Eacarsaichean bho cellulite air na casan agus am pàpa

Chan eil cellulite a 'leigeil leinn a bhith a' cur ghoirid ghoirid agus sgiortaichean bho chruinneachadh ùr an earraich, a 'fàgail mì-ghoireasachd agus adhbharan iom-fhillte . Mar sin, tha mòran nigheanan agus boireannaich ag iarraidh faighinn a-mach ciamar a bheir iad às do cellulite air na casan agus na papa. Le notaichean a bharrachd feumaidh tu a bhith a 'sabaid chan ann a-mhàin le cuideachadh bho bhiastagan agus de sgriubhairean, ach cuideachd le cuideachadh bho obair chorporra. Tha an dòigh as èifeachdaiche ann an dòigh ioma-fhillte, a 'gabhail a-steach biadh agus trèanadh aerobic agus eacarsaichean a tha air an taghadh gu ceart.

Eacarsaichean an aghaidh cellulite air na casan agus papa - eacarsaich aerobic

Bu chòir bunait nan eacarsaichean sin a bhith air an atharrachadh gu trèanadh aerobic. Faodaidh e bhith: snàmh anns an amar, cumadh, rothaireachd no aerobics. Gus casan brèagha a chumail, bu chòir do thrèanadh a bhith a 'maireachdainn co-dhiù 35 mionaid, agus bu chòir an dian aca atharrachadh airson gach fear, a rèir dè an ìre de dh'ullachadh an neach.

Tha eacarsaichean aerobic an aghaidh cellulite air na casan agus a 'phàpa, ag amas air a bhith a' losgadh geir anns a 'bhodhaig againn. Bidh iad a 'brosnachadh cuairteachadh fala, agus mar thoradh air sin, cuir às do thionndain. Bidh iad cuideachd a 'brosnachadh an t-siostam lymphatic. Mar thoradh air an sin, chan eil tocsainnean a 'cruinneachadh anns an lymph, agus cha bhi iad a' dèanamh thasgaidhean air a 'chraiceann.

Tha an iom-fhillte de eacarsaichean airson sagartan agus casan a 'dèanamh suas eacarsaichean aerobic, a dh'fheumar a choileanadh gu cunbhalach, co-dhiù 2 uair san t-seachdain, gus na toraidhean a tha a dhìth a thoirt a-steach.

Eacarsaichean sìmplidh agus èifeachdach airson sagairt is casan a tha a 'bualadh air falbh

A bharrachd air eacarsaichean aerobic, bu chòir trèanadh a bhith air a stiùireadh gu luchd nam buidhnean fèise sin far a bheil cellulite air a thasgadh, mar as trice is e seo an stamag, na mucan agus na sliasaich. Is e eacarsaichean sìmplidh a tha seo a tha fios aig a h-uile duine bho leasanan foghlam corporra na sgoile - mahi, a 'tòiseachadh agus squats. Mus tòisich an trèanadh, thathar an dùil cùram a thoirt do bhrògan cofhurtail, tha e nas fheàrr gu bheil iad nan sneakers, cuidichidh iad le bhith a 'dìon joints bho tharraingidhean.

1. Na h-easan . An dèidh dhuinn ar làmhan a chuir air a 'chòmhnard, cùm an stoc dìreach agus gabh ceum air adhart le aon chois, agus tha an dàrna cas air fhàgail na àite, bidh sinn a' sgoltadh. Cha bu chòir glùin a 'chas, a tha air beulaibh a' chòmhdaich, a bhith a 'sruthadh bhon chliathaich. Bidh greiseag le squat air ath-aithris 15 tursan, agus atharraichidh e an cas. An dèidh grunn làithean trèanaidh, faodaidh tu an t-inneal àrdachadh le bhith a 'togail dumbbells. Tha dian an eacarsaich seo an crochadh air an ullachadh, feumaidh tu tòiseachadh mean air mhean, gus nach bi thu a 'toirt thairis air na fèithean agus na joints.
2. Squats . Troighean ceum air leud nan guailnean. Squat, fhad 'sa tha thu a' feuchainn ri do dhruim a chumail dìreach. Thoir fa-near gum bu chòir na casan a bhith air an teannadh air an ùrlar tron ​​ghluasad, cha bu chòir dha na glùinean a bhith a 'tighinn còmhla agus a' sruthadh bho na toesan. Tha seo a 'cur bacadh air cus cuideam air na glùinean.

Ma dh'fheumas sinn a bhith ag obair na fèithean aig toiseach na sliasaid, feumaidh sinn na casan a chur air leud nan guailnean.

Mas e an amas a bhith a 'pumpadh nan cnapan, bu chòir an astar eadar na casan a bhith fada nas fharsainge na leud nan guailnean againn.

3. Troighean Makhi . Feumaidh a bhith air a h-uile ceithir, gum bu chòir an cùl a bhith dìreach agus co-shìnte ris an làr. Bidh sinn a 'togail aon chas air ais agus suas, coimhead air a' chùl gus nach bi e a 'feuchainn ri linn na sgoltagan. Bidh an eacarsaich a-rithist 15-20 uair airson gach cas.

Bu chòir na h-eacarsaichean sìmplidh seo airson casan is sagairt a chall a dhèanamh gu cunbhalach. Tha e ion-mhiannaichte - a h-uile latha, seach nach eil iad a 'toirt mòran ùine, ach cuidichidh iad a' fàs nas tarraingiche. An toiseach, feumaidh am bodach a bhith air a chleachdadh gu tric agus faodaidh tu briseadh a ghabhail gach latha eile, a 'toirt fois do na fèithean. An uairsin faodar meudachadh agus dian trèanadh a mheudachadh. Tha mòran de chlann-nighean a bhios a 'faighinn eacarsaich corporra gu cunbhalach a' toirt fa-near nach eil na h-eacarsaichean sin a 'cuideachadh a bhith a' fàs nas àlainn, ach cuideachd a 'togail an tlachd .