An-diugh air Tbh, chì thu mòran de phrògraman eadar-dhealaichte, a tha ag innse dhut na riaghailtean a thaobh call cuideam. Is dòcha gur e am pròiseact as motha a tha a 'còrdadh ris a' phròiseact "Teann agus Sàmhach". Bidh na com-pàirtichean a 'trèanadh fo stiùir teann an coidse cruaidh Anita Lutsenko. Taing dha na h-oidhirpean aice, bidh daoine a 'caitheamh cus cuideim dìreach mus tòisich sinn. Air sgàth seo, tha leasanan fallaineachd le Anita Lutsenko gu math measail am measg na boireannaich uile a tha airson cur às do notaichean a bharrachd.
Fallaineachd le Anita Lutsenko: molaidhean
- Bheir cuideam corporra an toradh a tha a dhìth ach a-mhàin ma tha thu a 'tòiseachadh ag ithe gu ceart.
- Feumaidh e co-dhiù 1.5 liotair uisge a làimhseachadh a h-uile latha, seach gu bheil e glè chudromach airson cuideam a chall.
- Tha Anita Lutsenko ag argamaid gun toir trèanadh toradh math, a-mhàin ma nì thu e gu cunbhalach.
- Gus na h-atharrachaidhean san fhigear agad gu leòr fhaicinn airson an trèanadh a thoirt seachad co-dhiù 10 mionaid.
Coimeas eacarsaichean le Anita Lutsenko
Bidh an coidse a 'toirt comhairle do ghnìomhachd spòrs sam bith tòiseachadh le blàths. Bu chòir dha mairsinn co-dhiù mionaid. Tha seo math airson coiseachd agus ruith anns an àite.
Na h-eacarsaichean as èifeachdaiche le Anita Lutsenko:
Squats
Tha an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh fèithean chan ann a-mhàin air na casan ach cuideachd air na cnapan. Rè an eacarsaich, feumar dèanamh cinnteach nach tèid na glùinean thairis air druim nan casan agus nach tig na sàilichean bhon làr. Tha e gu leòr airson 12 ath-aithris a dhèanamh. A rèir Anita, is e an astar as fheàrr airson an eacarsaich: 4 diogan gach 1 squat.
Push-ups
Faodaidh boireannaich an eacarsaich seo a choileanadh bho na glùinean aca. Is e am prìomh rud dèanamh cinnteach gu bheil am buidheann ìre. Gus aon phutadh a dhèanamh, cha bu chòir dhut a dhol barrachd air 4 diog. Dèan mu 12 riochdan.
Climb to the hill
Mar àrdachadh, faodaidh tu taghadh, staidhre, stòl no rudeigin mar sin a thaghadh. Tro an eacarsaich seo, neartaichidh tu fèithean nan casan agus na masalan. Feumaidh tu a dhìreadh agus sìos chun an àrdachaidh a-rithist aig gach cas. Bu chòir aon àrdachadh is sreap a bhith 4 sec. Feumaidh tu 12 ath-aithris a dhèanamh. Tha e cudromach nach bi an t-seal a 'crochadh bhon àrdachadh a chaidh a thaghadh.
A 'gluasad (preas)
Cuidichidh an eacarsaich seo a 'neartachadh na fèithean bhoilg . Nuair a thogas tu an còmhlan, tha feum air dòrtadh domhainn. Tha e cudromach fuireach san t-suidheachadh àrd airson 1 dhuilleag rè an eacarsaich. Dèan e riatanach mu 12 uair. San fharsaingeachd, airson aon turas, bu chòir dhut 5 diogan fhàgail.
Bidh na h-eacarsaichean sin gu leòr airson trèanadh làitheil, a chuidicheas tu a 'faighinn cuidhteas notaichean a bharrachd.