Tha mòran mothachail gu bheil iad fhathast grànda le craiceann dubh nuair a tha iad a 'caitheamh grèim. Is e an rud gu bheil feum aig a 'phàirt seo den bhodhaig air leth, agus mar sin feumar seata de eacarsaichean a dhèanamh airson na mnathan airson boireannaich. Tha mòran den bheachd gum bi na h- eacarsaichean sin a 'ciallachadh gu bheil na buill àrda fireann, ach chan eil seo mar sin, oir feumaidh tu a dhèanamh le cuideam mòr agus maitheas spòrs a chleachdadh. Cuidichidh eacarsaichean le tairgse an ìre de gheir fo-ghluasadach agus a 'neartachadh muscle. Taing gu trèanadh, faodaidh tu buidheann co-roinneil fhaighinn mar thoradh air.
Eacarsaichean èifeachdach airson làmhan aig an taigh
Tha eacarsaichean ann a tha air an coileanadh leis a 'chuideam aca fhèin, mar eisimpleir, putan-suas, agus airson trèanadh nas èifeachdaiche is fhiach a bhith a' cleachdadh lòch a bharrachd - dumbbells. Mura h-eil clàradh mar sin aig an taigh, an uair sin feumar botail plastaig àbhaisteach a lìonadh le uisge no gainmheach. Dèan e 2-3 tursan san t-seachdain, ag ath-aithris nan eacarsaichean ann an 2-3 dòigh-obrach, a 'dèanamh 12-15 uair. Faodaidh tu eacarsaichean iom-fhillte no a-steach fa leth a chruthachadh airson do làmhan anns an obair-obrach bunaiteach agad. Feumaidh tu tòiseachadh le blàthachadh gus an corp a bhlàthachadh agus èifeachdas a 'phrìomh fhillte a mheudachadh. Anns a 'chùis seo, faodaidh tu cuimhneachadh air na h-eacarsaichean bho phrògram na sgoile, mar eisimpleir, cuairteachadh eadar-dhealaichte de na làmhan, "Muileann", a' leum le mahami, msaa. Fad a 'bhlàthachaidh - 10-15 mionaidean. Gus crìoch a chur air an trèanadh tha leudachadh.
Na eacarsaichean as fheàrr airson na làmhan:
- Brusgaidean bhon bhalla . Ma tha e duilich an eacarsaich a dhèanamh bhon ùrlar, tha an roghainn seo freagarrach. Bidh pushups a 'toirt luchd air na gàirdeanan, na cisteachan agus na guailnean. IP - seasamh faisg air a 'bhalla, a' sìneadh air falbh bhuaithe. Cùm a-steach ann le do làmhan, a 'cumail do chinn-uillt faisg air a' chrann. Bidh an obair - a 'gèilleadh, a' tòiseachadh a 'lùbadh do ghàirdeanan anns na h-uilllean, a' stiùireadh a 'chuirp chun a' bhalla. Inhale, till don FE. Tha e cudromach an cùl agad a chumail dìreach fad na h-ùine.
- Àiteachadh làimhe . Tha an eacarsaich seo airson na làmhan math airson an dachaigh, seach gu bheil feum air dumbbells dha. Gus buannachd dhùbailte fhaighinn, tha sinn a 'moladh gun tèid do chasan a thogail, agus mar thoradh air seo bidh an teans ann an teannachadh. IP - suidhe air do dhruim, lùb do chasan airson ceàrn cheart fhaighinn. Cùm na làmhan còmhla thairis air a 'bhroilleach, agus an uairsin, thoir annta gu na taobhan, agus bu chòir dhaibh a bhith air an lùbadh beagan aig na clachan-cinnidh. Cha bu chòir do bhith a 'bruidhinn ri dumbbells làr, le cuideam a chumail. Às dèidh sin, dèan am measgachadh le bhith a 'tilleadh chun IP.
- Thoir dumbbells dhan smig . Is e eacarsaich èifeachdach a tha seo airson na làmhan, no an àite triceps. IP - seasamh suas, a 'cumail dumbbells nad làmhan. An obair - tarraing dumbbells ris an smiogaid, a 'comharrachadh do uillleanan suas. Tha e cudromach na gualainn agus na h-uilllean a thogail, agus bu chòir na palms a bhith aig a 'bhonn.
- Briseadh sìos air ais . Faodar an eacarsaich seo airson làmhan aig an taigh a dhèanamh bhon ùrlar, agus cuideachd, le bhith ag amas air an àrdachadh, mar eisimpleir, faodaidh tu cathair a chleachdadh. IP - suidhe air an làr, gabh do làmhan air ais, a 'cur do chorragan dhan chorp. Leudaich a 'chùis agus cùm do làmhan dìreach. An obair - brùth do ghàirdean, a 'lughdachadh nan cnapan sìos, ach cha bu chòir dhaibh a bhith a' ceangal an làr. Às dèidh sin, till air ais chun IP.
- Leudachadh armachd le dumbbells . Tha an eacarsaich seo a 'toirt deagh shlagh air na triceps . IP - seasamh suas, a 'cumail dumbbell os cionn do cheann. Bu chòir do làmhan a bhith air an lùbadh beagan aig na clamhagan. Gnìomh - dèan sùbailteachd agus leudachadh ann an cinn-uillt, ach feumaidh iad a bhith suidhichte, is e sin, na gluais a-steach ann an diofar dhòighean. Bu chòir gun toireadh fuasglaidhean aig àm an eacarsaich gu lèir ann an suidheachadh ceart-cheàrnach ris an làr.
Ann an co-dhùnadh, bu mhath leam a ràdh gu bheil e cudromach eacarsaich cunbhalach a thoirt còmhla le beathachadh ceart, no mura bu chòir dhut a bhith a 'sùileachadh toradh math.