Is e corp bhrèagha a th 'ann am bruadar mòran chaileagan, ach mar a choileanas e mar thoradh air sin, tha fios aig fear. Tha e cudromach gum bi fios agad ciamar a nì thu atharrachadh ceart gus toraidhean math a choileanadh ann an ùine ghoirid. Tha eagal air mòran air trèanadh neart, a 'gabhail dragh mu dheidhinn gum bi am bodach fireann, ach tha e dona, oir tha an t-àrdachadh de mhèith fiodha ann am boireannaich gu math slaodach.
Ciamar a nì thu swing ceart?
An toiseach, tha e riatanach an adhbhar a dhearbhadh, air sgàth nach eil faochadh brèagha ann, agus 's dòcha gum bi dithis aca: leasachadh gu leòr de chnàmhan fèith no a bhith ann an ìre thiugh de gheir. Anns a 'chiad chùis, feumar obrachadh air leasachadh matamataig, agus san dàrna fear - a bhith a' strì le cus cuideam. Ma tha crann saill agad air do bhodhaig gus fèithean a thrèanadh, chan eil na leabhraichean a 'meudachadh ach, agus bidh coltas nas motha air an neach.
Mus fhaigh thu a-mach ciamar a dh 'atharraicheas tu gu ceart aig an taigh agus san talla, is fhiach aire a thoirt dha agus mar phàirt chudromach de shoirbheas mar beathachadh ceart. Na suidhe air daithead pròtain teann, oir is e deuchainn mhòr a tha seo don bhodhaig. Bidh e gu leòr gus feòil, iasg agus stuthan bainne a ghabhail a-steach anns an daithead. Airson call cuideam, tha e cudromach gun cuir thu às a 'chlàr-bìdh, milis, geir, smocadh agus biadh eile a tha cronail don fhigear. Cha bu chòir earrannan a bhith mòr, oir tha e cudromach a bhith a 'riarachadh an t-acras. Gabhaibh biadh air a mholadh còig tursan san latha, agus mus trèanadh e feumar dà uair a thìde ithe mus tòisich e. Na cuir dragh ort às deidh trèanadh agus airson fèithean fèith, tha e cudromach pròtain ithe, mar eisimpleir, càise taigh no bàr pròtain.
Gus tuigse fhaighinn air mar a nì thu atharrachadh ceart san t-lùth-chleas no aig an taigh, beachdaichidh sinn air prionnsapalan bunaiteach trèanaidh soirbheachail:
- Tha an toradh an urra ri modh ceart an eacarsaich, agus chan ann air an àireamh de ath-aithris. Sin as coireach gu bheil thu a 'tuigsinn cho dlùth' sa tha eacarsaich a bhith a 'dèanamh eacarsaichean, agus an uair sin, ag obair air na h-ath-aithris.
- Bu chòir gach eacarsaich a bhith air a dhèanamh ann an grunn dhòighean-obrach - 3-4. Anns a 'chùis seo, cha bhith fois eadar iad dìreach dà mhionaid. Tagh cuideam ann an dòigh a dh 'fheumas an neart 15-17 ath-aithris a dhèanamh.
- A 'bruidhinn mu dheidhinn mar a thòisicheas tu gu swing ceart aig an taigh agus san talla, is fhiach bruidhinn mu cho cudromach' sa tha ea bhith a 'cumail sùil air an anail ceart. A 'dèanamh oidhirp, is fhiach a bhith a' dèanamh fògradh, agus ann an àm nach eil cho duilich is fhiach a bhith a 'dèanamh anail.
- Is e mearachd a tha ann a bhith a 'creidsinn, le bhith a' dèanamh, gun urrainn dhut toraidhean nas fheàrr a choileanadh a h-uile latha, is e an rud gu feum na fèithean ùine airson fois agus ath-bheothachadh. Is e am fuasgladh as fheàrr a th 'ann an trì obair-obrach san t-seachdain.
- Nuair a bhios tu a 'dèanamh an toinnte, cuimhnich gum bu chòir an t-inneal a bhith air fhaighinn leis na fèithean as motha, is e sin, na sliasaichean agus na cnapan. Às deidh sin, is fhiach a dhol chun na meadhanan, agus dìreach an uairsin, gus do dhruim, guailnean, ciste agus armachd a thrèanadh.
- Tha tòiseachadh le blàthachadh, is e an adhbhar a th 'ann airson blàthachadh agus ullachadh nam fèithean agus joints. Is e am fuasgladh as fheàrr - faodaidh targaid aerobic, mar eisimpleir, a bhith 10-15 mionaidean. Rach air an t-slighe no leum air an ròpa.
- Tha e cudromach a ràdh gu bheil na fèithean buailteach a bhith cleachdte ris na h-innealan, mar sin thathar a 'moladh an iom-fhillte de eacarsaichean atharrachadh gach 2-3 mìosan.
A bharrachd air sin, tha e cudromach an t-inneal àrdachadh gu cunbhalach, air neo cha bhi toradh ann. - A 'faighinn a-mach ciamar a chuireas e suas an swing gu ceart, is fhiach e bruidhinn mu eacarsaichean. Thathas a 'moladh gun toir e roghainn seachad air na h-eacarsaichean bunaiteach, a tha a' toirt luchd air mòran de na fèithean. Gus na h-earrannan a bhlàthachadh, tionndaidh, teich agus gluasadan.
Anns a 'cho-dhùnadh, bu mhath leam a ràdh gum bi e comasach an toradh a choileanadh a-mhàin ach le dòigh-dèiligidh cunntachail mun chùis. Na toir trèanadh seachad , ma tha thu a 'faireachdainn pian fèithich agus sgìth, cho luath' s a bhios na fèithean air an cleachdadh gu cunbhalach gus eacarsaich cunbhalach fhaighinn, bidh iad a 'stad.