Is e am bolg aon de na h-àrainnean as duilghe air corp nigheanan, agus mar sin tha a 'chuspair mar a chuireas tu na meadhanan air a phutadh aig an taigh tlachdmhor. Gus trèanadh a bhith èifeachdach, feumaidh e dèiligeadh ris na riaghailtean uile, agus as cudromaiche, fios a bhith agad air an dòigh anns a bheil eacarsaichean a 'dèanamh. Cuimhnich gu bheil e cudromach, chan ann a-mhàin gus na meadhanan a phumpadh, ach cuideachd ri ithe gu ceart, oir às aonais seo cha bhith e comasach an toradh a choileanadh.
Ciamar a chuireas tu teachdaireachd dhachaigh aig nighean?
Tha fèithean nam meadhanan a 'fàs nas luaithe na a h-uile duine, mar sin tha e ceadaichte a h-uile latha, agus ma tha thu ag iarraidh faodaidh tu na meadhanan a shnàmh agus dà uair san latha. Tha fad an trèanaidh co-dhiù 20 mionaid. Bu chòir seata de eacarsaichean airson na pàipearan aig an taigh a bhith a 'toirt seachad tòrr air na fèithean àrda, ìseal agus taobh thall. Anns a 'chùis seo, thèid na meadhanan a leasachadh gu cothromach.
Bu chòir am prògram airson na meadhanan aig an taigh a leasachadh a 'gabhail a-steach na riaghailtean a th' ann mar-thà:
- Tha tòiseachadh air trèanadh dìreach an dèidh uair a thìde às dèidh ithe. Tha e cudromach gu bheil an stamag falamh, oir nuair a bhios e a 'dèanamh eacarsaichean air na pàipearan tha an t-organan air a bhualadh, agus' s dòcha gum bi bruich, teine no colic ann. Mura h-eil mì-chofhurtachd, bu chòir trèanadh a stad. An dèidh an t-seisein, cha mholamaid ithe airson dà uair a thìde.
- Bidh e a 'tòiseachadh le blàths, a sheachnadh a bhith a' faighinn leòntan, agus tha e cuideachd a 'leasachadh èifeachdas an trèanaidh. Is fheàrr a bhith a 'toirt preas air cardio. Bu chòir an trèanadh a bhith a 'crìochnachadh le hitch.
- Tha gach eacarsaich a 'dèanamh 15-20 uair, a' dèanamh 3 dòighean-obrach, eadar am faighear fois ghoirid.
- Gus toraidhean fhaighinn, tha e cudromach aire a chumail ri anail . Bu chòir a bhith a 'dèanamh làn-shèididh aig an t-sùim as àirde, agus a' gabhail a-steach fois.
A-nise faodaidh tu a dhol air adhart gu eacarsaichean, a tha an-diugh gu math mòr, mar sin leigidh sinn sùil air an fheadhainn as èifeachdaiche dhiubh.
Na eacarsaichean as fheàrr airson na meadhanan aig an taigh:
- Le bhith a 'strì ri bhith a' togail nan casan bheir e tòrr air fèithean na pàipeir ìseal. Cuir thu fhèin air do dhruim agus grèim air do làmhan, mar eisimpleir, air casan bòrd no sòfa. Tog do chasan a-steach air na glùinean, agus nuair a ruigeas iad an ceàrn cheart leis an làr, feumaidh tu an pelvis a thogail, a 'stiùireadh do chasan suas.
- Gus an dà chlò ìseal is àrd a luchdachadh, dèan an eacarsaich a leanas: suidhe air do dhruim agus gluais do chasan dìreach gus am bi iad ceart-cheàrnach ris an làr. Bu chòir làmhan a thogail cuideachd gus am bi iad co-shìnte ris na casan. Faodaidh tu aon dumbbell a ghabhail gus an luchd àrdachadh. Is e obair an eacarsaich faighinn a-mach gu na casan le bhith ag àrdachadh pàirt àrd na buidhne.
- Cuir a-steach na pàipearan aig an taigh gu luath gu nighean gun a bhith ag obair a-mach, cha obraich na fèithean obrachaidh, oir tha na h-eacarsaichean sin a 'toirt cothrom dhut na taobhan grànda a tha a' crochadh. Tha deagh thoraidhean ga thoirt seachad leis an eacarsaich "Ruis Ruiseanach". Suidh air an làr, a 'lùbadh do ghlùinean. Bu chòir pàirt àrd a 'chuirp a thoirt air falbh gus am bi e na litir leis an t-sliabh. Tha e cudromach suidheachadh seasmhach fhaighinn. Bidh làmh a 'sìneadh air adhart, a' pòsadh na palms còmhla, no a 'toirt a-steach dumbbell no pancake bhon bhàr. Le bhith a 'bualadh, cuir a' bhodhaig air aon taobh agus a 'cumail làmhan co-shìnte ris an làr. An dèidh dha suidheachadh a shuidheachadh, casadh air an taobh eile.
- Làr barra eacarsaich clò. Gabh a 'chudas, agus bu chòir na h-armannan a bhith air an cuartachadh aig na clachan-cinnidh, a' lùbadh air na geòlagan. Feumaidh an corp a bhith a 'cruthachadh loidhne dhìreach. Tha e cudromach na meadhanan a chumail daonnan ann an eagal. Cùm an suidheachadh staitigeach airson co-dhiù leth mionaid. Tog aon chois gus an t-inneal àrdachadh.