Ma tha thu a 'strì ri bhith a' fàs seasmhach, a 'neartachadh an t-siostam cardiovascular agus faighinn cuidhteas cus cuideim, nì ruith eadar-amail cinnteach gum bi thu a' coileanadh nan amasan sin gu luath. Tha a bhunait a 'luidhe ann an diofar dhòighean lorgaidh. Aon ùine bidh thu a 'ruith aig astar ciùin, an ath rud - anns a' mhodh luathaichte aig crìoch do astar.
Bidh eadar-ama a 'ruith airson call cuideim
Tha an càrdadh seo math airson losgadh geir, agus faodar a dhèanamh air an t-sràid, ma tha an aimsir a 'ceadachadh. Chan urrainn trèanadh eadar-amail air sgrathan ann an club fallaineachd a bhith cho èifeachdach. Tha grunn sheòrsachan de ruith eadar-amail:
- sprint eadar-amail;
- a-rithist a 'ruith;
- ùine a 'ruith.
Bidh an ùine eadar-dhealaichte a 'toirt air adhart tlachdmhor agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh a choileanadh gu luath. Tha an t-astar gu lèir air a roinn na earrannan, cuid dhiubh a tha thu a 'ruith gu slaodach, agus am pàirt aig crìoch a comasan. Bidh fad nan earrannan a 'co-dhùnadh dhut fhèin, an toiseach is urrainn dha a bhith astar goirid de 100-200 meatair. Beag air bheag meudachadh air an fhad. Ann an trèanadh clasaigeach, faodaidh an astar astar dà chilemeatair. Tha an àireamh de ath-aithris cuideachd air a dhearbhadh leis na faireachdainnean agad.
Tha ruith ruith a-rithist eadar-dhealaichte seach gu bheil e air a chleachdadh airson astar fada 1-4 cilemeatair. Feumaidh an earrann a bhith air a ruith fad na h-ùine. Às deidh sin, thèid ùine a thoirt seachad airson anail agus ruitheam a 'chridhe a thoirt air ais gu mu 120 meatair gach mionaid. An dèidh fois tha an astar air a shàbhaladh a-rithist sa mhodh luathaichte.
Agus, mu dheireadh, ruith am tempo. Tha an dòigh trèanaidh eadar-amail seo stèidhichte air a bhith a 'faighinn thairis air earrannan mòra aig an astar as motha, agus air gach taobh "astar àrd" bidh an t-inneal ag àrdachadh agus feumaidh tu feuchainn ris a thoirt nas luaithe na an fheadhainn a bh' ann roimhe. Eadar an eadar-lìon, bidh iad a 'toirt seachad ùine airson fois. Is e seo aon de na modhan as cudthromaiche ach as èifeachdaiche airson do thlachdmhor a leasachadh.
Trèanadh eadar-ùine dian: ullachadh.
Tha ruith eadar-ghluasadach no ruagach a 'toirt àrdachadh air a' chridhe, ga dhèanamh ga leasachadh agus ag atharrachadh chun an riaghailt ùraichte. Mar sin, bidh thu a 'neartachadh na buidhne gu h-iomlan, agus bidh e cuideachd a' cosg tòrr lùth agus aig an aon àm a 'losgadh cus geir. Ach, bu chòir dha trèanadh cho dian ullachadh a 'chuirp. Gus seo a dhèanamh, tòisich leis a 'chlasaig a' ruith airson astaran fada, mean air mhean ag àrdachadh an astar agus an astar ruith. Cho luath 'sa tha thu a' faireachdainn gu bheil e furasta dhut astar mòr a stiùireadh aig astar math, thòisich trèanadh eadar-amail.
Agus cuimhnich, anns a 'cheann thall, chan fheum thu an astar a leigeil sìos, rachaibh air adhart gu sgiobalta, socair do anail agus dìreach an uairsin - ceum. Innsidh tu gu luath dè a tha do shlàinte air a thighinn air adhart le trèanadh mar sin.