Thachair e mar sin gu bheilear den bheachd gur e adhbhar duine a th 'anns a' bhàr airson a bhith a 'briseadh nam meadhanan, agus tha eagal air boireannaich a dhol faisg air. A 'moladh gun do thòisich am bann de làmhan neo-bhoireannach nuair a bha làithean na sgoile seachad, nuair a ghluais am fizruk na balaich ris a' bhàr le comas agus prìomh, agus ma dh'fheumamaid a dhol faisg air, chaidh sinn a-mach le eagal beag, dìreach a 'crochadh air a' chrois-bhroinn. Mar sin, an-diugh tha sinn a 'dùsgadh stereotypes, chì sinn mar a chuireas na caileagan suas na pàipearan air a' bhàr.
Cuin agus dè a tha dol a bhith an sàs ann am bàr còmhnard?
Tha an t-inneal-tionndaidh na dhòigh iongantach airson a bhith a 'sgaoileadh a' bhonn agus a 'mhullach leis an taobh chlì. Tha e comasach na meadhanan a phumpadh air bàr còmhnard ann an dà sheachdain, fhad 's gu bheil thu a' leantainn riaghailtean daithead cothromach, agus cuideachd a 'cleachdadh meadhanach, gun fhuasgladh, a' fàgail ùine airson fois. Chan urrainnear eacarsaichean airson a 'chlò-bhualadh air a' bhàr a dhèanamh gach latha. An toiseach, feumaidh na fèithean bhoilg an ùine as motha fhaighinn air ais, is e sin, rè na h-ùine seo, tha meudachadh ann an neart agus cruthachadh fhèithean. Sa dara h-àite, ma bhios tu a 'pumpadh na meadhanan bho mhadainn gu oidhche, bidh na fèithean agad a' sìneadh, agus cruth cruaidh, ge-tà, le cuideachadh. Ann am facal, bu chòir dha a bhith a 'pumpadh na pàipearan air a' bhàr timcheall trì tursan san t-seachdain, fois a 'chòrr agus giùlan luchd-obrach aerobic .
An toiseach cuir às don ghille, agus an uairsin cuir a-mach na fèithean
Ma tha fras saillte agad air do bhraghan, ge bith dè an ìre a chuireas tu a-steach air na meadhanan, thèid na fèithean faochaidh agad a chuir air falbh fon geir. Mus do dhèiligeas tu ris a 'cheist mu mar a chuireas tu na meadhanan air bòrd còmhnard, cuir rid de shaill le bhith a' ruith, a 'leum ròpa agus snàmh.
Eacarsaichean
An toiseach, is fhiach a bhith a 'fàs suas. Bidh sinn a 'cuimseachadh ar aire air a' chrios lumbar, aig am bi an t-uallach as motha. Rinn thu dà leòidean, air adhart agus air an taobh. Bidh sinn a 'tighinn chun a' bhàr chòmhnard, bidh sinn a 'dèanamh grèim àbhaisteach - bidh meuran a' glacadh grèim orra fhèin. A rèir an grip, is urrainn dhuinn an t-inneal air na fèithean atharrachadh. Mar sin, ma dh'atharraicheas tu a 'ghriod àbhaisteach air a' chaochladh, thèid an t-inneal a stiùireadh air na fèithean taobh a-staigh agus biceps. Bu chòir leud a 'ghrioma a bhith co-ionann ri leud nan guailnean.
- Bhiodh iad crochte air a 'bhàr cho fad' s as urrainn dhaibh. Tha e glè fheumail don spine, agus bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith eòlach air a' chlàr ùr. An uairsin, feuch ri casan dìreach a tharraing suas gu ìre 90 co co-shìnte ris an talamh. Ma tha e ag obair, dèan 5 ath-aithris, an uairsin leum, gabh fois, agus dà dhòigh eile a dhèanamh còig tursan. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith ag obair aig a' bhonn air a 'bhàr còmhnard.
- Le cuideachadh bho bhith a 'togail nan casan le glùinean lùbte, faodaidh tu a bhith a' pumpadh chan ann a-mhàin na h-ìseal ach cuideachd an taobh clì air a 'bhàr còmhnard. Na pàipearan as ìsle: tha na casan air an lùbadh aig na glùinean agus air an togail cho àrd' s as urrainn, air an suidheachadh, air an ìsleachadh gun a bhith a 'leum. Press press: tha casan lùbte anns na glùinean a 'togail chun an taobh, agus beagan a' bualadh a 'chuirp air an taobh eile. Bidh sinn a 'dèanamh gluasad àbhaisteach. A bharrachd air sin, faodaidh sinn a dhol air adhart gu eacarsaich staitigeach. Bidh sinn a 'togail casan dìreach gu 90⁰ agus a' crochadh airson 30 diogan, bidh sinn a 'lùghdachadh ar casan gu slaodach air sgoltagan, gun aodach.
- Airson nas adhartaiche, tha eacarsaich anns a bheil na casan dìreach air an togail, chan ann a-mhàin gu ceàrn 90 ceum, ach cho mòr 's as urrainn dhaibh, a' bualadh air a 'chrois-chàr le tip.
- Agus airson an fheadhainn as adhartaiche, a tha an sàs gu cunbhalach agus gu bheil fèithean air am pìobadh gu math, tha eacarsaich le atharrachadh sònraichte. Tha an eacarsaich air a dhèanamh ann an ceann a-muigh agus tha e a 'toirt a-steach a bhith a' togail a 'choimpiutair cho àrd' sa ghabhas bhon t-suidheachadh seo.
Air a 'bhàr tha a h-uile dad sìmplidh agus soilleir. Anns an artaigil seo, b 'urrainn dhut eòlas fhaighinn air an teòiridh mu bhith a' coileanadh nan eacarsaichean bunaiteach air a 'bhàr . A 'coileanadh orra, glè luath a choileanas tu stamag sgapte le faochadh.