Dè na h-eacarsaichean a dh'fheumas tu airson cuideam a chall?

Ma cho-dhùineas tu gu misneachail air a 'ghnìomhachd motair a bhith a' call cuideam, is e seo do cheann-cinnidh dìreach a 'tòiseachadh. Tha e soilleir gum feum thu trèanadh gus cuideam a chall, ach dè na h-eacarsaichean a nì thu gus cuideam a chall - gus freagairt gu soilleir, chan urrainn dhut fiù 's an coidse as teisteanas fhaighinn.

Mar sin, ciamar as urrainn dhut cuideam a chall le cuideachadh bho eacarsaichean - tha sinn a 'coimhead airson na pàirtean loidsigeach de do fhillte.

An toiseach, feumar eacarsaich geir, adhairteach a losgadh. Is iad seo na h-eacarsaichean as èifeachdaiche agus as luaithe gus cuideam a chall. Tha eacarsaichean aerobic no cardio a 'leum, a' ruith, a ' sgapadh ròpa , a' dannsadh. Aon rud às a bheil giorrachadh anail agad.

San dàrna àite, chan urrainn dha aon trèanadh an fhorsa fhàgail. Ma chuireas tu às do chuid geir, ach na cuir na fèithean an àite, cha bhi coltas gu math tarraingeach don chorp, agus bidh an fhulangas agad ann an trèanadh gu tur gun bhrìgh. Trèanadh neart - tha e a 'cur dragh air , squats , dumbbells agus cuideam sam bith eile, bar, etc.

Eacarsaichean

1. Leap air adhart, tionndaidh a-steach leum, leum air adhart. Bidh sgiobachd, a 'leum cho fada' sa ghabhas air adhart, bhon t-suidheachadh seo a 'leum suas agus cuir thu aghaidh, nas fhaide, an aon rud. Bidh sinn a 'coileanadh leuman 20 tursan.
2. Bidh sinn a 'cur cuideam ort - bidh sinn a' putadh a 'chas chun a' chiste, ga shìneadh gu h-ingearach agus an uairsin sìos air an làr. Bidh sinn a 'dol chun a' chas eile agus a-rithist. Bidh troighean mucis sa bhàr a 'coileanadh 20 uair.
3. Bidh sinn a 'gluasaid sìos, a' sgoltadh a-mach - an uairsin a 'bruthadh, tarraing suas aon làmh agus thionndaidh sinn a' chorp gu a làimh. Bidh sinn a 'coileanadh 20 uair.
4. Bidh sinn a 'tilleadh chun an cuideam le casan a-muigh. Bidh sinn a 'tarraing an dà chasan air na stocainnean sinn fhìn gu ìre a' chiste, agus an uairsin bidh sinn a 'sgaoileadh nan casan againn chun na h-ìre as àirde anns na taobhan agus a' tilleadh chun na FE. Bidh sinn a-rithist 20 tursan.

Bidh sinn a 'coileanadh nan eacarsaichean sin còig tursan. Is e sin, 5 ciorraman de thrèanadh eadar-amail.