Tha Vitamin E, ris an canar tocopherol, uamhasach feumail, oir is e a 'bhuaidh a th' ann a chuidicheas a 'dìon a' chuirp bho fhactaran àrainneachd dhona. Ma tha an daithead agad gu leòr, thèid na ceallan, na fèithean agus na h-organan agad a chumail suas ann an stàit fallain, agus thèid am pròiseas a tha a 'fàs nas sine a chuir dheth. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach fios a bhith aca agus a bhith a 'gèilleadh ri bhith a' gabhail a-steach beatha- inntinn E.
Normas làitheil de vitam E
Gus faighinn an àbhaist làitheil de microelements agus vitamain còmhla ri biadh, feumar cur às gu h-iomlan air a h-uile biadh gun chleachdadh bhon daithead, agus a bhith a 'cuimseachadh dìreach air glasraich, measan, gràn, feòil nàdarra agus stuthan bainne. Is e glè bheag de dhaoine a bhios ag ithe dìreach na toraidhean ceart, agus mar sin feumar eileamaidean fa leth fhaighinn le cuideachadh bho rudan a bharrachd.
Gus faighinn a-mach dè an gnè làitheil a th 'aig vitimín E, thoir sùil air a' bhòrd againn. Is e ME a th 'anns an aonad tomhais eadar-nàiseanta airson vitamain saoiltear saill, agus tha e timcheall air 1 mg den stuth co-ionnan.
Mar sin, airson inbheach, tha feum air 10 gu 20 mg den bhinneam seo. Gus am feum a choileanadh nas mionaidiche, feumaidh tu gabhail a-steach gnè, aois, cuideam, suidheachadh corp, nochdas do fhactaran cronail agus mòran eile. Gus duine a dh 'fhulang easbhaidh, is dòcha gu bheil an lighiche a tha an làthair gu math a' toirt seachad òrdugh 100-200 mg gach latha.
Gus an dòs ceart fhaighinn le biadh, tha e gu leòr ithe iasg a 'bhradain gach latha (bradan, breac, keta, bradan sockeye, bradan pinc), reòiteagan, ola glasraich nàdarrach agus cnothan (gu h-àraid almonds). Mas e seo na daithead làitheil seo, chan urrainn dhut eagal a bhith agad air easbhaidh vitimín E.
Normas làitheil vitamain E: cò a dh 'fheumas barrachd?
A bharrachd air an ìre àbhaisteach, an duine cuibheasach, bu chòir vitimín E a chleachdadh cuideachd airson buidhnean fa leth de dhaoine fa leth a tha feumach air stuth a tha nas àirde na feadhainn eile. Nam measg tha:
- daoine nas sine na 50;
- daoine a tha a 'fulang le galaran gabhaltach;
- daoine aig a bheil duilgheadas;
- euslaintich an dèidh lannsaireachd, traumhainn agus losgadh;
- boireannaich a tha trom le leanabh agus màthraichean banaltram;
- nigheanan anns an ùine a bheir iad drogaichean hormonaigeach;
- daoine aig a bheil an obair co-cheangailte ri stuthan puinnseanta;
- clann a rugadh ro-làimh;
- ann amannan de dhroch obair corporra;
- nuair a tha thu a 'dèanamh deuchainn air gainnead seileium anns a' bhodhaig.
Ma bheir thu fa-near dha na soidhnichean sin, bu chòir dhut an dòs de vitimín E a mheudachadh, agus is fheàrr sin a dhèanamh a rèir molaidhean an dotair agad.