Airson mòran, chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil ruith na dhòigh math airson cuideam a chall, ach anns a 'chuid as motha de chùisean tha gainnead a' buannachadh agus chan eil thu airson a dhol a-mach air an t-sràid. Anns a 'chùis seo, faodaidh tu cuideachadh leis an t-slighe bualaidh, a ghabhas a chur aig an taigh agus spòrs cluich aig àm sam bith.
Riaghailtean mu chuideam a chall air a 'mhuilinn chladhach
- Bu chòir a h-uile paraiméadair den t-slighe: ceàrn a 'chinnidh, ùine trèanaidh agus mar sin air an taghadh leotha fhèin airson gach neach.
- Tha e riatanach fios a bhith agad air sòn a 'chasg, a leigeas leinn gun notaichean a chall fhad' sa bhios tu a 'trèanadh. Gus obrachadh a-mach tha foirmle sònraichte ann: 220 - bidh do aois, agus an uairsin bhon thoradh a 'toirt 65 agus 85%. Mar eisimpleir, ma tha thu 38 bliadhna a dh 'aois, bidh an gàrradh bìdh air a dhearbhadh: 220 - 38 = 182, bho 182x0.65 gu 182x0.85 = 118 - 155. Chan eilear a' moladh an teàrnadh seo gus nach cuir thu cron air do shlàinte.
- Thathas a 'brosnachadh luchd-tòiseachaidh gu bhith a' cleachdadh siostam trèanaidh sàmhach.
- Bu chòir trèanadh a bhith a 'maireachdainn fada gu leòr, oir chan urrainn dhut ach an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Is e 45 mionaid a 'char as lugha, ach tha e nas fheàrr gun a bhith leòrach agus obrachadh a-mach airson uair a thìde co-dhiù. Tha e comasach do chall cuideam a bhith a 'cleachdadh sgudal ma chleachdas tu 3 tursan san t-seachdain.
- Feumaidh gach leasan tòiseachadh le blàths airson blàthachadh a dhèanamh airson ruith mòr.
- Faodaidh tu a bhith a 'ruith no a' ruith eadar-dhealaichte, is e sin, le luathachadh.
- Tha e nas fheàrr ùine a riarachadh airson an trèanaidh seo sa mhadainn, agus mar sin thèid geir a losgadh mòran nas fheàrr aig an àm seo.
- Tha grunn mhodhan obrachaidh anns an t-slighe ruith airson a bhith a 'caitheamh nan casan, mar eisimpleir, an aghaidh, luathachadh agus a leithid. Taing dha seo, bidh an trèanadh agad tòrr nas èifeachdaiche.
Gus prògram fa leth a thaghadh airson trèanadh, faodaidh tu fios a chur chun a 'choidse fallaineachd. Bheir a h-uile inneal bualaidh , a 'gabhail a-steach crann-treabhaidh, deagh thoraidhean ma chuireas tu eacarsaich còmhla ri beathachadh ceart. Mus tèid thu a dh'obair air falbh, feumaidh tu biadh beag ithe ann an 1 uair a thìde, a tha gu math beartach ann an gualaisg. Gu h-iomlan tha e riatanach 60 g de charbohydrates ithe.
Eisimpleir de leasain
Gus faighinn a-steach don mhodh trèanaidh a tha a dhìth, thathar a 'moladh gum bi aon mhìos air a chur an gnìomh gach latha airson dìreach 15 mionaidean. Rè an àm seo, bidh na fèithean, an cridhe agus na sgamhain agad air an cleachdadh gu cuideam leantainneach. Gus faighinn a-mach a bheil thu deiseil airson dian trèanadh a mheudachadh, no mìos trèanaidh nach eil gu leòr dhut, feumaidh tu na leanas a dhèanamh:
- Airson an toiseach, stad airson 2 latha, is e sin, na gabh pàirt ann an spòrs idir.
- A-nis, taobh a-staigh 8 mionaidean, ruith leis an luathachadh as motha dhut.
- Aig astar an rothaidh, ruith 15 mionaidean.
- Lùghdaich an luib agus ruith e airson 3 mionaidean.
Ma tha thu a 'faireachdainn math rè an trèanaidh seo agus às deidh sin,
Ruith aig an astar as àirde dhut, bho àm gu àm a 'lughdachadh agus a' meudachadh an astar. Ann an dà mhìos no chì thu toradh sàr-mhath, a bharrachd air an cuideam a chaidh a leigeil, bidh am figear a-nis teann agus brèagha.