidh a 'sealltainn gum feum thu 2-3 liotair de dh'uisge gach latha.
  6. Tha e cudromach an dì-luchdadh fhàgail mean air mhean. Ma tha thu am beachd gluasad gu beathachadh ceart, is e seo an turas as soirbheachaile.
  7. Purgaidh a 'bhodhaig 1-2 tursan san t-seachdain. Ma chleachdas tu e nas trice, faodaidh tu do staid slàinte a dhèanamh nas doimhne.
  8. Tha an tomhas a chaidh a cheadachadh air a roinn ann an earrannan co-ionnan, a thèid ithe tron ​​latha, a chuidicheas le bhith a 'dìochuimhneachadh faireachdainn an acras.
  9. Tha e toirmeasg a bhith a 'cleachdadh salainn agus spìosraidhean nuair a bhios iad gan toirt air falbh, oir cumaidh iad a' ghluasad anns a 'bhodhaig, a bhrosnaicheas coltas puffiness.

Dè na làithean fastachd a th 'ann?

Tha diofar sheòrsaichean de dhì-luchdadh, mar eisimpleir, faodaidh iad a bhith eadar-dhealaichte bho aon gu trì làithean. Mus tuig thu mar a chuireas tu latha fastadh air dòigh, bu chòir dhut tuigsinn dè an adhbhar a thèid a chleachdadh:

  1. Airson cuideam a chall . Thathar a 'creidsinn gur e diets "liotasach" an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ris an duilgheadas seo a tha stèidhichte air a bhith a' cleachdadh brògan glasraich .
  2. Gus an corp a ghlanadh . Tagh airson a bhith a 'toirt às do bhiadh a tha beairteach ann am fibre, a bhios a' glanadh na galaran, a 'toirt air falbh tocsainnean agus tocsain.
  3. Airson losgadh geir. Gus am pròiseas seo a luathachadh, thathar a 'moladh latha pròtain a thaghadh, mar eisimpleir, càise bothain, feòil kefir no feòil cearc.
  4. Airson gleidheadh ​​leotha . Gus an siostam uèirig a choileanadh, tha feum air stuthan le susbaint potassium àrd agus às-dùnadh salainn. Is e roghainn math a th 'ann an rus gun choimeas.

Dè as urrainn dhut ithe air latha fastachd?

Tha àireamh mhòr de roghainnean ann airson sgaoileadh corp, a tha air an roinn a rèir nan slatan-tomhais eadar-dhealaichte. Tha eadar-dhealachaidhean de làithean dìolaidh ann:

  1. Gualaisg . Tha seo a 'gabhail a-steach a bhith ag ithe mheasan, glasraich, bucan-cuibhre agus lite ris agus biadh eile den aon seòrsa. Tagh biadh a tha beairteach ann an gualaisg fhillte agus snàithleach.
  2. Leòmhann . Tha a 'bhuidheann seo a' gabhail a-steach diet bainne, ùir agus uachdar.
  3. Protein . An seòrsa dì-luchdachaidh as tarraingiche, a leigeas le feòil, iasg, càise bothain no iogart a chleachdadh.

Latha às-làimhseachaidh - an fheadhainn as èifeachdaiche

Tha tòrr roghainnean ann airson làithean a bhith a 'dì-luchdachadh a bheir deagh thoraidhean agus gu bheil iad measail. Is e na làithean as fheàrr airson call cuideam agus ath-bheothachadh a 'chuirp an fheadhainn a chaidh a thaghadh airson co-chomhairle le dotair, oir feumar aire a thoirt do fheartan an ùghdaran. A bharrachd air sin, feumar fòcas a chur air do bhlas fhèin, gus am bi an toradh air a thaghadh, agus gum faodar a chumail airson greiseag.

Latha às-dùnadh air kefir

An roghainn as fheàrr leotha a bheir piseach air obair na buidhne, agus a 'brosnachadh call cuideim. Tha Keimir a 'toirt a-steach vitamins feumail , acids, mèinnirean, bacteria, bainne agus stuthan eile. Tha latha dì-chlafaidh freagarrach airson daoine nach eil air an toirt gu stuthan bainne. Feumaidh tu deoch a thaghadh nach deach a leigeil ma sgaoil nas fhaide na trì latha air ais agus nach eil a 'bhroilleach geir nas àirde na 5%. Is e an ìre làitheil 1.5 liotair, a tha air a roinn na còig cuibhreannan. Faodaidh tu latha a thaghadh airson càise taigh-bìdh agus kefir, far a bheil deoch a 'toirt 3 tbsp. càise spàin.

Latha a 'losgadh air cuibhreann

Tha an grat seo glè fheumail, seach gu bheil e a 'gabhail a-steach raon farsaing de mhac-mac agus microelements, a bharrachd air vitamain. A thuilleadh air an sin, tha lisine ann, a tha cudromach airson co-chothromachadh cailcium. Bidh diofar sheòrsaichean de làithean dìolaidh, a 'gabhail a-steach bucan-cuis, a' cuideachadh chan ann a-mhàin airson a bhith nas fhallaine bhon taobh a-staigh, ach cuideachd a 'leasachadh coltas an craiceann, na fuilt agus na tairn. Gus an ìre as motha de ghritan a choileanadh nach fheum thu còcaireachd, ach steal.

Cha robh pròtain sam bith aig a 'bhodhaig, is urrainn dhut a bhith a' measgachadh bucan le iogart. Tha e riatanach 0.5 kg de cheatharnach agus 1 liotair de kefir a ghabhail. Ma tha thu ag iarraidh, faodar na stuthan a mheasgachadh no a chleachdadh air leth. Tha buaidh furasta aig a 'mheasgachadh seo air a' bhodhaig, rud a chuidicheas le bhith a 'glanadh agus a' toirt air ais a 'chonag. Faodar latha às-làimhseachadh a dhèanamh air cuibhlean le ùbhlan uaine, a 'cleachdadh barrachd air trì pìosan.

Latha a 'losgadh air ris

Ma tha an rus nas coltaiche ri ris, an uairsin tagh airson falach. Anns a 'cho-sgrìobhadh tha vitamain de bhuidheann B, mineral agus pròtain. Air a ghabhail a-steach anns a 'photasium, cuidichidh e le bhith a' toirt barrachd salainn air falbh bhon bhodhaig. Tha e cudromach beachdachadh gu bheil daoine le ailearaidhean gu gluten, a tha ann an rus. A 'dèanamh èifeachdaidhean de làithean call cuideam airson call cuideam, fhad' s a tha iad a 'leasachadh ìrean cladhach agus metabolach . Tha e nas fheàrr a bhith a 'taghadh rus neo-phòlach no fiadhaich. Airson latha, is urrainn dhut 1 cileag de ghràn a ithe, gun a bhith a 'dìochuimhneachadh mun uisge. Cuir rind an toiseach airson na h-oidhche, agus an uairsin boil ann an 0.5 liotairean uisge.

Latha a 'losgadh air measan

Ann an clàr-taice an neach a tha a 'coimhead thairis air an slàinte, bu chòir toradh a bhith ann, beairteach le vitamain agus mèinnirean. A bharrachd air an sin, tha fiber aca, a bhios a 'toirt air falbh stuthan cronail bhon bhodhaig, agus a' toirt buaidh air a 'chladhach. Aig latha fastaidh air measan tha na feartan aige fhèin:

  1. Tagh aon seòrsa de mheasan a-mhàin, agus cha bu chòir an suim a bhith nas motha na 2 kg.
  2. Tha e toirmisgte measan milis a chleachdadh, mar eisimpleir, peitseagan, bananathan no fìon-fhìona, oir tha luach caloric àrd aca.
  3. Is e an latha às-dhèile as sàbhailte agus as fheumaile air ùbhlan, cirasan, watermelon, peacagan agus citris.

Latha a 'losgadh air glasraich

A thuilleadh air an sin, gu bheil mòran vitamain agus mèinnirean ann an glasraich, tha iad beairteach ann an gualaisgean iom-fhillte, a tha a 'cumail mothachadh air achdachd. Tha fiber ann an glasraich, a tha a 'cuideachadh le bhith a' glanadh a 'ghalair agus a' lughdachadh an toil . Bidh e a 'cuideachadh a leithid de fhaochadh gus leasachadh a dhèanamh air a bhith a' làimhseachadh. Tha trì roghainnean ann airson an leigeil às, ach ge-tà, is e 1.5 kg an àireamh iomlan de ghlasraich.

  1. Tha latha às-làimhe air cucumbers no glasraich amh eile freagarrach airson samhradh. Chan urrainn dhut ach aon seòrsa glasraich a thaghadh, ach cleachd iad am measgachadh, mar eisimpleir, cà, tomato agus cucumbers. Bhon iad, tha cead aca salad ullachadh, a-mhàin gun a bharrachd, mar eisimpleir ola.
  2. Tha an dàrna dòigh air a bhith a 'falach air glasraich air an goil. Is e an roghainn as motha a tha a 'còrdadh ri bhith a' cleachdadh càl, agus gin de na gnèithean aithnichte, mar eisimpleir, ceann geal no broccoli.
  3. Airson latha às-làimhe, tha glasraich stuag freagarrach. Faodar stew a chòcaireachd a chleachdadh mar asragragus, zucchini, piobar, arbhar agus pògan. Cuimhnich an t-sùim ceadaichte. Gach glasraich, dòrtar beagan uisge agus còcaire airson 10 mionaidean.

Latha a dhìon air an uisge

An dreach as duilghe de dhì-luchdadh, nach urrainn ach daoine fallain agus trèanaidh a chleachdadh ach air feadh an latha cha bhith agad ach uisge òl gun gas. Bidh an stuth làitheil den lùth a 'dol eadar 1.5 gu 4 liotair. Tha là-làimhseachadh deoch a 'ciallachadh a bhith a' gabhail a-steach gach uair a thìde gun dà ghlainne ann an sips beaga. An ath latha sa mhadainn, thathas a 'moladh cuideachd uisge a òl agus cuir ris a' chlàr-bìdh carran amh a chuidicheas le tocsainnean a thoirt às a 'bhodhaig. Airson biadh agus dinnear, tagh ach biadh ìosal calorie.

Latha a dhìon nuair a tha thu trom

Airson a bhith a 'cur a-mach boireannaich ann an suidheachadh, thathar a' moladh ach le cead an dotair. Is e a phrìomh amas a bhith a 'cuideachadh obair nam buidhnean, a' luathachadh metabolism, a 'toirt thairis uisge agus a' leasachadh pròiseasan anabolic. Thathar a 'moladh latha dì-làimhseachaidh airson boireannaich a tha trom le seata geur de chudthrom , de reubaltachd, de ghluasadan, de dhroch bhriseadh agus de dhroch-dhealachaidhean ann an obair a' chonnachaidh. Latha às-làimhseachaidh bu chòir do bhoireannaich san t-suidheachadh na riaghailtean a leantainn:

  1. Tha e cudromach gun a bhith a 'toirt faireachdainn air an acras, mar sin, rachaibh gu sgaradh mine, ag ithe biadh gach dà uair a thìde.
  2. Chan eil feum air a leithid de chuingealachaidhean ann am biadh barrachd air aon uair san t-seachdain, no cha toir e deagh, ach cron.
  3. Cha bu chòir luach calorific latha dì-luachaidh a bhith nas lugha na 1500 kcal.
  4. Tha e nas fheàrr taghadh a thoirt às aonais air kefir, cuan-bàn no ùbhlan.