Airson ùine mhòr mu thràth, tha an teas airson losgadh geir air a bhith a 'faighinn tlachd agus tha luchd-còmhnaidh dhùthchannan a' dèanamh obair anns na ceudadan as àirde de dhaoine le cus cuideam co-cheangailte ris a 'chòrr. Chan e a-mhàin buaidh mhath a th 'ann an ruith airson call cuideim, ach tha e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'toirt a' bhodhaig gu bhith na thòn, a 'dèanamh na fèithean nas elastic, agus a' mìneachadh - nas tarraingiche.
Dè tha a 'toirt an ruith ceart airson losgadh geir?
Le bhith a 'gluasad gu cunbhalach a' toirt mòran buannachd don bhodhaig. Tha an seòrsa gnìomh seo a 'toirt a' chuid as motha de na seòrsaichean fèithe gu obair, a tha a 'toirt air gach siostam den bhuidheann obrachadh nas gnìomhaiche. Nuair a bhios an siostam cridhe ag obair aig a 'char as àirde, tha na sgamhain air an toirt air falbh gu gnìomhach, bidh an metabolism a' luathachadh chun a 'chrìche, bheir thu às toxins agus toxins, a chuidicheas le bhith a' sgaoileadh metabolism eadhon nas motha. Mar thoradh air sin, chan e a-mhàin gu bheil thu a 'lughdachadh do chuideam le bhith a' cleachdadh calraidhean, ach cuideachd dèan do shlàinte nas làidire.
Chaidh buaidh inntinneach a thoirt fa-near: an dèidh 20 mionaid de ghnìomhachd gnìomhachdail (agus a bhith a 'ruith dìreach a leithid de luchd), bidh an corp, le gainnead de ghaisgich, a' tionndadh gu bhith a 'cleachdadh saill a chaidh a stòradh roimhe, air sgàth' s gu bheil iad air an roinn. Tha e a 'cosg na buaidh seo gu bheil eòlaichean a' comhairleachadh prògraman a ruith airson losgadh geir.
A-nis tha beachd ann gum faod e bhith a 'cleachdadh eacarsaich aerobic gu cunbhalach, oir bidh an corp a' cleachdadh saill mar "connadh", agus mar sin tha e nas gnìomhaiche ga stòradh. Ach, chan e seo ach teòiridh gu ruige seo. Ach, tha e furasta càrdadh a dhèanamh à aerobic agus inneal-cumhachd - an àite ruith ruithichte a thaghadh a 'taghadh a' ruith le luathachadh no a 'ruith suas an staidhre. Tha an leithid de dhuilgheadas ag adhbhrachadh gum bi an corp ag obair ann an siostam anaerobic, me. ann an dìth ogsaidean. Tha seo a 'cuimseachadh air pròiseasan eile, agus a' leigeil leat calaraidhean a losgadh gu gnìomhach beagan uairean a thìde às dèidh trèanadh.
Modh ruith airson losgadh geir
Leis a h-uile rud gu h-àrd, faodaidh tu dà sheòrsa trèanaidh a thabhann, a gheibh cuidhteas de stòrasan geir gu furasta. Bidh na riaghailtean coitcheann sìmplidh: bu chòir trèanadh a bhith cunbhalach! Ruith nas trice na 3-4 tursan san t-seachdain, chan urrainn dhut. Tha gach trèanadh na cheum gu fìrinneach, agus na ceumannan as motha a bheir thu, nas dlùithe bidh thu!
Bidh an eadar-ama a 'ruith airson losgadh geir
Tha bunait siostam mar sin sìmplidh. Airson 30 diogan no mionaidean bidh thu a 'ruith cho luath' s as urrainn dhut. An uairsin mu dheidhinn an aon mheud a thèid thu. Às dèidh sin, rachaibh gu astar meadhanach de ruith. An uairsin a-rithist a-rithist am prògram air fad, agus mar sin - airson 30-40 mionaidean trèanaidh. A 'seachnadh ruith sprinting gus losgadh saill le fois a dhèanamh, bidh thu a' dèanamh gu bheil an corp a 'faighinn tòrr uisge. Beag air bheag, feumaidh an roinn den sprint a bhith air a mheudachadh. Faodaidh tu a bhith a 'ruith an seo aig àm sam bith den latha.
Madainn Clogadh Clasaigeach
Tha na roghainnean aca fhèin aig gach neach, agus mura h-eil an cuairt àrd airson adhbhar air choreigin, faodaidh tu an-còmhnaidh a chleachdadh
Is fheàrr an trèanadh a dhèanamh air stamag falamh no 2 uair an dèidh ithe. Às deidh eacarsaich, thathas a 'moladh deoch pailt agus co-dhiù uair a thìde de dhìteadh bho bhiadh. An uairsin tha biadh pròtain - càise bothain, bròc cearc no stuth bainne bainne ann an saill.