Tha Gillian Michaels air a bhith na neach-gleidhidh le cus cuideam. Airson mòran de na luchd-leantainn a th 'aice an-dràsta, thòisich an t-slighe gu saoghal fallaineachd le losgadh geir. Trèanadh le GilianMichaelles, aig a 'chiad shealladh, cha bhith e doirbh idir idir, ach às deidh dhut eòlas fhaighinn air do shon fhèin, tuigidh tu nach eil seo idir ach ifrinn.
Prionnsabal
Trèanadh eadar-amail Tha Gillian Michaels a 'toirt a-steach cumhachd agus cairt-luachaidh, cho math ri eacarsaichean dha na meadhanan. Tha an leasan air a thogail a rèir an sgeama 3-2-1, a tha:
- Is e 3 mionaid a th 'ann an cardio le Gillian Michaels;
- Tha dà mhionaid a 'trèanadh neart le Gillian Michaels;
- 1 mhionaid - eacarsaich air na meadhanan.
Tha seo uile a 'gabhail a-steach trèanadh ciorcail eadar-amail agus thèid a dhèanamh a-rithist grunn thursan.
Ach gu leòr airson a bhith a 'teannadh theangan, is e ùine mhòr a th' ann airson slàn a ghabhail le saill!
Eacarsaichean
- Bidh sinn a 'laighe sìos air an làr, air ar cùl, cuiridh sinn ar làmhan air cùl ar cinn, àrdaich ar casan, agus cuiridh sinn iad sìos gu h-ìosal chun an ùrlar. Bidh sinn a 'togail an cas agus an corp aig an aon àm. Bidh sinn cuideachd a 'cluich air a' chas eile.
- Bidh sinn a 'toirt dumbbells ann an làmhan, gabh seilbh an t-saighdear - tha aon chas air a tharraing air ais, tha an dàrna tè air a lùbadh 90 ° bhon ùrlar. Bidh làmh a 'sìneadh ann an co-shìneadh agus gan tarraing suas.
- Squat "pendulum" - dumbbells anns na làmhan, squat, a 'lùbadh an cas agus an uairsin air adhart, air ais air ais, agus an dà làmh air an togail gu na guailnean. Bidh losaill a 'fuireach aig a' chrann.
- Dèan eacarsaich 2 air an dàrna cas.
- Bidh sinn a 'coileanadh "pendulum" squats air an dàrna cas.
- A 'leum le casadh - bidh làmhan agus casan air an stiùireadh gu diofar dhreuchdan, bidh sinn a' dèanamh leum le làn tionndadh.
- A 'slaodadh - a' dol thairis air an casan, cha bhith na làmhan nas ìsle fon chrios, bidh sinn a 'atharrachadh a' bhàr sa leum.
- A-rithist bidh sinn a 'cluich leum le casan.
- Bidh sinn a 'coileanadh shleamhnagan.
- Bidh sinn a 'laighe sìos air an làr, sìneadh ar casan, dumbbells dìreach dìreach os cionn a' chiste (tha eacarsaich aotrom air a dhèanamh gun dumbbells agus le casan leth-lùbte). Bidh sinn a 'togail an exhale air an exhale. Bidh sinn a 'lùghdachadh air brosnachadh sìos. Bidh sinn a 'taghadh na h-àrdaidhean anns a' mheadhan leis na h-àrdachaidhean agus na h-àrdachaidhean.
- Chuir iad dumbbells, làmh air ceann, casan air an togail agus a 'lùbadh aig ceàrnan ceart. Bidh sinn a 'tarraing nan casan agus an corp ri chèile.
- Eacarsaich "naidheachd armailteach agus a 'putadh". Tha an suidheachadh tòiseachaidh na sheasamh, tha làmhan le dumbbells air an cuartachadh aig ceàrnan ceart. Bidh sinn a 'togail a' chas lùbte aig ceàrn cheart, agus le leudachadh air a 'chas, bidh sinn a' coileanadh preas dumbbells suas an staidhre.
- Crith co-shìnte ri chèile, dumbbells anns na làmhan, na h-uillleanan air an cur air adhart. A 'sgoltadh, bidh sinn a' togail ar làmhan le dumbbells gu ìre nan guailnean.
- Eacarsaich 12 air an dàrna cas.
- Bidh sinn a-rithist a 'dèanamh squats le preas beinn (eacarsaich 13).