Gu cinnteach, chuala tu gu tric mu na buaidhean buannachdail air a 'bhodhaig agus air na buannachdan buannachdail de magnesium. Chan eil fios aig mòran dhaoine gu bheil am mèinn nàdarrach seo gu gnìomhach a 'gabhail pàirt nar beatha, a' dìon agus a 'saoibhreachadh ar corp gach latha. Tha magnesium an sàs ann a bhith a 'togail chnàmhan, a' cruthachadh lùth agus antibodies, agus mar sin a 'sàbhaladh bho iomadh galar. Bu chòir a thoirt fa-near cuideachd gu bheil vitamain le magnesium a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn cuideam, a 'toirt droch bhuaidh air a' bhodhaig agus a 'cosg an corp le lùth, a' sabaid le cus obair. Bu chòir aire shònraichte a thoirt don mhèinn nàdarra seo a bhith air a phàigheadh do bhoireannaich a tha trom agus lactating, cho math ri lùth-chleasaichean agus dìreach pàrantan cùramach, a chionn gu bheil vitamain le susbaint magnesium a 'cur ri bhith a' cruthachadh stuthan ùra.
Faigh a-mach cuibhreann làitheil de magnesium a bhith an dà chuid bho stòran nàdarra, agus bho choimeasan vitamain a tha air an taghadh gu sònraichte. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil vitamain anns a bheil magnesium a 'cur ri bhith a' bacadh urolithiasis, galaran a 'chùrsa gastrointestinal, osteoporosis, migraine, sgìth luath.
Bathar air a bheil magnesium
Tha do aire air a thoirt don liosta de thoraidhean a tha beairteach sa mhèinnear seo:
- Cnuimhean (pistachios, almoin, cnòthan-cnòimh, cnothan calltainn, cnothan-cnuic agus seudar);
- gràn (cuibhreann, eòrna, coirce);
- mustard;
- aran slàn làn;
- soybean;
- kale mara;
- cocoa;
- peas;
- bean;
- uisge òl;
- cuibhlean mil;
- toradh tioram (raisins, cinn-latha, apricots tioram, prùin ).
Is e an riatanas làitheil airson magnesium 400-500 mg.
Iomraidhean le vitamain le magnesium
Agus a-nis gheibh sinn eòlas air stòran a bharrachd de stuthan mèinnearach - iomairtean vitamain le magnesium:
- Magne-B6;
- Triovit;
- Compremium magnesium;
- Berroca;
- Centrum;
- Vitrum;
- Vitamax.
An dèidh ionnsachadh, dè na vitamain a th 'ann le magnesium, cha bhith feum air dìochuimhneachadh mu chloinn ro-sgoile agus deugairean a tha feumach air meanbh-mhicro-macroleachadh feumail a bhith aca le inbhich.
Vitamain airson clann le magnesium:
- Calcium leanabh mara le magnesium;
- Magnesium agus B6;
- Vitrum Junior;
- Centrum airson clann;
- Pikovit.
Thoir aire do shoidhnichean dìth magnesium, a tha eòlach air mòran dhaoine a tha a 'fuireach ann an ruitheam mòr-bhailtean ùra.
Le cion magnesium, is e na soidhnichean as cumanta:
- insomnia;
- meudachadh irioslachd agus àrdachadh;
- sàrachadh, sgìth leantainneach;
- mearachd gu math tric;
- palpitation;
- caill falt agus tairn bhris.