Bidh eacarsaichean airson a 'chùl le caileagan dumbbells air an cleachdadh gu math tric, a' beachdachadh air dumbbells mar inneal sònraichte nach urrainn ach buaidh a thoirt air na làmhan agus na guailnean. Gu dearbh, bidh na h-eacarsaichean fiosaigeach airson a 'chùil, a tha air an dealbh gus an fhrèam fèitheach a neartachadh, gus postachd cheart a chruthachadh agus gu furasta a bhith a' giùlain luchdan ann an cruth latha suidhe 8-uair a thìde, eadhon nas èifeachdaiche ma chuireas sinn uallaichean orra. Cuidichidh an eileamaid bheag seo meudachadh fèithean, mar sin gheibh thu na h-amasan agad a dh'aithghearr.
A 'cur dragh air eacarsaichean le cuideaman no dumbbells airson a' chùil
Gu dearbh, chan eil a leithid de fhàs corporra air a shealltainn don a h-uile gnè cothromach. Tha cuideachd an fheadhainn a tha feumach air eacarsaichean airson a chùl a phumpadh. Nam measg tha:
- euslainteach mòr-throma;
- daoine a tha a 'fulang bho ghalar cridhe;
- nigheanan air làithean breithneachail;
- asthmatics;
- boireannaich a tha trom;
- a 'fulang le eas-òrdugh thyroid;
- daoine le galaran viral;
- daoine ann an àm maiseachaidh, droch shlàinte;
- daoine a tha a 'fulang le sgoliosis no osteochondrosis (sa chùis seo, feumar eacarsaichean sònraichte).
Ma tha galair leantainneach sam bith agad, mus dèan thu gnìomhachd sam bith, mar eacarsaichean airson leasachadh fhèithean cùil, is fhiach bruidhinn ris an dotair agad. Stad airson a dhol don ospadal - faighnich co-dhiù aon de na co-chomhairlean speisealta air-loidhne an-asgaidh.
Cleachdaidhean airson cùl do chaileagan
Bu chòir na h-eacarsaichean airson na fèithean cùl a chnàmh a dhèanamh gu cunbhalach, co-dhiù 3-4 tursan san t-seachdain. Is e clasaichean maireannach a bheir toraidhean seachad. Ma leughas tu an artaigil seo agus dèan e sin uile aon uair, agus an uairsin cuimhnich mu dheidhinn ann am mìos agus a rithist, gu dearbh, cha bhi ciall sam bith ann. Mar sin, leigamaid sùil air eacarsaichean airson trèanadh air ais:
- Tha an eacarsaich seo airson a 'chùil air a dhèanamh fhad' Cìsean air leud nan guailnean, air do bheulaibh cuir cathraiche seasmhach airson taic. Ann an aon làimh gabh dumbbell, stad an dàrna fear ann an cathair chathraiche. Thoir làmh leis an dumbbell an-asgaidh gus a dhol sìos, cùm do dhruim dìreach. A 'tarraing na h-uilinn air ais, tarraing do ghàirdean gu socair dhan bhroilleach agad agus till air ais chun a shuidheachadh tùsail. Dèan seo 10 tursan, atharraich làmh agus cuir a-steach 10 barrachd thursan.
- Seas suas gu dìreach, le casan gualainn a-mach, a 'dol air adhart air dumbbell. A 'tionndadh do làmhan air adhart, gluais do làmhan gu na taobhan. An uairsin, cumaidh an suidheachadh armachd co-shìnte ris an làr, crom iad aig na h-uilllean don chiste. Gabh air ais chun a 'chiad uair. Dèan e 20 uair.
- Leig sìos air do dhruim air fitball (airson dìth dheth faodaidh tu dà stòl a chur an àite). Bidh làmhan le dumbbells a 'dol dìreach, cùm air beulaibh a' chiste. Tòisichidh gàirdeanan dìreach air cùl a 'chinn aig a' char as lugha agus bidh iad a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 10 tursan.
- A 'laighe air a' chùl, chas na casan air na glùinean, na casan air an làr. Tha làmhan le dumbbells air an sìneadh agus air an togail suas. Aon làmh ìseal leis a 'cheann, agus an tè eile leotha sin - chun a' chrom. Till don àite tòiseachaidh. Atharraich slighe na gàirdeanan agus dèan an aon rud.
Till don àite tòiseachaidh. Dèan uair eile deich uairean. - A 'seasamh gu cothromach, le casan de ghualainn bho chèile, a' cumail dumbbells nad làmhan, lean air adhart, leig sìos do ghàirdean sìos. Ged a chumas tu do dhruim dìreach, thoir do dhruim air an taobh dheas agus clì. Dèan ath-aithris 20 uair.
Faodar eacarsaichean feumail den chùis a dhèanamh gu math luath. Mar sin, chan eil an t-iom-fhillte a 'toirt air falbh mòran ùine bhuaibh, agus faodaidh tu a ghabhail a-steach eadhon ann am blàthachadh làitheil gun a bhith a' cur dragh air do chlàr-ama fhèin. Is e a 'phrìomh rud nach dèan thu coileanadh: dìreach ma nì thu e gu cunbhalach, neartaichidh na h-eacarsaichean seo fèithean do dhruim agus dèan cinnteach gum bi do dhreuchd gràsmhor, agus gluasadan - nas fhasa.