Tha daoine a 'tuigsinn ciall adobics tric. Tha mòran dhiubh den bheachd gur e dòigh luath de iomlanachd corporra a th 'ann, a' smaoineachadh gum bi clasaichean a 'cuideachadh le bhith a' tionndadh a 'bhodhaig agad gu bhith na mhodal airson brìgh agus deasbad air feadhainn eile. Ach tha seo fada bhon chùis. Cha bhi aon aerobic airson an toraidh seo gu leòr.
Chan urrainn dha ach aontachadh gu bheil aerobics ùr-nodha na inneal cudromach de bhuidheann iongantach, a tha a 'toirt buaidh bhuannachdail air an t-siostam cardiovascular agus air organism gu lèir.
Gus seo a dhearbhadh, beachdaichidh sinn air prìomh fheartan math an t-seòrsa trèanaidh seo.
A bheil aerobics a 'cuideachadh le cuideam a chall?
An toiseach, bidh a h-uile seòrsa de aerobics a 'luathachadh metabolism (metabolism), a tha a' brosnachadh losgadh os cionn fathar, oir, le bhith a 'dèanamh diofar eacarsaichean aerobic, bidh ar corp a' cleachdadh mòran chalaraidhean, a tha air an toirt bho shaill. Mar sin, airson aon leasan, bidh co-dhiù 20 g de geir air a losgadh gu furasta, a tha co-ionann, mar eisimpleir, ri aon sheirbheis de bhuntàta friogais. Cuideachd, an dèidh trèanadh airson ùine, chan eil an t-eagrachadh gòrach a 'sìor dhol sìos air a' mheatabol, a tha a 'toirt dha cothrom an teine a losgadh.
Tha aerobics airson call cuideam cuideachd a 'cur ris an àrdachadh ann am meud agus meud nan mitochondria, a tha nan lochan-tasgaidh ceallaichte far a bheil saill air a losgadh, agus enzyman aerobic, a tha nan luibhean ceimigeach a tha a' luathachadh pròiseas losgadh geir. Tha na feartan gu h-àrd, a tha a 'tachairt ann an obair eacarsaich, a' cuideachadh le cuideam cuideam sònraichte a cheartachadh.
San dàrna àite, tha a h-uile raon de aerobics ag amas air a bhith a 'meudachadh seasmhachd fèithe. Bidh eacarsaichean aerobic a 'leudachadh lìonra nan capillaries (soithichean fuil bheaga a tha a' toirt oxygen agus beathachadh don chorp). Tha meudachadh lìonra mar sin a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach beathachadh, a leigeas le na fèithean fàs nas luaithe, gus neart agus seasmhachd a mheudachadh. Is e obair eile a th 'ann an capillaries a bhith a' toirt air falbh bhon chorp sgudail a chaidh a chruinneachadh nuair a thèid mathanachadh a dhìogadh, a tha a 'meudachadh nas motha de na beathachadh a tha aig a' bhodhaig.
Tha na feartan adhartach seo de aerobics ga dhèanamh comasach air an siostam cardiovascular a leasachadh. A bharrachd air an sin, tha aerobics a 'cur ri sàr-chleasan corporra, a tha a' cuideachadh anns an fhillte a bhith a 'dèanamh ìomhaigh eireachdail.
Aerobics airson call cuideam
Cuidichidh leasain de ghoireasan èiginn, mar as trice, thu a 'faighinn cuidhteas cus cuideam, ach a-mhàin ma bhios tu a' gnàthachadh do bhiadh. Feuch gun a bhith a 'ithe 1,5-2 uair a thìde às deidh dhut rud sam bith a dhèanamh, ach a-mhàin airson biadh pròtain, agus ath-bheachdachadh air do dhaithead. Bu chòir a bhith air a chumail suas le stuthan brata ìseal de phròtain a th 'ann (càise taigh beag saill, feòil-mhara, brògan cearc, èisg), glasraich agus measan. Cuir às do bhobhlaichean agus siùcairean eile, togaidh iad toradh dhaibh, is urrainn dhut seoclaid dubh a phàigheadh. Na dìochuimhnich òl uisge (teatha, deochan gun carbon) co-dhiù 1.5-2 liotair gach latha. Am faod mi deoch rè an eacarsaich? Ma tha thu a 'faighinn eòlas air eacarsaich àrd-dian - thathar a' moladh gun toir thu uisge no deoch glè bheag de shìol agus beagan.
Tha teasachadh ann an aerobics cuideachd glè chudromach, mar sin na innis thu e, feumaidh tu blàthachadh na fèithean agad gu ceart mus ath an eacarsaich, gus nach leòn thu.
Gu h-ìosal tha an leasan bhideo "Aerobics for Beginners", a leigeas leinn gu bhith a 'togail na ciad chlasaichean agad gu sgapte airson call cuideam agus tuigsinn bunait an trèanaidh.