Tha a 'cheist mu mar a chuireas tu na cromagan a phumpadh, gu ìre gu ìre iomchaidh airson boireannaich uile. An toiseach, cha bhith na cromagan elastach a 'tionndadh rèidh agus leathann nuair a shuidhicheas tu sìos. San dara h-àite, is e seo an aon dòigh cheart a th 'ann a bhith a' sabaid cellulite airson ùine mhòr, mura h-eil e gu bràth. San treas àite, chan eil cromagan brèagha air na figearan sam bith a mhilleadh fhathast!
Ciamar a chuireas tu na cromagan agad gu luath?
Mas e a 'chiad cheist agad ciamar a nì thu e gu luath, chan fhaod thu a dhol sìos gu gnìomhachas. Chan eil cruth fèithean a 'tachairt aon latha no eadhon seachdain. Ann am mìos, seallaidh tu na ciad toraidhean, ann an trì mìosan bidh an toradh follaiseach don fheadhainn timcheall ort. Na feuch ri seo a choileanadh gu math luath - feumaidh am buidheann agad ùine ath-thogail.
An toiseach agus a 'chuid as motha - feumaidh tu tarraing a-steach airson obair fhada is seasmhach. Chan atharraich thu an suidheachadh, a 'dèanamh aon turas san t-seachdain. Chan eil ach eacarsaichean cunbhalach, 2-3 tursan san t-seachdain, gar cuideachadh gus an t-inneal riatanach a thoirt air na fèithean agus na toraidhean a tha thu ag iarraidh fhaighinn.
Ciamar a chuireas tu na cromagan agad gu nighean?
Tha mòran de chaileagan aig a bheil ùidh anns a 'cheist shònraichte a thaobh mar a chuireas tu na slatan-dubha air ais. Ach, is fhiach cuimhneachadh gu bheil luchd-teagaisg a 'moladh gun a bhith a' cuimseachadh air aon phàirt den chorp, ach a bhith a 'toirt an dà chuid fharsaing agus iomallach.
Cuidichidh pumping hips na cleasan sin:
- squats le barbell (casan nas fharsainge na guailnean, bàr air cùl guailnean 3 seata de 10 tursan);
- suidheachaidhean anns an simuladair Gakka (tha 3 a 'dèiligeadh 12 uair a h-aon);
- squats le bàr air cùl laoigh (3 seataichean de 12 uair);
- squats domhainn le barbell (barbell air a 'chiste 3 seata de 10 tursan);
- pàipearan-naidheachd (3 seataichean de 10 tursan);
- A 'cur casan cas air an simuladair (3 seataichean de 12 uair);
- ionnsaighean le barbell (2 sheata de 15 uair gach cois).
Cuidichidh eacarsaich san lùth-chleasachd thu gus na fèithean riatanach a chleachdadh agus na toraidhean a tha thu ag iarraidh fhaighinn.