Ge b 'e dè a chanas tu, agus fiù' s am propaganda dòigh-beatha fhallain, agus leis a 'choltas, bidh an obair aige. An-diugh, chan eil ach duine a tha dall agus bodhar sa bhaile, a chaidh a chall anns na coilltean taiga, chan eil fios aige gu bheil e riatanach a bhith a 'gabhail a-steach chan e dìreach daithead, ach trèanadh spòrs cunbhalach. Chan e duilgheadas a tha ann a bhith a 'taghadh daithead, tha iad a-nis uabhasach toilichte agus èifeachdach. Ach leis a 'phrògram trèanaidh airson boireannaich, tha e beagan nas duilghe, agus eadhon nas motha bidh an obair a' fàs nas duilghe ma tha thu a 'dol a dh' ionnsachadh aig an taigh. Tha mi a 'moladh beachdachadh air dà sheòrsa den phrògram trèanaidh airson call cuideam: airson na boireannaich sin a thug seachad an corp corporra gu cunbhalach agus dhaibhsan a bha daonnan air an trèanadh, ach airson adhbhar air choireigin dh' fhàg iad an dreuchd seo.
Roghainn 1
Mar sin, ma tha thu nad aon de na daoine a tha eòlach air spòrs an toiseach, tha sinn a 'moladh dhut feuchainn ri obair-cuideachaidh anaerobic cuideam a chall. Tha na trèanaichean sin nas dian, agus mar sin bidh barrachd dhiubh nas motha. Mar sin, na nigheanan caran, bidh sinn a 'cruthachadh ar prògram trèanaidh airson call cuideam a rèir nam puingean a leanas.
- Clò-bhualadh: bu chòir grunn chleasan sìmplidh a bhith ann agus beagan ghoireasan aerobic, mar eisimpleir ruith 2-3 mionaid furasta.
- Am prìomh phàirt: an- seo eacarsaichean sam bith de dhian-àrd. Faodaidh e a bhith a 'leum ròpa, trèanadh ann an simladairean, ge brith dè. Am prìomh riaghailt - bu chòir gum biodh an còrr ùine cho beag. Abair, tha thu a 'crathadh press, agus bidh na dòighean-obrach a' toirt dhut fois ann an dà mhionaid. A-nis cha bu chòir ùine fois a bhith nas fhaide na 15-20 diogan eadar eacarsaichean. Air an t-slighe, ma roghnaicheas tu ruith mar bhlàths, faodaidh tu stad a chur air, ruith air adhart ach ann an ruitheam nas luaithe, mar gu bheil thu a 'ruith marc ceud meatair airson greis, agus an uairsin a' dol air ais gu ruith nas slaodaiche. Anns a 'chùis seo, bu chòir dha àm gluasad slaodach a bhith 3 uair nas motha na àm an rèis sprint.
- A 'sgoltadh: anail a ghlanadh, a' dèanamh eacarsaichean sìmplidh agus fois. Coiseachd fhreagarrach agus slaodach le àrdachadh is ìsleachadh làmhan.
Roghainn 2
Mura h-eil thu air a bhith an sàs ann an spòrs roimhe, chan eil obair-fhillte ioma-fhillte a 'freagairt ort, mar sin cuingealaich an t-adhaircean agad - a' ruith, a 'snàmh, a' dannsadh. Dìreach cuimhnich nach bu chòir an ùine trèanaidh a bhith nas lugha na 20 mionaid, agus nas lugha na 3 tursan san t-seachdain cuideachd, chan eil e riatanach - bidh an èifeachd cho beag. Tha e deònach a bhith a 'cur ri luibhean aerobic le eacarsaichean neart - gus nach bi a-mhàin cuideam a chall, ach cuideachd gus cruth a thoirt do chorp àlainn. Agus faodaidh tu feuchainn ri eacarsaichean a dhèanamh bho yoga, bidh iad a 'meudachadh sùbailteachd agus a' cuideachadh le cuideam a chall. Tha na h-eacarsaichean a leanas feumail airson a bhith a 'cluich ann an 4 seataichean de 2 uair gach fear, ach feumaidh tu anail a dhèanamh.
- Tha an suidheachadh tòiseachaidh (PI) na laighe air a 'bhroinn, làmhan air a' bhac. Togaidh sinn ar ceann gu mall agus bidh sinn a 'coimhead air adhart agus suas 30 diogan, an uairsin cuir sinn ar n-arm air beulaibh oirnn agus, a' leantainn air na h-uilllean againn, tog sinn a 'chiste bhon làr. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu cuideachd greis a dhèanamh airson 30 diogan. An uairsin bidh sinn a 'leantainn air adhart le uamh anns a' chnoc-dhroma agus a 'sìneadh gu h-àrd, a' bruthadh na cinn-chinn far an làr agus a 'cur cuideam air na palms, thèid an ceann a thilgeil air ais. Mar sin bidh sinn a 'cumail air adhart airson 30 diogan eile agus tillidh sinn chun IP.
- PI - ghàirdeanan a 'dol thairis air a' chnoc, casan air leth bho chèile agus a 'lùbadh air na glùinean. Bidh sinn a 'togail nan sàilichean far an làr agus a' leum suas, a 'dìreadh nan casan, a' tighinn gu socair bhon chnoc chun an t-sàil. Feumar leumadairean a dhèanamh 10.
- IP - a ' laighe air an làr, làmhan air a' chrann. Bidh sinn a 'togail ar casan suas, a' lùbadh beagan air ar glùinean, a 'tarraing ar glùinean chun a' cheann cho faisg 's as urrainn. Bidh sinn a 'cumail anns an t-suidheachadh seo airson 30 diogan agus nì sinn "beithe" cho àrd' s as urrainn dhuinn, gar cuideachadh le ar làmhan, gleidheadh mar seo airson 30 diogan eile. An uair sin, lùb sìos do chasan gu slaodach agus till air ais chun na FE.
- IP - tha casan gu math eadar-dhealaichte, tha an corp air a thilgeil, a 'cumail fois air an làr. Bidh sinn a 'tarraing nan cnapan air ais gus am bi sinn a' faireachdainn an teannachadh anns na fèithean, a 'cumail mar seo airson 30 diogan. An uairsin bhon t-suidheachadh seo bidh sinn a 'dèanamh ionnsaigh, a' toirt a 'chas dheis a-mach agus a' lùbadh a 'chas dheis, na làmhan a' sìneadh air an ùrlar air gach taobh den chas. Bidh sinn a 'cumail mar seo airson 30 diogan, agus bidh sinn a' gluasad suas, a 'tarraing suas, gun a bhith ag atharrachadh suidheachadh nan casan. Bidh sinn a 'tarsainn ar làmhan air cùl ar cùl agus tha sinn mar sin airson 30 diogan.
Mar a chì thu, faodar an dà phrògram trèanaidh airson call cuideam a dhèanamh aig an taigh no san lùth-chleas.