Is e àite cudromach a th 'ann an teasachadh mus tèid a ruith an-dràsta nach gabh a chall. Cha bhi blàthachadh freagarrach a 'sàbhaladh thu fhèin bho bhith air a ghoirteachadh ach cuideachd le bhith a' cuideachadh na buidhne ag obair nas èifeachdaiche agus às aonais cus uallach.
Cleachd blàthachadh mus ruith thu
Tha cuid den bheachd gu bheil e gu leòr airson blàthachadh a dhèanamh dìreach a 'gluasad. Ach, ma bheir thu a-mach e mus trèanadh thu, bheir e mòran buannachd às, agus chan ann a-mhàin mu bhith a 'dìon a' bhuidhinn bho leòntan, agus thu fhèin - bho pian.
Tha e air a dhearbhadh gu bheil blàthachadh a 'toirt buaidh mhath air an t-siostam neònach daonna. Ma thòisicheas tu a 'ruith gun trèanadh, gu h-àraidh ann an stàite cadal tràth sa mhadainn, tha do bhodhaig fo uallach mhòr, a bheir buaidh gu dòigheil air do shlàinte. Faodaidh tu a bhith mothachail no gu tur a 'call uidheamachd airson siubhal.
Airson an siostam cardiovascular, tha blàthachadh ro ruith an aon rud cudromach. Ma tha thu dìreach a 'meudachadh ìre cridhe gun a bhith ag ullachadh airson a' bhodhaig seo, cha bhi feum air an t-uallach air fèus a 'chridhe dian, agus faodaidh seo a bhith a' leantainn gu duilgheadasan leis a 'chridhe. Nuair a bhios tu a 'blàthachadh suas, bidh thu a' togail a 'phuissean mean air mhean, agus tha an organsa a' fulang air a ruith gu dearbhach.
Chan eil e gu diofar a bheil thu a 'cleachdadh rèisean sprint no a' gluasad gu socair - ann an suidheachadh sam bith, feumar blàths a dhèanamh. Cha bu chòir a bhith ro fhada, ach feumaidh e a bhith mionaideach. Chan urrainnear ach 5-7 mionaidean a lorg an-còmhnaidh gus do bhodhaig a dhìon.
A 'fàs suas
Bu chòir an blàthachadh ceart mus tòisich e a bhith iom-fhillte agus anns a 'chuid as motha tha eacarsaichean airson na casan, air ais agus a' sìneadh. Is e seo toinnte a shàbhaileas tu bhon phian agus a bheir cothrom dhut a bhith a 'faireachdainn math. Mus dèan thu blàths, bu chòir dhut deisealachadh airson jog, no cuir blàths gu dìreach air an t-sràid, oir bu chòir an ùine eadar blàthachadh agus gluasad-mara a bhith cho beag. Mar sin, blàths airson ruith:
- Tòisich leis an spine cervical. Dèan adhbharan cinn air thoiseach air adhart, air ais, agus air do làimh chlì. Às dèidh sin, gluais do cheann gu do ghualainn an-dràsta agus aig an deireadh bidh beagan gluasad slaodach agus cùramach an ceann ann an cearcall air an taobh dheas agus clì.
- A 'seasamh gu cothromach, le casan gualainn bho chèile, sìneadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan. An toiseach, gluais na bruisean air ais is a-mach, agus an uairsin cuir air adhart gluasadan cuairteil ann an co-bhuinn na h-uilinn, agus an uair sin, mar a dh 'fheumar, briseadh na guailnean.
- Dèan buaidhean air adhart agus air ais, agus cuideachd chun an làimh dheis agus clì gus an cùl ìseal a shìneadh.
- A-nis puing glè chudromach: blàths dha na casan. A 'seasamh air aon chois, cuir a' chas eile air beulaibh thu agus lùb ort aig ceàrn de 90 ceum. Rothar an ankle an toiseach aon dòigh, an uairsin an tè eile. Às dèidh seo, cuir a-rithist an eacarsaich airson a 'ghlinne agus airson a' chrom, agus an uairsin airson a 'chas eile.
- Dèan obair-obrach a bharrachd airson na glùinean: a 'lùbadh do chasan agus a' cur do ghàirdean air beulaibh na cromagan, a 'dèanamh ghluasadan cuairtean anns a' ghlùinean an toiseach gu aon, agus an taobh eile.
- Tha blàths math a 'ciallachadh gu bheil sìneadh ann: dèan slat air adhart agus air gach taobh airson gach cas. An uair sin seas suas, cas air a chèile, cuir an làmh air do bheulaibh agus cuir an suidheachadh seo airson 5-10 diogan. Leis an t-suidheachadh seo, èirich suas gu slaodach, an vertebra air cùl na h-earbaill, a 'sìneadh do dhruim.
A bheil thu a 'smaoineachadh gum bi an leithid de bhlàthachadh a' ruith ro fhada? Gu dearbh, cha toir an toinnte ach 5-7 mionaidean, ach brisidh tu na h-earrannan uile agus briseadh tu na fèithean cas, na cuideachadh le bhith ag obair gu h-èifeachdach agus gu h-èifeachdach. Air an t-slighe, bhiodh an t-iom-fhillte de shìneadh gle mhath a dhèanamh a-rithist mar bhlàths às deidh an ruith: tha blàthachadh le luachan fèithean aerobic sàr-mhath, is urrainn dhut a phlastaigeas a leasachadh.