Crann-reic aig an taigh

Bhiodh e coltach gun deach a h-uile càil a dhealbhadh agus nach eil àite ann airson spòrs ùr. Bi toilichte leis na tha, oir chan eil e cho beag. An, chan e! Tha àite ann fhathast airson cruthachalachd ann an spòrs, agus mura h-eil thu riaraichte leis na ceudan de sheòrsachan de ghnìomhachd chorporra san t-saoghal, tha an crossfit ùr-dhealbhach dìreach dhut. An-diugh innisidh sinn dhut dè an seòrsa eun a th 'ann - crois-chòmhnaidh, leis na tha e ag ithe agus na tha e a' toirt seachad. Mar sin, mu thrèanadh trèanadh airson luchd-tòiseachaidh.

Dè th 'ann an tar-bhog?

Tha Crossfit na obair-obrach àrd-dian, coltach ri trèanadh cardio, ach cuideachd eacarsaichean le do chuideam fhèin agus cuideam a bharrachd. Cuir dìreach, tha ùine agad, mar eisimpleir, 2 mhionaid. Airson na h-ùine seo, feumaidh tu 10 tursan a theannachadh, 15 tursan gus a dhol a-mach, 20 tursan airson suidhe sìos, 25 tursan gus leum air an uisge. Is e seo aon chearcall. Bu chòir a leithid de chearcall a bhith air ath-aithris 4-5 uair ann an 2 mhionaid.

Is e sin, tha e a 'nochdadh gu bheil dian-fhillte air gnìomhachasan aerobic, far a bheil geir air a losgadh, agus cuideachd sàr-ionad airson "cathair creagach" a chionn' s gum bi eacarsaichean le dumbbells , bàraichean còmhnard agus cuideaman ann.

Dè am puing?

Dh'fhaodadh tu a bhith iongantach carson a tha na 2 mionaidean seo, carson nach urrainn dhut dìreach 5 seataichean de shuidheachain, tarraing-suas, leuman, putan-suas, agus mar sin air adhart a dhèanamh. Tha grunn adhbharan ann. An toiseach, is e sreath cudromach de eacarsaichean sa chrois-fhrithealaidh, na h-ainmean a leigeas e gus an toradh a choileanadh cho luath 's as urrainn. San dàrna àite, bidh gach crois-fhrithealaiche a 'clàradh gach latha. Smaoinich gu bheil thu dìreach a 'dèanamh a h-uile rud gu h-àrd airson 5 dòighean-obrach. Tha an cridhe a 'leum a-mach às a' chiste, tha an anail air falbh bho chionn fhada, tha thu duilich fhèin, stad is lean ort às deidh dhut fois ghoirid.

Anns a 'chrois-fhrith-rathaid, bidh gach neach-trèanaidh a' cur is a 'caochladh chlàran pearsanta: an-dè rinn thu 4 laps ann an 2 mionaid, an-diugh tha 4.5, agus an-dè fhèin, bidh thu a' coimhead, agus thig 5 a-mach. Air sgàth na h-inntinn seo, tha thu a 'dèanamh dearmad air an anail agus luachadh luathaichte, na bi duilich dhut fhèin, agus aig an deireadh, losgadh nas luaithe. Tha fios againn gu bheil an ìre de chrith-cridhe nas àirde, agus mar sin bidh barrachd geir ann an sin a 'losgadh a-mach.

Obair-dachaigh

A-nis gu bheil e mar-thà soilleir dè a th 'ann an crois-chòmhnaidh, faodaidh sinn bruidhinn mu bhith a' dèanamh tar-phyto aig an taigh. Is e aon de na buannachdan a tha aig an spòrs seo nach eil feum air tiogaid seusan a cheannach don talla trèanaidh, is urrainn dha gach neach-tòiseachaidh ionnsachadh aig an taigh gu furasta no air a 'bhàr air beulaibh an taighe. Ach airson seo chan urrainn dhut a dhèanamh fhathast gun uidheamachd.

Gus eacarsaichean a dhèanamh air crois-dachaigh, an toiseach, feumaidh tu bar. Mura h-eil an miann a bhith a 'dèiligeadh leis gun a bhith a' dol à bith, bu chòir an ath rud a bhith na "bhileag gainmhich" - màl gainmhich. Tha seo airson trèanadh cuideam mar chrìonadh. Uill, chan eil e iom-fhillte air a bhith na laighe ann an oisean paidhir de bhrògan dubha.

Sochairean

Airson aon leasan, thèid mu 1,000 calaraidh a losgadh air crois-chòmhnaidh! Dè an seòrsa trèanadh a dh'fhaodas tu a thoirt seachad cho tarraingeach? Goirid, chan fhaic thu fhèin, leaghaidh an saill nad shùilean, agus gheibh na fèithean faochadh stàilinn.

Tro phrògram sam bith, tar-chuairt aig an taigh, tha a h-uile buidheann fèise an sàs, agus faodaidh tu a dhol an sàs ann an tar-chuairt aig aois sam bith.

Tha Crossfit a 'toirt air adhart freagairt, co-òrdanachadh, seasmhachd agus a' cur ri fallaineachd corporra san fharsaingeachd. Tha trèanadh àbhaisteach a 'mairsinn 20 mionaid, is e solas aotrom 12. Agus tron ​​ùine seo chaith thu barrachd air dusan trèanadh àbhaisteach. Mura h-eil coltas ann nach eil thu a 'dèanamh feum de na h-ioma-fhilltean air a' chrann-fhrith-rathaidean, dèan cinnteach gum faigh thu roghainnean air an cuideachadh, as cudromaiche - na caill uidheamachd agus na leig le briseadh eadar dòighean-obrach. Thig a h-uile càil (fèithean, neart agus dian-fhulangas ) ri mholadh le trèanadh.