Is e madainn an ùine as adhartaiche a bheir thu fhèin, do shlàinte is do bhòidhchead. Cuideachd anns a 'mhadainn, faodaidh tu ùine a dhèanamh airson eacarsaichean, a-mhàin 5-10 mionaidean agus cosgais de làthaireachd an latha air fad, gun a bhith a' toirt iomradh air mothachadh fèin-luach a bheir buaidh ort bho bhith a 'tuigsinn gun do rinn thu e!
Is e seo a tha coltas lùth-chleasachd na maidne bho Anita Lutsenko nas fheàrr gach latha, ach beagan nas motha na tilgeadh caismeachd uaireannan, anns an tlachd. Feuch sinn a-mach dè a tha ar gùrach air ullachadh dhuinn ann an saoghal fallaineachd agus slàinte.
Eacarsaichean
Is e co-fharpais sìmplidh sìmplidh a th 'anns a' mhadainn lùth-chleasachd le Anita Lutsenko nach fheum inneal sònraichte sam bith, gun àite mòr no eadhon ùine. Ge-tà, chì thu thu fhèin nuair a chì thu e, ach feuch ris a-rithist an t-ionad lùth-chleasachd maidne bho Anita Lutsenko a dhèanamh air ais.
- Bidh sinn a 'ceangal a' choille ri chèile - bidh sinn a 'gluasad a' chas ann an aon agus an taobh eile a-rithist.
- Bidh sinn a 'ceangal ar casan còmhla, le ar làmhan air ar glùinean - bidh sinn a' tarraing ar glùin air gach taobh.
- Bidh sinn a 'sìneadh a' chrom.
- Cuir na glùinean air ais, cuiridh sinn aon làmh air a 'chòmhnard, an dara fear a tharraing sinn a-mach, agus còmhla ris, bidh sinn a' cur an aghaidh taobh agus cnap. Bidh sinn a 'dol eadar na gàirdeanan agus taobh an leathad.
- Bidh sinn a 'dèanamh tionndadh le guailnean.
- Bidh sinn a 'gèilleadh ar muineal.
- Bidh sinn a 'dèanamh 10 suidheachaidhean, chan eil glùinean a' dol thairis air oir stocainnean, sàil air an làr.
- Bidh sinn a 'dol sìos agus a' toirt cuideam a 'luidhe - tha sinn a' seasamh 10 diogan.
- Bidh sinn a 'coileanadh 10 puingean-grèim air na glùinean.
- Shìn iad air ais, shìn iad a 'chùl ìseal agus sheas iad suas nuair a thuit iad - a' tarraing an gàirdeanan chun an casan, a 'sìneadh an glùinean.
Do luchd-tòiseachaidh, bu chòir leithid de lùth-chleasachd le Anita Lutsenko a bhith air ath-aithris uair sa mhadainn tron t-seachdain. Ann an seachdain bidh thu a 'faireachdainn eadar-dhealaichte, ma bhios, gu dearbh, na caill aon latha.
An ath fhear san dàrna seachdain, dèan dà ath-aithris air an toinnte gach madainn, air an treas - 3. Agus nuair a bheir thu mothachadh nach bi thu sgìth idir, dìreach meudachadh air an àireamh de ath-aithris anns na h-eacarsaichean.