Bidh boireannaich a tha ag iarraidh cuideam a chall, a 'tadhal air diofar sheòrsaichean de bhiadh, a' tòiseachadh a 'dol an sàs ann an spòrs no dannsadh, ach nach robh an obair gu lèir ann an dìomhaireachd, feumaidh tu na cleachdaidhean ithe aca ath-sgrùdadh gu tur. Às deidh na h-uile, ma tha an clàr-taice agad stèidhichte air daithead fallain, cuidichidh e chan ann a-mhàin cuideam a chall, ach cuideachd neartachadh a 'chuirp, a' meudachadh a bhith a 'strì ri mòran ghalaran.
Gus am biadh a dhèanamh fallain agus cothromach anns a 'chlàr-bìdh, bu chòir glasraich , measan, luibhean ùra agus dearcan a bhith nas motha. Dèan cinnteach gun ith thu uighean. tha iad nan stòras lutein agus pròtain. Na dì-chuimhnich mu dheidhinn feòil, stuthan bainne, measan tioram, iasg.
Na cuir a-mach às a 'bhiadhadh margarine, saillte fuadain, biadh air a' bhiadh, mayonnaise, stuthan anns a bheil dathan is blasan, deochan ceimigeach, leithid coca-cola agus a leithid.
Riaghailtean bunaiteach airson biadh fallain
Gus a bhith gu bràth ag ràdh beannachadh le cus cuideam feumaidh tu chan ann a-mhàin ath-sgrùdadh a dhèanamh air a 'chlàr-taice agad, ach feumaidh tu na prionnsabalan a thaobh beathachadh fallain agus ceart a leantainn:
- Eat gu mall agus a 'cnàmh do bhiadh. A dh 'aindeoin sin, faodaidh tu bacadh a chur air a' chladhach, agus uaireannan an t-siostam cairteachaidh.
- Fuasgladh na salainn. Mura h-urrainn dhut a leigeil às a 'bhiadh gu lèir, feuch an lùghdaich thu gu 5 g gach latha.
- Feuch ri ithe nas trice, ach ann am beagan.
- Bho àm gu àm cuiribh air dòigh làithean dìolaidh thu fhèin.
- Cleachd feòil lean. Tha feòil-mhara, coineanach agus feòil cearc freagarrach airson clàr-bìdh biadh fallain agus fallain. Gu dearbh, is urrainn dhut muiceann ithe, ach tha e nas fheàrr ithe mar as trice agus as urrainn agus ann an goil no air a ghoid.
- Na bi ag ithe le tinneas corporra. Gus an cuir thu a-mach agus a tha cho sgìth, cuir às do ghlas uisge no sùgh ùr-fhuarach a dhiùltadh.
- Ag òl uisge nas trice. Anns an latha, feumar mu 2 liotair de lionn a chleachdadh, ach cumaibh cuimhne, airson deoch a dhìth às dèidh mine, an àite a bhith a 'faighinn beathachadh.
- Tha biadh fallain airson call cuideam a 'toirt a-mach às a' chlàr-bìdh cofaidh, cocoa, seoclaid , iasg air a smocadh agus stuthan eile anns a bheil purines. Is e an fhìrinn gu bheil na stuthan sin a 'meudachadh na tha de chuideam-uric a dh' fhaodadh cron a dhèanamh air na h-àirean, na h-aonaidhean, an cridhe, na fèithean.
- Cho fad 's as urrainn agus as trice bidh iad ag ithe glasraich agus measan ùra.
- Feuch ri biadh a th 'air ùr ullachadh
Clàr airson biadh fallain airson latha
Dèan clàr-taice biadh fallain gus am bi e cho eadar-dhealaichte 's as urrainn dhut, na dì-chuimhnich mu ghlainne, gràn, dearcan, aran, measan, glasraich.
Eisimpleir de chlàr-latha aon latha
Breacadh:
- flagan coirce le bainne agus spàin de mil;
- glainne de iogart;
- Strawberry.
Lòn:
- coin coirce le glasraich;
- salad ciùcra le luibhean;
- aran dubh;
- sùgh orains.
Dinnear:
- gearraidhean air kefir;
- mil no slat;
- glainne de iogart no bainne.
Le clàr-taice daithead fallain faodaidh an diofar a dhèanamh, a tha na ribe air a mhìneachadh gu h-ìosal.
Cearc le stew glasraich
Ingredients:
- bròc cearc - 1 pc.;
- buntàta - 7 pcs.;
- tomatoes - 4 pcs.;
- zucchini - 2 pcs.;
- Piobar Bulgarra - 2 pìosan;
- carrots - 2 pìosan;
- oinnseanan - 2 pcs.;
- uachtar searbh - 200 g;
- ola glasraich - 1 fonsa. spàin;
- uisge 250 g;
- salann - airson blas a dhèanamh.
Ullachadh
Boil a 'chrom-chearc, an uairsin ga roinn ann am pàirtean mòra. Teas an ola glasraich ann am pras-frithealaidh agus cumaidh tu na glasraich le glasraich a tha air an òrdachadh roimhe. Faodaidh tu glasraich a ghluasad ann an sreath sam bith, is e am prìomh rud gu bheil na tomata air a 'mhullach. Às deidh 10 mionaidean, cuir a-steach uisge is uisge searbh, teirm air teas ìseal gus am bruich thu. An uair sin, sgaoileadh sinn gu cearc agus salann glasraich, ga ghoid airson timcheall air 3 mionaidean.