Bha cha mhòr a h-uile nighean a bha ag iarraidh a h-àireamhan a lughdachadh, a 'feuchainn ris na cleachdaidhean ithe aice atharrachadh. Agus anns a 'chùis seo, feumaidh tu faighinn a-mach dè na biadhan a bhios feumail airson biadh le daithead airson call cuideam. Agus tha e nas fheàrr nach e cùis deuchainn agus slighe mearachd a tha seo, ach dàta dhearbhte a chuidicheas anns an strì airson fìrinn iongantach.
Biadh-bidhe feumail airson a bhith a 'slaodadh
Tha cuid a 'smaoineachadh gu bheil e riatanach cumail gu teann ri trì bìdh san latha, ach chan eil an roghainn seo cho ceart agus cho èifeachdach' sa dh'fhaodadh e nochdadh. Gu dearbh, bidh e na b 'fhiach geamannan bìdh airson snacking, mar as trice, ma bhios roghainn cheart de stuthan ann. Am measg nan rudan as fheumaile tha ola glasraich, feòil fhiadhaich agus cladach, iasg mara, aran gràn gu lèir, stuthan bainne bainne ìseal, buntàta (ach a-mhàin air an ròstadh), rus neo-sgeadachadh, measan , glasraich (bruich gun ìm, ùr, leòineas). Bidh uainean agus spìosraidh feumail, ach feumaidh tu a bhith faiceallach leis an dàrna fear, seach gu bheil iad comasach air a bhith a 'sgaoileadh meatabol a-mhàin, ach cuideachd airson a bhith a' meudachadh an toileachais. De na deochan a bha a 'ceadachadh sùgh ùr, deochan mheasan, luibhean agus gnàthach, cha robh an tì làidir, cofaidh ann an cuibhreannan cuingealaichte agus uisge mèinnearach.
Gus bìdh bìdh a bhith feumail airson cuideam a chall, tha e cudromach chan ann a-mhàin a bhith a 'taghadh nam biadh ceart, ach cuideachd gun a bhith a' sgrios a h-uile càil le bhith a 'còcaireachd. Seo beagan roghainnean sàr-mhath airson eisimpleir.
- Smoothies . Sàr dhòigh air milleadh a dhèanamh le deoch. Faodaidh tu glasraich, dearcan no measan agus deoch a chopadh ann an cruth neo-ghlan no cuir iogart (kefir, bainne). As t-samhradh, tha mòran a 'gabhail a-steach deigh san deoch. Ma tha thu ag iarraidh milis, cuir beagan mil.
- Salads . Tha na roghainnean gu math mòr, chan e am prìomh rud a bhith gan lìonadh le mayonnaise, uachdar sear agus sàsaichean geir eile. Ach tha ola glasraich, sàbh soy no sùgh lemonan air an rèiteachadh gu tur. Aig daithead bidh e feumail airson saladan a dhèanamh bho na glasraich calorie as ìsle: tomatoichean, piobar Bulgarian, cucumbers , duilleagan leitichean agus greens. Faodaidh tu uaireannan cuir ri beagan feòil no iasg a tha air a bhruich le geir. Na dì-chuimhnich mu shlatan measan.
- Ceapairean . Na cuir iongnadh ort, faodaidh iad cuideachd a bhith gu math sàbhailte le daithead. A thuilleadh air an sin, faodar an ithe, chan ann a-mhàin aig an taigh, tha e cuideachd feumail obair a ghabhail. Gu dearbh, bidh ceapairean airson bìdh feumail feumail ma bheir thu gràn gu h-iomlan an àite aran cunbhalach no gu bheil thu a 'còrdadh ri aran daithead. Agus bho os a chionn cuir duilleagan leitis, mugaichean cuccrom agus tomato, sleibhnichean de phiobar agus de bhroilleach cearc, càise saill ìseal.
- Aran agus measan reòta . Chan fheum thu a bhith a 'còcaireachd an seo, ach a-mhàin gus toradh mòr a ghearradh ann an slates, gus am faigheadh an t-acras air ais airson ùine mhòr.
- Bàraichean . Tha Muesli ann am briquettes foirfe airson snacking. Ach coimhead air an àireamh de chalaraidhean. Cuideachd, feumaidh tu aire a phàigheadh, a bhith a 'faighinn blasad le measan tioram no cnòthan.
Agus, gu dearbh, bidh blasan feumail airson a bhith a 'call cuideam a-mhàin le cleachdadh reusanta dhiubh. Bu chòir gum bi am beàrn eatarra co-dhiù uair a thìde, ma tha barrachd ann, cuiridh eadhon na biadh calorie as ìsle cron air an fhigear. Cuideachd, na dì-chuimhnich gu bheil thu a 'cleachdadh uisge gu leòr agus a' lughdachadh caitheamh stuth bainne bainne san t-seusan teth.