Is e Creatine aon de na h-àrdachaidhean as tarraingiche airson lùth-chleasaichean. Tha e a 'toirt neart agus neart a bharrachd don chorp, a tha cudromach airson neart trèanaidh. Tha Creatine riatanach airson togail fèithean, agus mar as trice tha e air a chleachdadh ann an togail corp. Faodar an t-inneal seo a cheannach ann an capsail no ann am pùdar. Feuch gun coimhead sinn ri na buannachdan a th 'ann an creatine ann an capsail.
Buannachdan nan capsail
- Luas agus ìre co-ionnanachd. Seach gu bheil luchd-dèanamh a 'cleachdadh fhoirmlean ceimigeach sònraichte, tha na capsail air an gabhail a-steach gu luath, agus gu h-iomlan, rud a tha cudromach.
- Facal-cleachdaidh. Tha e gu math sìmplidh agus furasta a bhith a 'deoch cùrsa de chreutairean ann an capsail, oir tha iad furasta an cumail agus a ghiùlan leat gu seiseanan trèanaidh, agus a tha coltach ri pùdar, chan fheum iad a bhith air an ullachadh ann an dòigh sam bith mus deoch thu.
Tha Creatine riatanach airson barrachd seasmhachd , agus mar sin tha e tric air a chleachdadh le lùth-chleasaichean. Ma tha thu ag obair gu dìcheallach gach latha, bidh an cùrsa creatine coltach ris an seo: seachdain a dh 'fheumas tu 4 tursan san latha gus 5 g co-dhiù a chleachdadh. Thathas a' moladh gun òl thu ro agus às deidh do dhreuchd. An uairsin 6 seachdainean san latha feumaidh tu a bhith ag òl 3 g. Tha an dàimh de creatine an crochadh air dè an toradh a tha thu airson faighinn. Bidh an trèanadh nas dian, a dhìth air na nithean a tha nas motha. Tha dàile luachaidh agus gleidhidh air a thomhas, tha an àireamh de creatine riatanach air a thomhas mar a leanas: airson 1 cileagram de chuideam, tha feum air 0.3 g de bhreabhadh bìdh. An ceann beagan sheachdainean, bu chòir an dòs a lùghdachadh.
Ciamar a chleachdas tu?
Ma tha ùidh agad, na a bhith a 'nighe a-steach creatine ann an capsail, is e an dòigh as fheàrr uisge a th' air a ghlanadh no sùgh fiadhaich. Na bi deoch sùgh le vitimal C, seach gu bheil e a 'neodachadh gnìomhachd an t-sgaoilidh bìdh. Gus co-chothromachadh a dhèanamh air creatine ann an capsail nas luaithe, faodaidh tu cuideachd pròtain agus amino-aigéid a ghabhail. Mar sin, choilean thu an toradh as motha a tha thu ag iarraidh.