Ge b 'e dè an luchd-taic a tha aig diofar bhiastagan ag ràdh, ach fhathast nuair a dh'fheumas tu na taobhan a thoirt air falbh aig an lios, chan eil dad nas fheàrr na na h-eacarsaichean. Gu dearbh, tha tòrr eacarsaichean bho shaille air na taobhan, ach na feuch ris a h-uile gin dhiubh a ghabhail a-steach sa phrògram trèanaidh agad. Faodaidh tu grunnan a thaghadh, ach dèan iad gu cunbhalach. Agus cuideachd, na dì-chuimhnich mu dheidhinn beathachadh ceart ro agus às dèidh trèanaidh. Bu chòir clasaichean a bhith air an structar mar a leanas: eacarsaich blàth, blàthachadh, eacarsaichean airson na meadhanan agus na taobhan, agus a-rithist grunn eacarsaichean sìmplidh. Agus, nuair a thèid thu gu prìomh phàirt den obair-obrach, bu chòir dhut an eacarsaich sìmplidh a dhèanamh an toiseach airson an abdomen, agus an uairsin eacarsaichean nas toinnte. Ma tha thu airson eacarsaichean a ghlanadh leis an abdomen agus na taobhan, an àite a bhith a 'faighinn fulang fèith no a bhith a' faighinn cuideam, bu chòir eacarsaichean airson an abdomen agus na taobhan a bhith a 'coileanadh a rèir ìre an ullachaidh agad. Agus cuideachd, na h-uair a thìde mus dèan thu trèanadh.
Na cuir a-mach eacarsaich airson na fèithean taobh thall den abdomen, oir is e na fèithean sin a tha an urra ri cumadh brèagha na linne. Rè an trèanaidh, tha e nas fheàrr eacarsaich eile a dhèanamh airson a 'bhroinn agus na taobhan. Mar eisimpleir, rinn iad beagan eacarsaichean air na pàipearan àrda, agus ghluais iad eacarsaich airson fèithean taobhach a 'bhroinn, agus an uairsin chaidh iad gu na h-eacarsaichean air a' phìos ìseal. Gu h-ìosal tha beagan eacarsaichean airson a 'bhroinn agus na taobhan a chuidicheas seo le bhith a' toirt na pàirtean sin den bhodhaig agad gu suidheachadh fìor mhath.
Eacarsaichean air na meadhanan
- Suidheachadh tòiseachaidh (PI): na laighe air a 'chùl, cuir do làmhan air do chùlaibh, gun a bhith gan ceangal ris a' chaisteal. Crois is lùb nan casan air na glùinean. Nuair a thèid an t-inneal a-steach a leagail an corp bhon ùrlar agus ruigidh e airson na glùinean, airson a bhith a 'dèanamh gàirdeachas - till don àite tòiseachaidh. Àireamh ath-aithris: 15-30.
- IP: a 'laighe air a dhruim, na làmhan air an cumadh anns a' ghlas air a chùlaibh, tha a chasan a 'gabhail fois aig ceàrn de 90 ceum. Nuair a thèid an t-inneal a-steach a leagail an corp bhon ùrlar agus ruigidh e airson na glùinean, airson a bhith a 'dèanamh gàirdeachas - till don àite tòiseachaidh. Àireamh de dhòighean-obrach: 5 gu 15 ath-aithris. Tha an còrr de ùine eadar seataichean 5-10 diogan.
- IP: a 'laighe air do dhruim, cuir do làmhan fo do mhòin, casan dìreach. A 'togail do chasan 15 cm bhon ùrlar, dèan iad mahi croiste ("siosar"). Dèan cinnteach, nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich, a' cur cuideam gu teann ris an làr. Àireamh de dhòighean-obrach: 3 gu 10 ath-aithris.
- IP: a 'luidhe air a thaobh, casan còmhla. Tha aon làmh dìreach fon cheann, an dàrna fear - a 'sìneadh air an làr air beulaibh a' chinn. Togaidh an dà chasan gu h-àrd os cionn an làr agus thill dhan àite tòiseachaidh. Àireamh ath-aithris: 10 uair air gach taobh.
- IP: a 'laighe air a' chùl, na làmhan air a 'bhodhaig, thèid an teas a chuir air an làr. Nuair a bhios sinn a 'sìor fhàs, bidh sinn a' tarraing a-mach a 'bhroinn agus bidh sinn a' togail na pìoba suas gu h-àrd. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu stad a chur airson 30 diogan, agus an uairsin tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Àireamh de dhòighean-obrach: 2 gu 10 ath-aithris.
Cleachdaidhean air na fèithean aig an taobh thall
- Suidheachadh tòiseachaidh (PI): Seas, casan beagan nas fharsainge na guailnean, lùban air glùinean beagan, làmh air cùlaibh a 'chinn glaiste don ghlais, an corp air a chòmhdach beagan air adhart. Lean air ais gu deas a-rithist, a 'feuchainn ri bhith a' lùbadh air ais agus na tionndaidh am bodach.
- IP: a 'laighe air a dhruim, tha an t-seal air a chas dheas air a ghlùinean air an taobh chlì, tha làmhan ceangailte air cùl a' chinn anns a 'ghlas. A 'feuchainn ri gluasad a dhèanamh a-mhàin aig cosgais nam fèithean bhoilg, bidh sinn a' sìneadh bogha na làimh chlì chun na glùine deas. An uair sin till air ais chun IP. Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil am pelvis air a phutadh chun an ùrlair, agus na h-uillleanan fhathast air an sìneadh. Tha eacarsaich ga dhèanamh an dà chuid air an làimh chlì agus air an taobh dheas.
- IP: a 'laighe air a' chùl, na casan a 'lùbadh air na glùinean agus air an làr, a' togail làmhan suas. A 'tarraing aon le aon làmhan chun a' mhullach, a 'giùlan air falbh bhon lann bhon ùrlar.
- IP: a 'laighe air a' chùl, na casan a 'lùbadh aig na glùinean, na tuit don làr, bidh làmhan a' laighe gu socair air na taobhan. Bidh sinn a 'feuchainn ri faighinn a-mach le ar làmhan chun an t-seal (ma tha e doirbh, an uairsin gu ruige seo) de gach cas.
- IP: A 'laighe air a' chùl, tha na làmhan air an cuirp, tha casan air an lùbadh aig na glùinean, na tuit don làr. Bidh sinn a 'gluasad, a' lùghdachadh na glùinean air an taobh chlì, agus an uairsin air an làimh dheis. Dèan cinnteach gun cùm na guailnean agad an àite, air dhòigh eile nach bi buaidh an eacarsaich cho beag.
Airson gach eacarsaich, tha feum air grunn dhòighean-obrach. Tha an àireamh aca an urra ri ìre na h-ullachaidh agad. A bheil thu ùr dhan raon seo? An uairsin bidh 2-3 seataichean de 4-8 ath-aithris nas fheàrr dhut. Ma tha thu a 'faireachdainn nas misneachail, feuch an dèan thu 3-4 seata de 12-24 ath-aithris.
Thoir air falbh am bann agus na taobhan le cuideachadh bho eacarsaichean comasach, chan e am prìomh rud a bhith leòrach.