Tha feum air acidsidean saill Omega-3 chan ann a-mhàin airson slàinte, ach airson call cuideim. Tha an stuth seo glè chudromach airson a 'chuirp, gu h-àraidh tron àm a tha barrachd obraichean inntinn agus corporra. Faodar a lorg an dà chuid ann am biadh agus ann an ullachaidhean ceimigeach. Is fheàrr a bhith a 'faighinn gathan omega-3 bho iasg a tha a' fuireach ann an cuantan fuar agus cuantan. Bidh luchd-fiaclair agus dotairean a 'comhairleachadh gum bi iad a' gabhail a-steach biadh na biadhan sin co-dhiù 2 uair san t-seachdain. Is e an t-sùim iongantach 200 gram de dh'iasg a tha beairteach san stuth seo ithe gach latha. Cuideachd, lorgar omega-3 ann am biadh lusan cuideachd, mar eisimpleir, ann an ola glasraich agus cnothan.
Omega-3 ann an togail corp
Ullachaidhean agus biadh anns a bheil an stuth seo, thathar a 'moladh gum bi daoine a tha an sàs gu gnìomhach ann an spòrs, gu h-àraidh ma tha an obair-obrach ag amas air buannachd mhòr. Tha Omega-3 a 'cur stad air sgrios inneal fèith, a tha a' ciallachadh gu bheil an stuth seo a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh èifeachdas an trèanaidh. A bharrachd air sin, tha aigéid shaillte a 'leasachadh cruth fuil agus elasticity ballachan nan soithichean, agus bidh iad cuideachd a' lùghdachadh ìre cholesterol san fhuil. Tha an togalach seo cudromach do luchd-togail corp, mar a tha cuideam mòr air a bhith aig an t-siostam cardiovascular trèanaidh
S an Iar-Cleachdadh omega-3 airson call cuideam
Fianais dìreach gu bheil an uidheamachd saillte comasach air cuideam a lùghdachadh, chan eil. Tha prìomh bhuannachdan nan stuthan sin a 'gabhail a-steach an fhìrinn, nuair a bheir thu co-dhiù 1.3 g de dh'àraidean omega-3, gum faod thu an toileachas a lùghdachadh. Bidh aigéid shaitich a 'cuideachadh a' cumail aranachd airson ùine mhòr. Tha seo uile a 'cur ri bhith a' lughdachadh na tha de bhiadh a 'ithe, agus, mar thoradh air sin, susbaint calorie a' chlàr-taice làitheil. Air sgàth seo, tha call cuideim a 'tachairt.
Bidh mòran bhoireannach a 'roghnachadh biathadh bochd, a tha ag adhbhrachadh mar a tha iad a' faireachdainn gu bheil an t-acras gu cunbhalach agus a 'toirt buaidh àicheil air an tlachd. Anns a 'chùis seo, a' gabhail a-steach biadh biadh le omega-3, faodaidh tu na duilgheadasan seo fhuasgladh gu luath agus gun cron a chuir air a 'bhodhaig. Ach tha e riatanach a ràdh gu bheil na stuthan anns a bheil àidean saill calorie ìseal.
A thuilleadh air an sin, bu chòir cuimhneachadh gum bi stuthan saillte a 'dol a-steach don fhuil fhuil, agus an losgadh an uair sin. Faodaidh seo cuideam a mheudachadh agus duilgheadasan eile a dhèanamh leis na soithichean cridhe is fuil. Anns a 'chùis seo, tha a bhith a' toirt omega-3 gu math cudromach airson slàinte a chumail suas. San fharsaingeachd, faodaidh sinn a thighinn gu co-dhùnadh gum bi cleachdadh na stuthan seo a 'dèanamh a' phròiseas a bhith a 'call cuideam nas fallaine agus sàbhailte don chorp.
Stòran omega-3
Ma cho-dhùineas tu cuideam a chall agus lùghdachadh mòr air an ìre de theatha a th 'ann, feumaidh tu biadh mar sin a thoirt a-steach nad bhiadh:
- iasg: sgadan, bradan, sardines, msaa;
- bia-mara: feusgain, sgùid, corragan, msaa;
- ola glasraich;
- sìol agus cnothan;
- càl geal agus càl mara, broccoli;
- stuthan bainne agus uighean.
Mura h-eil thu a 'còrdadh ris na stuthan seo, gheibhear na buadhan buannachdail omega-3 le bhith a' cleachdadh
Gus deagh thoraidhean a choileanadh ann a bhith a 'call cuideam agus a' faighinn milleadh fèith, tha e riatanach a bhith a 'toirt a-steach a bhith a' caitheamh aigéid shaillte le eacarsaich cunbhalach agus le beatha cheart.
Dìth bho Omega-3
Daoine a tha a 'fulang le bruthadh-fala àrd, thathas a' moladh gum bi 4 g aig a 'char as motha den stuth seo, ach a-mhàin fo stiùireadh dotair, gus nach cuir e cron air slàinte. A thuilleadh air an sin, faodaidh dòs nas àirde na 3 g cunnart nas motha a bhith a 'bleith. Is fhiach beachdachadh cuideachd nach urrainn dhut ceangal a dhèanamh eadar omega-3 agus drogaichean eile a tha a 'teicheadh fuil.