Mothachadh iomchaidh airson fàs fèithean

Mar as trice tha eagal air boireannaich mar theine ris an abairt "fàs fèithean" agus chan eil e na iongnadh oir tha sinn ag iarraidh a bhith tarraingeach do dhaoine, agus chan eil sinn coltach riutha. Ach, bidh eòlaichean a 'feuchainn ri sinn a chuideachadh anns a h-uile dòigh a dh' fhaodadh: airson seata de chnàimh fèitheach "fireann" (an dà chuid a bhith a 'sgaoileadh nam fèithean air a' bhodhaig agus an àireamh iomlan), feumaidh boireannach ìre testosterone a thogail deich. Agus chan eil seo comasach, ach a-mhàin le leasachaidhean testosterone agus steroid.

Mar sin, faodaidh tu sning gun eagal. A-nise tha e fhathast a 'dearbhadh dè a dh'fheumar a dhèanamh gus fàs fèithean a thoirt gu buil. An toiseach, airson fàs fèithich tha feum agad air trèanadh neart , ach chan eil fèithean a 'fàs aig, ach às deidh clasaichean agus tha e aig an ìre seo gum bi am beathachadh ceart airson fàs fèithean gar cuideachadh.

Calories

Mar a tha fios agad, gus cuideam a chall feumaidh tu dèanamh cinnteach nach robh an àireamh de chalaraidhean a chaidh a chaitheamh nas lugha na an t-suim a chaidh a chosg. Agus an seo - air an làimh eile. Ach tha calraidhean calorie eadar-dhealaichte, feumaidh tu an co-mheas de ghala carbohydrate a thaghadh gu ceart, gus fèithean fhaighinn, agus chan eil milleadh saill. Mar sin, gach latha bu chòir dhut 200-300 kcal a chleachdadh barrachd na chailleas tu.

Gualaisg

Tha metabolism boireannaich bho mheatabolism eadar-dhealaichte, is dòcha, dìreach aon fhactar - metabolism carbohydrate. Leis gu bheil sinn ag obair gu luath air gualaisgean, bidh ar daithead carbohydrate ìseal, ach de na carbohydrates a bhios sinn a 'fàgail, cha bu chòir ach feadhainn a tha slaodach a bhith an làthair. Bu chòir pàirt de charbohydrates anns an daithead airson fàs fèithean a bhith 40%.

Gathan

Chan urrainn dhut a fàgail fhèin gun ghàirdean "feumail", is e sin - asidean geir le poli-neamh-inbheach. Tha iad an urra ri bhith a 'losgadh teas mòr, is e an liosta as fhaide de fheartan feumail aca. Lorgidh sinn iad ann an èisg olach. Ann am biadh fallain airson fàs fèithean, bidh an ìre sa cheud de gheir 20%.

Proteinichean

Fèithean - a 'gabhail a-steach protainnean, agus às an aonais chan urrainn dhuinn dèiligeadh ris an obair. Bu chòir gum biodh stòr nam protainnean a 'gabhail a-steach stuthan làitheil searbhag. Thathas den bheachd gu bheil glainne bainne làn mine, agus cha bu chòir a bhith air a thoirt còmhla ri bathar sam bith eile. A thuilleadh air an sin, feumaidh e rudeigin ithe bho fheòil (ach chan e stuthan leth-chrìochnaichte!), Leig leotha a ghoil no a ghoid. Bu chòir a 'chuibhreann de phrotainnean anns an daithead airson fàs fèithean a bhith 40%.

Vitamins agus fiber

Is e pròinnean agus glasraich, a 'chiad àite, ath-sgeadachadh de thèarmann an euslaintich agus a tha deatamach airson cealulose a thàladh. Thoir roghainn do thoraidhean searbh, a chionn 's gu bheil iad milis - is iad sin na h-aon ghualaisg luath a bhios a' draibheadh ​​an tinneas milis is geir a tha buailteach. Leig le bhith a 'caitheamh mheasan cuideachd na bhiadh air leth, chan e bìdh.

Chan eil biadh luath

Chan eil a bhith a 'cleachdadh biadh luath a-mhàin cronail, ach cuideachd daor. Cleachd thu fhèin gus biadh a thoirt leat bhon taigh. Tha biadh bhon bhiadh cumanta a 'toirt a-steach gualaisgean luath, gàraidhean cronail, glèidhtearan agus cur-seachadan bìdh, chan eil am modh seo a' tighinn còmhla ri dòigh-beatha fhallain, a 'dol gu biadh gu h-iomlan, chan eil e feumail chan ann a-mhàin airson fàs fèithean, ach cuideachd airson staid slàinte.

Uisge

Mar sin, chuir sinn air falbh a h-uile biadh riatanach airson fàs fèithich. Ach na bi a 'dìochuimhneachadh mun leòmhann. Cha bu chòir uisge anns a 'chruth fhìor-ghlan san latha a bhith nas lugha na 1.5 liotair. Glè thric bidh sinn a 'toirt seachad tart leis an acras. Deoch ron bhiadh, ach às dèidh ithe, stad bho leòidean airson 1.5 - 2 uair a thìde. Deoch rè agus às deidh eacarsaich.

Adhartasan bìdh

Ma tha thu ag ullachadh airson farpaisean, tha feum agad air beathachadh spòrs ann an cruth diofar bhidhe. Ach, ma tha thu airson cuideam fhaighinn dhut fhèin, airson maise agus slàinte, chan fheum thu cleachd a chur air do bhodhaig gu beathachadh spòrs. Bho às dèidh dhut a bhith a 'stad air a h-uile "cocktails pròtain", bidh thu gu mòr a' call an cuideam agus an neart corporra agad. Bi mothachail air biadh nàdarra agus fallain.

Is e a h-uile rud a tha a-nis a-nis a dhol a-steach don talla agus a bhith a 'tòiseachadh an trèanadh cumhachd gun eagal!