Gu dearbh, leis a 'fhacal "cuideam a chall" sa bhad tha ceanglaichean ri mono-diets, stailcean an t-acras agus strì gu tur. Às deidh sin, tha cuideam a chall a 'ciallachadh gun ithe. Chan eil sinn airson a bhith a 'briseadh-dùil agus a' cur dragh ort, ach feumaidh tu a bhith mothachail gu bheil thu a 'caitheamh uisge leis an dòigh seo airson cuideam a chall. Tha cha mhòr a h-uile bàs stèidhichte air às-dùnadh salainn. Mar sin, bidh a h-uile lùth a 'fàgail a' chuirp, ach a-mhàin na tha air fhàgail de ghalaidean subcutaneous, agus bidh cellulite a ' fàs nas follaisiche.
An dèidh daithead coltach, cho luath 'sa dh'itheas tu rudeigin le susbaint salainn àbhaisteach, tillidh an t-uisge dhan àite, mar chuideam. Bidh sinn a 'tairgse biadh dhut airson call cuideam, is e sin - faighinn cuidhteas de shaill, chan e uisge. Bidh buaidh an call cuideim fada nas fhaide, ach tha am pròiseas seo nas duilghe na bhith a 'cleachdadh tì diuretic, laxative, msaa.
Ciamar a gheibh tu saill air falbh?
Gus am bi ar buidheann a 'tòiseachadh a' briseadh sìos na cùl-stòran saill subcutaneous, tha e riatanach a bhith a 'dealachadh stòrasan glycogen, is e sin, glucose. Às dèidh ithe, tha pàirt den ghlùcòis anns an fhuil, thèid a 'mhòr-chuid dheth a chur chun a' ghuim gus a thionndadh gu glycogen, agus thèid a 'chuid eile a thasgadh air "latha glaine" ann an cruth brata fo-ghluasadach. Tha seo a 'leantainn às a dhèidh gum bu chòir an daithead ceart airson call cuideam suidheachaidhean a chruthachadh fon tèid cùl-stòran glycogen a ghlanadh, agus an uair sin ruigidh e saill.
An toiseach, tha sinn a 'toirt seachad tuairmse daithead tuairmseach airson call cuideam, agus an uairsin bruidhinn mu na nithean a tha a dhìth.
Clàr-taice
Is e an àireamh de bhiadh 6, agus mar sin, a 'gabhail biadh ann an cuibhreannan beaga, cha chruthaich ar corp barrachd air glucas, a tha a' tionndadh gu bhith na bhroilleach. Bidh sinn a 'cleachdadh cho mòr' s as urrainn don òr a chuir dheth ann an cruthogen.
Brecaist - salad glasraich le bròc cearc no rus donn le èisg le botal, no coirce le omelet. Airson gach roghainn, faodaidh tu pìos de aran seagal a chur ris.
Tha an dàrna bracaist ann an iogurt, càise taigh-bìdh no còcair le bhith a 'cur 1 toradh (banana, apal, pear) no cnothan (almoin no cas-chearcaill 20g).
Lòn - pròtain (feòil, iasg no cearcan) + carbohydrates (gàirne glasraich agus gràn):
- Brisket cearc le salad glasraich, toastadh bho aran seagal;
- iasg air a bhiadhadh le cuibhlean agus glasraich air a ghoid;
- cearc (gun chraiceann) le rus agus glasraich donn;
- Ham le geir ìseal le omelet agus a 'toirt seachad bìdh.
Snack - tì no glainne de bainne le geir ìseal (faodaidh tu meala a chur ris) le briosgaidean min-choirce no marshmallows, smoothies bainne.
Dinnear - bathar bainne le measan no cnothan no glasraich air a ghoid, no buntàta bakte, no feòil no iasg grilled.
Is e a 'bhìdh mu dheireadh stuthan bainne le cion ìseal geir:
- cuid bheag de chàise taigh;
- glainne de kefir;
- iogart nàdarrach.
Nuances
Dèan daithead airson call cuideam - tha e fhathast leth den bhlàr. Às deidh na h-uile, chan eil am biadh gu h-àrd a 'cuideachadh ach gun a bhith a' faighinn cuideam a bharrachd, agus tha pròiseas losgadh geir cho èifeachdach sa mhadainn.
Às deidh dha dùsgadh, na bi brònach airson bracaist a ghabhail. Fuasgladh mu uair a thìde. Rè cadal, tha stòran glycogen air an lughdachadh, agus a-nis faodaidh tu a dhol air adhart gu fìor fheumail geir.
Anns a 'chiad uair as deidh dha dùsgadh, dèan cinnteach gu bheil thu a' dèanamh cairt aotrom, a 'rothaireachd air baidhsagal
Bu chòir do dhaithead airson gach latha a bhith a 'gabhail a-steach a h-uile rud a tha riatanach airson beatha, protainnean, gathan agus carbohydrates, bu chòir tomhas caloric a thaghadh a-rèir an ìre de chall cuideam a tha a dhìth agus a rèir do chaitheamh lùtha. Le call cuideam, faodaidh tu an t-susbaint caloric a chleachdas tu 20-30% a lùghdachadh.
Le feasgar, bidh metabolism a 'slaodadh sìos, agus is e sin as coireach gur e pròtain pur a th' ann am biadh mu dheireadh. Thèid a chleachdadh rè cadal gus a bhith a 'toirt air ais ceallan, agus carbohydrates agus saill - cha fheum sinn iad. Tha an grùthan gu leòr stòran glycogen.