Is e Vitamin E no tocopherol cuideachd an t-ainm a th 'air a' bhotamain àilleachd is òige. Thathas a 'moladh gum bi e ga thoirt airson craiceann tioram, falt agus tairn. An-diugh, bruidhnidh sinn mu dhreuchd luachmhor vitimín E agus a susbaint ann am biadh.
Sochairean
Is e Vitamain E, a 'chiad fhear dhiubh, antioxidant a bhios a' coileanadh mòr-dhreuchdan mun cuairt agus a 'gabhail pàirt ann am pròiseasan as cudromaiche na buidhne againn. Bidh Tocopherol a 'dìon ar ceallan bho radicalan saor an-asgaidh. Ciamar as urrainn don bhile beachdachadh air an tràchdas seo nas mionaidiche? Tha na ceallan againn a 'dèanamh, am measg rudan eile, de filearan cealla. Is e an obair aca stuthan feumail a leigeil a-steach agus na stuthan lobhaidh a leigeil ma sgaoil. Bidh radaidean an-asgaidh a 'toirt ionnsaigh air na ceallan againn, a' dol a-steach a-steach agus a 'cur às do an cuid obrach. Gu bràth, bidh na sgàinnean cealla cuideachd gan call. Gus casg a chur air seo (agus tha radairean saor an-asgaidh a 'toirt ionnsaigh air ceallan nas motha na 10,000 uair san latha), bu chòir dhut biadh a th' ann an uisge a tha satailte le vitimín E. Bidh vitimín E a 'cromadh nan ceallan agus gan dìon air an t-slighe chun an amas. Mar eisimpleir, nuair a bheir ocsaidean ceallan fala dearga, bidh radaigich ionnsaigh orra, agus mar thoradh air sin tha sinn a 'fulang le ocsaidean ann an cunnart. Le bhith a 'caitheamh tocopherol gu leòr tha e gu leòr airson gach ceal a dhìon.
Tha tocopherol cuideachd feumail airson an t-siostam cardiovascular. Bidh e a 'lùghdachadh bruthadh fala, a' dìon agus a 'neartachadh ballachan nan soithichean fuil, a' casg co-dhùnaidhean fala bho bhith a 'cruthachadh, a' àbhaistachadh metabolism anns a 'mhèith cridhe. Bheir Vitamín E casg air sgarcan, a bhith a 'dìon nan sùilean, agus cuideachd a' cur bacadh air laigse fèithir agus sgìth. Cuideachd tha tocopherol cudromach don t-siostam gintinn: le a dhìth, tha anemia gnèitheasach agus eadhon mì-chinnt.
Dosage agus co-chòrdachd
Bu chòir do phàistean suas ri aon bhliadhna dàta vitimín E a mheas, a rèir cuideam a 'chuirp - cuideam 0.5 mg / kg. Tha dian inbhich air a lùghdachadh - tha e 0.3 mg / kg, agus bu chòir do mhàthraichean a tha trom agus lactating an dàise a mheudachadh dà thuras. Chan eil Vitamin E agus na stuthan anns a bheil e ann an co-cheangal ri iarann, ach tha e gu math còmhla ri seileium . A bharrachd air an sin, tha seileium agus tocopherol a 'cur ri feartan feumail a chèile agus a' brosnachadh co-chothromachadh nas fheàrr.
Chan fhaodar Vitamin E a phuinnseanachadh, chan eil e a 'cruinneachadh agus a' fuireach fad ùine mhòr.
Ann am biadh
Mus tèid thu chun a 'chudromaich as cudromaiche - far a bheil am vitamin E ann, bu chòir iomradh a thoirt air gu bheil e gu math sùbailte, gun a bhith "eagal" a thaobh leigheas teas, ach nuair a bhios e a' còcaireachd, bidh am pàirt a 'tionndadh gu bhith na bhroth, ach nach eil e a' gabhail ri rèididheachd UV, air a sgrios bho sholas, agus cuideachd air a chall nuair a chaidh an losgadh agus an dàrna leth a mharbhadh le reothadh.
Tha a 'chuid as motha den bhuidheann vitimain E ri fhaighinn ann am biadh lusan.
1. Ola neo-chrìochnaichte no olaichean fuar:
- ola lus-lus;
- ola ollaidh;
- ola burdock;
- ola reise;
- ola lus na grèine;
- ola soybean.
2. Ann am sìol lus na grèine, pumpkin.
3. Ann an almoin, cnothan-cnòthan.
4. Ann am gràinean, leòineagan, peunuts.
5. Sprouts a 'Bhruiseil agus broccoli .
6. Ann am bucan-mara agus luaithre beinne.
7. Ann an glasraich uaine agus luibhean.
8. Ann an cnàmhan ùbhlan agus peirs.
9. Ann am bathar de bhunadh beathaichean:
- sgadan;
- trosg;
- ibhe de mhairt-feòil;
- uighean cearc;
- bainne;
- saill.
Le cion vitimain E anns an daithead, tha laigse agus anemia feise, dìth miann. Bidh an craiceann a 'deisealachadh agus a' briseadh sìos, a 'nochdadh spotan gunnaidh, a' bristeadh nan uillt agus a 'tuiteam gu soilleir.
Chan fheumar gabhail a-steach air sgàth gu bheil a 'chomharra de gainnead an dà chuid vitimín E agus tobraichean neo-ionnan sam bith eile den daithead againn a' leantainn gu irioslachd agus dìomhaireachd. Mar sin, mura faigh thu uile còmhla ris an tlachd, coimhead airson cuideigin a bhriseadh, chan urrainn dhaibh adhbhar soilleir a lorg airson an fhìrinn, ithe sgadan a tha gu math saillte, is dòcha gun tèid e seachad.