Tha mòran bhoireannach airson gum faigh iad cuidhteas cus cuideim agus ag obair a-mach faochadh a 'chuirp, mar sin a' tòiseachadh air spòrs cluich. Gus nach cuir thu às don iomairt às dèidh a 'chiad leasain, feumar plana trèanaidh a dhealbhadh airson cuideam a chall aig an taigh airson nigheanan, a rèir nan riaghailtean a th' ann an-dràsta. Tha e cho cudromach gum bi brosnachadh ann a bhios na bhrosnachadh gun a bhith a 'stad agus a' gluasad gu ruige an amas. Bidh a 'chiad uair cruaidh, ach a' tighinn a-steach don riaghaltas, tòisichidh an spòrs a 'toirt toileachas dha. Is fhiach cuideachd a bhith a 'toirt iomradh air cho cudromach' sa tha beathachadh ceart agus siostam òl.
Carson a thòisicheadh nighean a 'trèanadh aig an taigh?
Is e an riaghailt as cudromaiche cùram a ghabhail air spòrs gu cùramach, gun a bhith a 'leigeil seachad trèanadh agus a' dèanamh eacarsaichean leis a 'mhodh ceart. Is e an adhbhar seo gum feumar am plana obrachadh a-mach ro làimh agus gun ceum aon cheum air ais bhuaithe. Thathas a 'brosnachadh luchd-tòiseachaidh leabhar-latha a chumail, a' sgrìobhadh sìos liosta de eacarsaichean air an coileanadh, an àireamh de dhòighean-obrach agus ath-aithris. Taing don seo, bidh e comasach an t-inneal àrdachadh le bhith ag amharc air adhartas.
Riaghailtean trèanaidh do chaileagan aig an taigh:
- Is e mearachd mòr a th 'ann de luchd-tòiseachaidh a bhith a' cleachdadh inneal trom. Mar sin, faodaidh tu stad a chur air a 'mhiann air spòrs cluich gu bràth. A 'tòiseachadh leis a' char as lugha, a 'sìor àrdachadh an luchd.
- Bu chòir ùine an trèanaidh a thaghadh gu neo-eisimeileach, a 'gabhail a-steach cosnadh agus mathas coitcheann.
- Is fheàrr a bhith a 'cleachdadh 3-4 tursan san t-seachdain, ach faodar cardio a dhèanamh gach latha. Gus leantainn air adhart le trèanadh aig an taigh airson nigheanan air gach fèum bu chòir co-dhiù 40 mionaid a bhith ann, ach cha bu chòir barrachd air 1.5 uairean a ghabhail. Chan urrainn dhut a bhith a 'toirt thairis air na fèithean, seach gu bheil an fhàs aca agus an neartachadh air a dhèanamh nuair a bhios e fois agus ath-bheothachadh.
- Tòisich an t-seisean le blàths, ag amas air blàthachadh na fèithean agus na h-artaigilean. Tha seo cudromach gus an toradh a leasachadh agus gus cunnart bho leòn a lùghdachadh. Gus crìoch a chur air an trèanadh, tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh sìneadh .
- Na cleachd thu gu dà uair a thìde às deidh dhut ithe, air neo ma bhios tu mì-thlachdmhor.
- Gus na toraidhean a leasachadh nuair a thèid trèanadh a mholadh, cleachd dumbbells, ach cha bu chòir an cuideam a bhith nas fhaide na trì cileagram.
- Airson trèanadh, tagh eacarsaichean a tha air an dealbhadh gus fèithean eadar-dhealaichte obrachadh a-mach. An toiseach, fèithean mòra treòrachadh, agus an uairsin, theirig gu feadhainn bheaga.
- Thoir sùil air an dòigh anns a bheil thu a 'coileanadh gach eacarsaich agus cuimhnich air anail.
Tha plana trèanaidh aig an taigh airson nigheanan air a thoirt seachad gu h-ìosal.