A-nis a-nis gu bheil boireannaich a 'tuigsinn nach eil crìoch air perfection, tha trèanadh neart do bhoireannaich a' sìor fhàs mòr-chòrdte. Tha iad a 'toirt cothrom dhut a bhith chan ann a-mhàin slaodach, ach cuideachd sgiobalta, le corp eireachdail brèagha, a tha airidh air meas.
Trèanadh neart: faigh cuidhteas de dh 'fhaclan!
Tha am prògram trèanadh neart do bhoireannaich gu mòran nigheanan coltach ri cunnart, oir tha a h-uile duine cinnteach gu bheil e gu math furasta slugadh gu ìre Schwarzenegger. Ach, gus fèithean a fhàs, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh grunn uairean a thìde san t-seachdain, ach mòran a bharrachd, a bharrachd air a bhith a' toirt cuiridhean agus ag ithe ann an dòigh shònraichte. Bidh trèanadh neartan do luchd-tòiseachaidh dìreach a 'toirt do chorp gu tònaiche, rud sam bith eile.
Ma tha thu fhathast fo eagal, cuimhnich gum bi thu a 'sìneadh às dèidh trèanadh neart - tha e a' cuideachadh gus casg a chur air na fèithean a bhith a 'fàs.
Gus an leasan a dhèanamh spòrsail, tagh an ceòl airson trèanadh neart - tha an cruinneachadh ciùil airson cruth foirmeil agus ceòl luath ùr-nodha airson do bhlas a bhrosnaicheas tu gus sgìth a choileanadh agus a tharraing.
Mar sin na biodh eagal ort agus dèan do bhodhaig. Faodaidh tu fiù 's trèanadh làidir a dhèanamh aig an taigh, a' cleachdadh innealan sìmplidh airson eallach. Na dì-chuimhnich mun bhlàths ro thrèanadh neart - cuidichidh e thu chan ann a-mhàin airson do bhodhaig ullachadh airson eacarsaich, ach cuideachd gus dochann a sheachnadh.
Is e deagh bhuaidh a th 'ann airson a bhith a' coileanadh a 'bhodhaig a' measgachadh de thrèanadh cardio agus neart. Mas e toiseach an leasain a bhios tu a 'leum le ròp, dèan ceum air no ruith astar no dhà suas ris an staidhre aig do dhoras, cha toir e ach do na fèithean agad a bhlàthachadh, ach cuidichidh e thu a' faighinn cuidhteas de thasgaidhean a bharrachd air geir agus a 'losgadh barrachd calraidhean airson trèanadh.
Cumhachd airson trèanadh neart
Tha am prògram trèanaidh neart mar as trice ag amas air a bhith a 'cur mòr-fhàs mus tòisich, agus cuiridh seo an corp bog agad gu bhith na bhuidheann luasail, làidir. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach an daithead ceart fhaicinn.
Aon uair mus trèanadh e, tha e nas fheàrr gun a bhith ag ithe dad sam bith idir, gus nach cuir thu bacadh air an droma anns an stamag. A
Ma chleachdas tu trèanadh cuideam airson call cuideim, an uairsin airson losgadh saillte as gnìomhach mus tèid trèanadh a dhèanamh, tha e math deoch-chofaidh a dheoch gun stuth-cuiridh, agus às dèidh sin - gus a bhith a 'gabhail ach prìsean bìdh, oir bidh carbohydrates a' bacadh losgadh geir.