Tha uighean air an gabhail a-steach anns an liosta de stuthan a dh'fhaodas ithe nuair a tha iad a 'call cuideam. Gus am bi deoch-làidir dà-fhillte, bidh cuideigin gan ithe gun eagal, agus tha cuideigin gu tur a 'dùnadh bhon daithead .
Sochairean agus cron air daithead air deochan cearc
Thathas den bheachd gu bheil Yolk na thùs fìor mhath de mòran vitamain agus mèinnirean. Ann an 150 g tha an àbhaist làitheil de retinol agus searbhag pantothenic. Tha an co-sgrìobhadh a 'gabhail a-steach mòran fospholipids, a tha cudromach airson filearan cealla agus neartan fiodha. A 'gabhail a-steach lecithin buidhe - stuth le buaidh antisclerotic agus a' toirt buaidh mhath air obair an eanchainn agus an siostam neònach.
Tha duilgheadasan aig Yolks. Anns a 'phàirt seo den ugh tha a' chuid as motha de cholesterol, agus mar sin bu chòir am buachaille a bhith air a thoirt a-mach às an daithead dha daoine le atherosclerosis. Tha saighdean saillte ann, a tha gu math cunnartach do dhaoine a tha ag iarraidh cuidhteas cus cuideim. Chan eil dotairean agus luchd-beathachaidh a 'moladh ithe barrachd air aon ugh gach latha.
Dè an dòigh anns am faod thu iolairean ithe?
Tha grunn roghainnean ann airson a bhith a 'cleachdadh an toraidh seo, agus bu chòir a bhith air a dheasbaireachd nas mionaidiche:
- Is e buileann ruadh an roghainn as cunnartach, oir tha cunnart ann gun tèid galar a ghabhail le salmonella.
- Tha buileagan fiadhaich brèagha, ach an calorie as àirde, bho chaidh ola a chleachdadh.
- Airson a bhith a 'bualadh air buileagan ann an reasabaidhean, thathar a' moladh toradh a chleachdadh a chaidh a làimhseachadh le smùid. Anns a 'chùis seo, cha bhi an stuth caloric cho beag.
- Is e buileagan biorach an roghainn còcaireachd as fheàrr leotha. Is e an ùine leigheas teasachaidh as fheàrr aig 7-10 mionaidean.
Ciamar a chailleas cuideam air uighean is mealagan?
Tha an reasabaidh airson a 'bhìd buidhe airson call cuideam gu math sìmplidh. Chan eil an daithead teann agus nas fhaide na trì latha airson a chleachdadh chan eilear a 'moladh. Bu chòir ithean ann an cruth bruite ithe airson bracaist, agus chan eil barrachd air aon phìos. Tron latha, faodaidh tu sitris sam bith ithe. Faodar stuthan a chur nan àite le criomag saill ìseal agus ùbhlan uaine. Rèit eile airson daithead air buileagan - a 'goid air càl geal le buideal gearraichte. Tha am biadh seo airson bracaist. Tron latha, chan urrainn dhut ach cà càil ithe. Air an t-slighe, chan eil an ìre de lusan air a chuingealachadh ann an dòigh sam bith.
Dìteadh dà sheachdain air dèileagan is pròtain airson call cuideam
Thathar a 'smaoineachadh gu bheil mèinnean air uighean cronail, agus mar sin tha sinn a' tabhann roghainn nas miosa. Taing gu daithead dà sheachdain, san àm ri teachd thèid thu dhan bhiadh cheart agus bidh an toradh a chumail fada nas fhasa. A rèir an fhiosrachaidh a th 'ann mu thràth airson dà latha, bidh e comasach cuideam a chall le 5 cg. Tha bracaist airson a h-uile 14 latha mar an ceudna agus tha leth-bhreacan agus ugh bruidh ann. Tha clàr a 'bhìdh seo mar a leanas.
Là # 1:
- lòn: measan ann an tomhas neo-chrìochnach, ach tha e nas fheàrr roghainn neo-bhuailte a thoirt seachad.
- dìnnear: 200 g de dh'fheòil shaor ìseal, a dh'fheumar a ghoil.
Là # 2:
- lòn: 200 g de bhroilleach ghoilichte agus de shacain cucumbers agus uaine, ach gun aodach.
- Dinnear: 2 uighean agus salad tomato, cucair, piobar, curran agus grapefruit.
Là # 3:
- lòn: tomatoan agus cuibhreann de chàise bothain le geir ìseal.
- dìnnear: 200 g de dh'fheòil shaor ìseal, a dh'fheumar a ghoil.
Là # 4:
- dinnear: measan ann an tomhas sam bith, ach aon aon seòrsa.
- Dinnear: 200 g de dh'fheòil shaor ìseal, a dh'fheumar a ghoil, agus salad de ghlasraich gun stalc.
Latha # 5:
- lòn: 2 uighean le stew gun geir
glasraich: squash, carrots agus peas. - dìnnear: 200 g de dh'fheòil shaor ìseal, a dh'fheumar a ghoil.
Latha # 6:
- Tha an clàr-bìdh co-ionann ris a 'cheathramh latha.
Latha # 7:
- lòn: 200 gram de chearc steamed agus chan e glasraich le stalc, agus grapefruit.
- dinnear: glasraich air an goil ann an tomhas sam bith.
Tha clàr an dàrna seachdain mar an ceudna, ach feumar iasg mara a ghoil a chur an àite na feòla. Tha e cudromach rè an daithead gu lèir gus cothromachadh uisge a chumail suas agus 1.5 litr uisge a dhiùltadh.