Tha cumhachd tè anns a 'bhoireannach aice fìor. Ach chan eil comasan corporra air an cur dheth fhathast. Thathas den bheachd gu bheil e comasach do gach gnè a bhith a 'seasamh an àirde cuideam fhèin. Tha seo air a dhearbhadh ann an sgoltagan - tha fios agad ciamar a nì thu putan-bualaidh, agus le neart corporra tha thu ceart gu leòr.
Is e builleagan a tha seo mar phàirt den iom-fhillte a th 'againn de dh' eacarsaichean airson neart neart, seach gu bheil an eacarsaich bunaiteach seo chan e a-mhàin a 'leasachadh trèanadh corporra san fharsaingeachd, ach cuideachd a' leasachadh triceps, deltas, presses , fèithean pectoral.
Is e eacarsaich mhath eile airson neart a neartachadh an seasamh seasmhach. Bhon taobh a-muigh, is dòcha gum bi e coltach nach eil feum sam bith air rud a bhriseadh agus a dhèanamh. Gu dearbh, nuair a tharraing thu an spine agad air do chùlaibh, bidh thu a 'faireachdainn ciamar a tha fiù' s na fèithean as lugha den bhodhaig a 'strì.
Is e suidheachadh a 'bhàr, no an àite an stàladh deasachaidh, suidheachadh na bùird eacarsaich bunaiteach eile airson neart a leasachadh. Anns a 'bhaic chruaidh seo, tha an corp gu lèir air a thromadh, tha an dùn a' sìneadh, tha fèithean domhainn na cuirp air an neartachadh. Tha suidheachadh a 'bhùird a' meudachadh do stamina, agus tha dona, is dòcha, aon de na comharran de neart corporra.
Eacarsaichean
- Fingers a 'feitheamh ris na sgòthan - Tha sinn a' faighinn a-steach do shuidheachadh dìreach, tha na casan co-shìnte, tha na glùinean, na sliabh air an sgoltadh. Tarraing do stamag suas, sìneadh na pàipearan, dìreach do ghualainn. Bidh sinn a 'fosgladh palms a-mach. Bidh sinn a 'togail nan gàirdeanan biorach tro na taobhan, bidh sinn a' sìneadh a-mach chun a 'mhullaich. An uairsin bidh sinn a 'ruigsinn gu daingeann le ar corragan. Nuair a thèid an anailachadh a dhèanamh, bidh sinn a 'toirt ar làmhan a-muigh, bidh sinn a' lùghdachadh ar làmhan gu mòr. Air brosnachadh, àrdaich an smiogaid nas àirde, nuair a bhios thu a 'gàireachdainn, lùghdaich i sìos. Coisich timcheall do dhruim, ag amas air gach dùsgadh sìos. Tha na palms air an leigeil sìos chun an làr. Dìreach suas gu sgiobalta, a 'fosgladh nan guailnean.
- Is e suidheachadh a 'bhùird an ullachadh airson postachd a' bhàr. Bidh sinn a 'toirt cuideam, casan còmhla, tha palms fo na guailnean, na glùinean agus na muilnean air an cromadh. Bidh sinn a 'reothadh san t-suidheachadh seo agus san àm seo.
- Is e roghainn sìmplidh a th 'ann am push - ups . Bidh sinn a 'toirt a' chuideam, bidh sinn a 'putadh bho na glùinean. Air an anailachadh bidh sinn a 'tuiteam sìos, lùban armachd, bidh crùinean a' coimhead air ais. Air an t-sàrachadh, bidh sinn a 'sìneadh a-mach ar n-armachd.