Is dòcha gu bheil thu den bheachd gum bi thu gòrach a bhith a 'sgudal do ùine air baidhc eacarsaich aig àm far a bheil fo-sgrìobhadh agad gu ionad fallaineachd anns a' phòcaid agad, far a bheil dusan de luchd-samhlachaidh agad airson na meadhanan. Tha sinn uile a 'cuimhneachadh gu math air an "baidhsagal" bhon sgoil, agus an uairsin, anns na cinn againn, gun deach an stereotype a leagail, gur e eacarsaich fìor shìmplidh agus dian a tha seo. Ge-tà, ma tha thu a 'smaoineachadh sin, is dòcha nach do rinn e a-riamh e ceart. An-diugh ionnsaichidh sinn mar a nì sinn baidhc eacarsaich airson na meadhanan agus chan ann a-mhàin.
Èifeachdas
Tha èifeachdas agus feumail a 'bhaidhc eacarsaich air a dhearbhadh gu saidheansail. A bharrachd air an sin, thathar den bheachd gur e an eacarsaich as fheàrr airson na pàipearan. Gus seo a thoirt gu buil, cuiridh sinn a-mach dè na fèithean a bhios ag obair nuair a bhios iad a 'dèanamh eacarsaich rothair:
- fèithean bhon taobh thall;
- pàipearan àrd agus ìseal;
- fèithean nan casan;
- fèithean a 'chùl;
- fèithean nan sliabh.
Fìor mhath? Dè an eacarsaich eile a dh'fhaodas a leithid de sheata a ghleidheadh? A-nis a 'dol air adhart gu diofar sheòrsachan de bhaidhsagal eacarsaich airson call cuideam, eadar an fheadhainn as sìmplidh agus as èifeachdaiche agus as iom-fhillte.
Suidh sìos air an làr, cùm làmhan air an làr, casan a 'lùbadh aig na glùinean. Tha sinn a 'tòiseachadh a' "casadh air a 'bhaidhsagal", a' toirt air falbh na casan bhon ùrlar beagan cheudameatairean.
Bidh sinn a 'toirt a-rithist an eacarsaich a bh' ann roimhe, ach tha sinn gar duilich, a 'togail ar gàirdeanan dìreach os cionn ar cinn.
Chuir sinn ar làmhan air ais air an làr, agus "tionndaidh am baidhsagal" air an taobh thall.
Tha thu air ionnsachadh mar a nì thu eacarsaichean baidhsagal bunaiteach. Chan eil iad gu math duilich, ach tha iad a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh sruth fhuil gu na pàirtean ceart den chorp mus dèan iad baidhsagal "clasaigeach".
Leig sinn sìos air an làr, làmhan dìreach, air a 'bhalla, casan fada, dìreach. Bidh sinn a 'toirt a-mach na casan bhon ùrlar 10 cm agus a' tòiseachadh a 'lùbadh gu mall agus a' dìbadh casan a-rithist. Faodaidh tu do chasan a thogail agus suas, ach cuimhnich gu bheil nas ìsle na chois, nas àirde an t-uallach air na pàipearan.
A-nis, ionnsaich mar a nì thu am baidhc eacarsaich as èifeachdaiche agus as toinnte:
Leig sìos air an làr, làmhan a-steach don ghlas an dèidh a 'chinn, na casan a leagail air an làr airson 10cm. Bidh sinn a 'lùbadh a' chas dheas sa ghlùin agus ruigidh sinn airson a 'ghlùine leis an ulbag clì. Bidh sinn a 'dol eadar na taobh deas agus clì. Aig an aon àm, cha bu chòir don thorax a bhith air tuiteam, tha sinn a 'feuchainn ri ar cùl a chumail dìreach, bidh sinn a' sìneadh an scapula. Bidh sinn a 'dèanamh bho 10 ath-aithris aig an toiseach agus 2-3 dòighean-obrach. Nuair a bhios na meadhanan agad nas làidire, faodaidh tu an àireamh de ath-aithris a mheudachadh a rèir gach dòigh-obrach gu 20.
Sochairean:
- luchdaich air na fèithean gu lèir a tha air an ainmeachadh gu h-àrd;
- Tha rothair eacarsaich a 'cumail bacadh air cellulite , a bharrachd air a bhith a' fàs bho fhàsan-fala, le bhith a 'leasachadh a' chuairteachadh subcutaneous anns na casan;
- Leanaidh taing don bhaidhc eacarsaich do shiostam cairteas-dìonach, oir nuair a bhios thu ga choileanadh, bidh thu a 'trèanadh fèithean cridhe, a' meudachadh àireamh nan cridheachan;
- Tha baidhsagal eacarsaich dìreach air a chruthachadh airson call cuideam a dhèanamh air na casan, oir nuair a thèid a bhuileachadh, bidh meudachadh a 'chumhachd air a' bhodhaig agus an t-inneal air fèithean nan casan a 'meudachadh gu mòr.
Is e buannachd shoilleir a tha seo den eacarsaich "bun-sgoile" seo do chloinn-sgoile "gu bheil e a 'toirt seachad a' bhuaidh as motha ann am pumpadh na meadhanan, agus aig an aon àm, cha leig thu leas dad a chosg air aon liosta no fo-sgrìobhadh don talla. A bharrachd air sin, airson a bhuileachadh
Nuances
Ma tha thu mar-thà air a bhith a 'teagasg an dòigh-obrachaidh, a-nis leig leinn bruidhinn mu na rudan beaga.
Analach: chan eil e brosnachail, cothromach. Nuair a bhios sinn a 'giùlan, bidh sinn a' tarraing na glùine chun an uilinn, air an inhale bidh sinn a 'dìreadh a' chas.
Speed: cha dèan cur an gnìomh luath gu math math, oir nì thu a h-uile càil "air an inneal" gun a bhith ag obair nam fèithean. Giùlain a 'bhaidhc gu slaodach, gun ghluasad, tha gluasad sam bith air sgàth neart nam meadhanan.
Mar sin, tha sinn an dòchas gun do rinn sinn air do chlaon-starra atharrachadh don bhaidhsagal airson dealas le sùilean àrda!