Tha a bhith a 'sìneadh aig an taigh na phàirt chudromach de aire don bhodhaig agus na feumalachdan aige. Mar a tha fios agad, tha eacarsaich mar sin riatanach don fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs agus gu sònraichte - dannsaichean. Ach, chan eil sìneadh an taighe a 'dèanamh cron air a h-uile duine eile: tha eacarsaichean mar seo a' cur ris a 'chorp de ghràis, plastadachd agus sùbailteachd, ach cuideachd bidh e nas coltaiche agus nas tarraingiche. Tha e cuideachd cudromach gum faod an dachaigh a bhith a 'sìneadh an t-siostam neònach gu math math, agus ma nì thu eacarsaichean sìnte gach latha, bidh thu cinnteach gum bi thu a' faireachdainn nas slaodaiche agus le cuideam a thaobh cuideam.
Ciamar a nì thu cas sìmplidh?
Tha a bhith a 'sìneadh casan aig an taigh a' ciallachadh a bhith a 'dèanamh seata beag de eacarsaichean, gun sgiobannan biorach, ach gu socair gus a bhith a' seachnadh dochann.
- Suidh air an làr, ceangail na casan. Bidh tuicean glasan a 'casg do chasan agus, gun a bhith a' cromadh do mhuineal agus gun a bhith a 'bruthadh air do ghualainn, sìneadh air adhart. Sìneadh gu rèidh, ach gu ruitheam, faireachdainn gu bheil na fèithean ag obair.
- Seas suas gu dìreach, cuir do chasan còmhla. A 'cumail do chasan gu dìreach, sìneadh do phalms chun an làr. Bruich an suidheachadh airson 30 diog. Tha an eacarsaich seo math eadhon mar chomharran airson luchd-tòiseachaidh, tha e gu math sìmplidh agus chan eil e gad ghortachadh.
- Suidh air an làr, tarraing aon chas air adhart, agus lùb thu an taobh eile agus cuir do chois cas air aghaidh uachdar a-staigh sliabh dìreach cas. Teann a dh'ionnsaigh a 'chas dhìreach, glas cho fada air falbh' s as urrainn, agus an uairsin a 'gluasad air adhart.
- Dèan an giùlan as fheàrr air adhart, cuir na h-uilllean agad air an làr, cùm do chas dhìreach dìreach, sway. Atharraich do chasan agus cleachd e an aon dòigh. Leis gu feum thu na casan a shìneadh daonnan, gheibh thu a h-uile turas a shuidheas tu sìos nas doimhne agus nas doimhne.
- Leudaich na casan agad cho farsaing 'sa ghabhas, le do làmhan a' lùbadh an aghaidh an ùrlair agus a 'tuiteam sìos. Gach uair a dh'fheumar an eacarsaich seo a dhèanamh fad na h-ùine, a 'tòiseachadh bho 20-30 diog.
Cuidichidh sìneadh nan casan gu ceart thu agus leigidh e teannachadh, agus àrdaich elasticity nam fèithean, agus mar as trice bidh thu a 'faireachdainn fois, eadhon mas e sin a chuir thu seachad an latha air fad air sàl àrd.
A 'sìneadh nam fèithean cùil
Chan eil a bhith a 'sìneadh a' chùl cho cudromach, a 'toirt cothrom dhut fois a ghabhail gu corporra agus gu spioradail. Anns a 'chùis seo, tha e gu math tric gu leòr a bhith a' maidseadh aon eacarsaich bunaiteach agus na toraidhean a th 'ann - tha seo gu math gu leòr airson toraidhean soirbheachail.
- Suidh air an làr gu soilleir air an ischium, airson seo faodaidh tu fiù 's do ghlais a ghluasad beagan air ais, agus dìreach do dhruim a dhìrich. Bidh casan dìreach air an sgaoileadh beagan nas fharsainge na guailnean, casan - ort fhèin (tha seo riatanach). Bidh làmhagan a 'cumail an aghaidh na pelvis air an làr. Le bhith a 'gèilleadh, tarraing an stamag gu cruaidh agus teudaidh an ceann chun an smig, lùb aig mullach a' chùil agus cuir do ghàirdeanan air adhart, a 'sleamhnachadh do làmhan eadar do chasan. Le bhith a 'gabhail a-steach a-steach, sìneadh a' chorp agus gabh an àite tòiseachaidh. Feumaidh tu 5-6 uair a-rithist a dhèanamh.
- Dèan an aon eacarsaich mar a tha air a mhìneachadh gu h-àrd, ach cuir do chasan nas fharsainge agus as urrainn. Thoir sùil air a 'mhodh anailachaidh a tha air a mhìneachadh gu h-àrd.
- Suidh air an làr le do chasan air an cuir fodha. Lean air adhart, sìneadh a-mach do ghàirdeanan agus ruighinn orra. Cum suas airson timcheall air 20 diogan, an uair sin socair agus ath-aithris beagan thursan.
Leis gu bheil a bhith a 'sìneadh aig an taigh gu math sìmplidh, tha eadhon làn-fhillte a' toirt dhut còrr is 15 mionaid dhut. Thathas a 'moladh a h-ath-aithris a h-uile latha mus tèid thu dhan leabaidh, gus cuideam a chur air an t-strì chruinneil de na fèithean ann an latha agus gum faigh thu cadal math. A 'dèanamh na sìneadh a h-uile latha, bidh thu a' faireachdainn gu bheil neart làidir agus ciùin agad ri beatha - nuair nach eil àite aig a 'chorp airson teannachadh, bidh e cuideachd a' fàgail an t-siostam neònach agad.