Is e an seòrsa figear as cumanta ann am boireannaich an "pear". Anns a 'chùis seo, is e na h-àiteachan trioblaid na cromagan, na cnapan agus an stamag. Thoir fa-near gu bheil na cùl-stòran saill anns na pàirtean seo den bhodhaig air an tasgadh anns a 'chiad àite, agus thèid an giùlan anns a' cheann mu dheireadh. Gus an suidheachadh a cheartachadh, tha e riatanach feachdan a chaitheamh, chan e a-mhàin, ach cuideachd ùine.
Ciamar a chaill cuideam anns na cromagan, ma tha an àireamh "pear"?
Gus deagh thoraidhean a choileanadh, feumaidh tu obrachadh ann an trì stiùiridhean:
- Lùghdaich susbaint caloric an daithead, le bhith a 'cur an àite stuthan cronail le feum, mar eisimpleir, measan, glasraich, èisg fhìn, feòil agus cladhaich.
- Bu chòir don chuid ìosal den chorp a bhith a 'faighinn eacarsaich aerobic gu tric: a' ruith, a 'leum ròpa, msaa.
- Feumaidh am pearra "pear" meudachadh a dhèanamh air an àireamh de fhèithean na buidhne àrda. Airson seo tha e riatanach eacarsaichean a chluich airson na làmhan agus a 'chiste.
Mar as urrainn cuideam a chall ann am bàird, ma tha an fhigear "pear" - eacarsaichean
Tha àireamh mhòr de stiùiridhean anns an spòrs gus an tomhas anns a 'bhodach as ìsle a lùghdachadh. Gus am bi an obair-obrach a 'toirt seachad an toradh a tha a dhìth, thathar a' moladh gun cleachd thu eacarsaichean dhut fhèin a tha thu ag iarraidh agus a tha thu a 'dèanamh.
Eacarsaichean èifeachdach airson an fhigear "pear":
- Naidheachdan | Tha an eacarsaich seo freagarrach do bhoireannaich leis an t-seòrsa figear seo, seach gu bheil e a 'toirt luchd air diofar phàirtean den chorp. Gus a chluich, feumaidh tu dumbbells a bhith agad. Bu chòir na casan a bhith air leud nan guailnean, bu chòir na làmhan a bhith air an tarraing suas. A 'dèanamh na cas dheas, is fhiach a bhith a' dupadh gu bhith a 'cruthachadh ceàrn cheart air a' ghlùin. Rè na h-ùine seo, tha na gàirdeanan air an cuartachadh aig na clainnleanan gus am bi na dumbbells nas fhaisge air na guailnean. A 'toirt ceum air ais, agus a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, feumaidh tu do chas chlì a thogail, a lùbadh aig a 'ghlùine agus tarraing suas do làmhan. Tha an àireamh de ath-aithris le gach cas 15 uair.
- Squats le leum . Bu chòir na casan a bhith air leud nan guailnean, agus na gàirdeanan air a 'bhodhaig. Falbhaidh sìos gu cruthachadh eadar na cromagan agus na h-uilltichean air ceàrn cheart, agus an uairsin cuir do làmhan suas agus leum a-mach. Dèan 15 ath-aithris. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu dumbbells a thoirt nad làimh, rud a chuireas ris an èifeachdas.